[...] tylko caly czas sie zastanawiam czy tych węgli juz powoli nie podkrecac. Dodam jeszcze ze po kazdym treningu czy to na siłce czy po klepaniu w worek wypijam porcje białka 80% i jakies 1-1,5 godz po zakonczeniu treningu zjadam posiłek potreningowy jakim jest kurczak i makaron pełnoziarnisty Zmieniony przez - Dr_Kotwica w dniu 2010-09-11 17:57:49
[...] Potem bieganko, miałam ochotę na coś szybszego więc poszły interwały Na obiad byłam w restauracji indyjsko - tajskiej, pycha jedzenie i takie mega aromatyczne Zamówiłam kurczaka z warzywami po indyjsku z miętowo czosnkowym sosem i pieczywem naan z pieca tandori. Miodzio :) Poza tym praktycznie niec nie jadłam, z rana 2 kawki, na noc dojadłam [...]
[...] twarog j\w no słaby przedtreningowy to nos zarcie w pojemnikach i bedzie dobrze CARBO W CZASIE TRENINGU posilek 4: ponad 1,5h po zakonczeniu treningu ryz brazowy kurczak oliwa z oliwek ryz biały, bez oliwy posilek 5: makaron mleko dodaj jakies białko oliwe i warzywa posilek 6: twarog ok + warzywa PODSUMOWANIE: stosunek [...]
[...] Jeśli chodzi o diete to nie mam narzuconego reżimu. Staram sie jesc 5 razy dziennie przynajmniej. Zawsze na śniadanie twaróg badz serek wiejski gdy jestem na zajeciach to obiad(niezależny ode mnie) potem posiłek przedtreningowy (ryż,kurczak,jajka)Po siłowni porządny obiad (2 dania z warzywami) lekka kolacja tutaj różnie (głównie nabiał)
Raczej posiłek potreningowy musi być, wiec nie bardzo :D Natomiast ja mam pytanie co do dodania tego gainera + ten posiłek potreningowy. Ja tak jem (tuż po skonczeniu treningu serwatka białkowa + 2 banany = szejk) + po 30 minutach makaron + kurczak. Tyle sie naczytałem o oknie anabolicznym, a tutaj taka cisza. Jak to w koncu jest
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] migdały, rodzynki, woda) - 2 śniadanie kanapka (w zwykłym dniu tylko kanapka.) 2. na obiad -w dniu siłowni przed pójściem sam będę starał się ogarnąć jakiś posiłek typu ryż kurczak warzywa -w zwykłym dniu to co będzie, natomiast będę starał się zamieniać ziemniaki na ryż/ kaszę 3.kolacja/ podwieczorek tu nie mam pomysłu ale myślę że po siłowni [...]
[...] kawę dopijałam na przystanku, bo bym się spóźniła %-) dobrze, że trenuję, to bez problemu mogę uskuteczniać sprinty z rańca i jakoś tam zdążam na te zajęcia @-) 2. makaron, kurczak, warzywa 3. jaglana, whey, dynia 4. łopatka wieprzowa duszona, warzywa, ziemniaki suplementacja: omega-3, kompleks witamin, witamina C, joint fix, ZMA, kofeina, BCAA, [...]
24.10.2016 Wczoraj wpadł cheat day. Dziś na wadze +1.6 kg także chyba udany był ;-) Oczywiście dziś micha trzymana zgodnie z założeniami. No i od dziś dokładam węgle do 100g i ucinam białko do 180g, tłuszcz tak jak był 50g. Dzień bez treningu, jedynie rehabilitacja. Choć myślę że to też można zaliczyć pod trening bo spokojnie spalam 600 kalorii [...]
okej macie pare fotek :P gumy, pies jak widzi moje zarcie czyli 30g ryzu i kurczak, i noge z rana dziś :-% bez szału ale dziś po 1/2 fiolce aakg zyly podczas treningu bica i tricepsa :-% /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d193292d4a1b43d8a1316d663efe7b5e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a485e046a9c5456e949493bfdcf25a5d.jpg [...]
Na jedzenie mam osobny budżet Przez ostatnie 2 lata treningu żadnej diety nie było nie mówię. Ale teraz od dwóch tygodni staram się zjeść te 3800/4000kcal Składa się na to Śniadanie z 5 jaj chleb pełnoziarnisty Potem shake zblendowane wsyzstko Banan makaron pełne ziarno masło orzechowe mrożone owoce mleko ser biały Potem Kurczak ziemniaki/ryż i [...]
[...] ścierwa, a po 2 mam pojecie o diecie bo trzymałem dietę przez okres całych wakacji, jednak nie miałem na to już siana, teraz wp*****lałem rożnie ale staram się by to był ryz,kurczak, serki, płatki itp. i jem co 2,5h jakoś, w weekendy dorabiałem na dysce i odrazu kupowałem 4kg gainera szamałem to w tydzień itd. I można zrobić wszystko jak się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozpisać jakąś dietę. Jak będzie dieta i trening to po miesiącu zobaczysz, że rośniesz. A, więc poszukaj jakiegoś treningu FBW i tu napisz oraz ułóż jakąś dietę pod siebie a jak nie wiesz za bardzo co i jak to napisz : wiek, wzrost, waga, oraz produkty jakie lubisz jeść, tzn. nabiał - kurczak itp. itd., węgle - makaron, ryż itp. itd. bla bla.
Dzień Nietreningowy Czwartek 24.05.12 Pokręciłem dzisiaj jedynie z 30 min aero na rowerze stacjonarnym Dieta 1. 15:00 Kurczak Gotowany 450 g Ser Mozzarella 75 g Mleko do kawy 200 ml Warzywa:Pieczarki,papryka 2. 17:00 Jajka 5 szt. Oliwa 50 g Masło orzech. 45g 3. 19:00 Koktajl z: 200 g truskawek 250 g trawogu 200 ml mleka + 20 g tranu 2516 kcal [...]
[...] masz w normie, hormony itp. i nie miales zadnych efektów po diecie i treningu to powiem Ci ze na 100% Twoja dieta i trening była do dupy, bo dieta to nie tylko ryz i kurczak i mówienie ze sie trzyma diete na podstawie własnie tylko tego.. odpowiedni bilans kaloryczny, manipulowanie, dobrze dobrane makroskladniki i nie ma bata ze nie [...]
[...] to bywa , czesto kartofelki , jakas suroweczka , jajko , mieso no roznie // JAK NIE MASZ ZE SOBA TO JEDZ ALE LEPIEJ SAMEMU PRZYGOTOWAC Okolo 16:00 ide na silke Piers z kurczak albo ~~30g sp80 // DAJ 100G KURAKA kasza gryczana // ILE? warzywa zalane obficie oliwa z oliwek // NIE PRZESADZAJ Z OLIWA, LEPIEJ ROZLOZYC JA NA INNE POSILKI, DAJ [...]
diety nie ma, ale kreatyna jest.. zostaje suchy prowiant - tym suchym prowiantem może być ryż/kasza kurczak/ryba ? może. dieta jest ważna. wydałeś trochę na odżywki, więc pewnie chcesz te pieniądze dobrze wykorzystać. zapraszam do działu odżywianie. co do treningu. biceps/triceps - daj 3 ćwiczenia po 3 serie. wystarczy. barki - dodaj unoszenie [...]