[...] a prawie w ogóle klatki) i wiosłowaniem oburącz (nie czuję pracy mięśni pleców, ciężko jest mi łopatki spiąć przy zatrzymaniu ruchu) 1800kcal (ryż brazowy, siemie, jaja, kurczak, migdaly, oliwa + warzywa) // dopiska 1.05 dzisiaj ćwiczenia te same ale zbite w ss żebym nie musiała bawić się w przekładanie ciężaru. rozgrzewka Trening B 3x [...]
[...] bo mam później ją odebrać i rozwieźć towarzystwo %-) Krem z batatów /SFD/2018/12/13/b26fc611486944f699d2ccf6af68f7cc.jpg Gulasz z ryżem /SFD/2018/12/13/d0158236b1b04fc9b9681cce9cceb198.jpg Chrupiący kurczak od Chinola /SFD/2018/12/13/4c2e29c5164f41448acc423c97b6fcb6.jpg Karczek z frytami /SFD/2018/12/13/1eae28cdff2d4032bf233c6ae58e453a.jpg
I TYDZIEŃ WYZWANIA (10.01.2020r.) Pierwszy trening za mną i powiem Wam, że... tyłek boli :-D Aż się boję pomyśleć co będzie w niedzielę. Ogólnie część siłowa była dla mnie dość "lekka" do zrobienia w porównaniu z częścią wytrzymałościową. Z całego serca dziękuję za ten element w planie, bo już jakiś czas chodziły za mną takie wytrzymałościowe [...]
[...] uszonej -lyzeczka dzemu / czasem pol jablka 11.00 trening silowy po nim aerobowy odrazu po nim 40g vitargo 5g glutaminy 50g hydrolizatu 14.00 -75g ryz basmati -220 kurczak (zmniejszyc czy zostawic?) -jakies warzywka -12g olej lniany/oliwa z oliwek 17.00 -II- 20.00 -II- to samo tylko mniej ryzu okolo 50g 23.00 -20g migdalow i [...]
przebrnąłem całość. Współczuje kłopotów zdrowotnych. Masz jakieś info jak długo będziesz "pauzować", bo albo przeoczyłem albo nie było... Wiesz, na razie zajmuję się górą, nóg pewnie długo jeszcze nie poćwiczę tak jak ćwiczyłam kiedyś. Natomiast w piątek idę do lekarza, który robił operację na wizytę, będę pytać. Z racji tego, że czeka mnie druga [...]
[...] nie zaopatrzyć w clen. A teraz dzisiejsza dieta: 1) jajecznica na oliwie z pomidorem i cebulką 2) sałatka z tuńczyka, mozarelli z oliwkami, miętą i bazylią 3) j.w. 4) kurczak duszony w sosie pomidorowym z rodzynkami + brokuły 5) wpc z mlekiem I jak, może być? Proporcje oczywiście zachowane PS. Znowu nieprzespana noc, tym razem z bliżej [...]
[...] brzuch bolec i kible u chłopaków były zajęte wiec wparowałem do dziewczyn masakra...takie małe wydarzenie dniawróciłem do domu wykapałem się teraz zjadłem dobry posiłek:ryz,kurczak,dużo warzyw!!bardzo dobrezaraz się kładę i będę odpoczywał bo ból w nogach nadal jest ale już mniejszy!! Artek90-to nieźle jak do polski musiał jechać specjalnie... [...]
[...] treningu góry zegarek się pytał w trakcie czy już skończyłam trening %-) zazwyczaj mam niski puls, a przy treningu góry spada do stanu spoczynkowego %-) Kalorie z aktywności 990kcal Dieta: 1950kcal 1. Owsianka dyniowa z bananem i czekoladą 2. Bagel z kurczakiem i warzywami, jabłko 3. Kurczak z serem brie, ziemniakami, buraczkami i mizerią
[...] coś lepszego. Komuś może służyć, inny musi mieć buty z pełną amortyzacją. Kwestia preferencji. 29.03.12 DNT Posiłki: 1. 3 jajka, len mielony, winogrona, masło orzechowe 2. kurczak w pomidorach, pomarańcze, sok warzywny 3. łopatka mielona, pomarańcza, sok warzywny, 4. whey, pomarańcza, marchewki Cały dzień w pociągu #-P Zmieniony przez - Lejjla [...]
[...] orzechy, kawałek racucha z jabłkami #-P - ryż dziki, halibut z parmezanem, wołowina, kawałek wędzonego lososia TRENING - ryż, jabłko, whey, białka jaj - ziemniaki, ryż, kurczak, ser zółty, pasta z makreli suple: omega3, Wit. D, Wit. C, zma Dziś dnt, mam nadzieje że uda się porozciągać i zrobić ćwiczenia od fizjo, bo jakaś senna jestem i [...]
[...] rzeczy to poprawiam się z dietą. Może nie jest idealnie, ale z grubsza wygląda to tak: - bułka najczęściej z ziarnami + sałatka (sałata, pomidor, ogórek, feta, czasami kurczak, oliwki, oliwa, bazylia) - gruszka lub jabłko lub grejfrut - ryż basmati, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa, owoc - i tu zazwyczaj jest kłopot, bo wracam późno i nie [...]
10.09.2012 Weekend odbył się pod znakiem domsów na nogach (które swoją drogą towarzyszą mi i dzisiaj), są one odczuwalne, ale po rozchodzeniu ból się zmniejsza. Czuję satysfakcję po piątkowym treningu. W sobotę pograłem sobie trochę z kumplami w nogę, lekko, michę próbowałem trzymać ale nie wiem, czy się udało- wychodziłem z domu zaraz po obiedzie [...]