kurczak po treningu

1 tu chyba chodzi ci o szerokie plecy to jesli masz wade postawy to pozostaje ci drazek jedynie zacznij cwiczyc z krzeslem pod nogami i lekko sie wspieraj 2.jako ostatni podczas treningu rob tak najlepiej cwiczenia na dolne partie skosy i gore 3.bieganie odpada jak jedziesz na mase 4.przed weglowodany + bialko 5. cwicz dalej FBW tam sie [...]

[...] rozpiętki x4 6.Prostowniki na ławce rzymskiej 4x15 DIETA Żarcie w weekend fajnie pilnowane, podczas dnia szkoleniowego wystartowałem jajecznicą, potme omlet białkowy 2x kurczak warzywa + tłuszcze i trochę węgli a na po treningu ryż basmatti kurak + warzywa :) Teraz mi się bardzo dobrze michę trzyma :) SUPLEMENTACJA 15 g bcaa Whey c6 [...]

sorry idzkos dokladnie w 3 tygodnie :)ale dieta dieta co drugi dzien kurczak caly po treningu na noc bulka nadziewana majonezem kielbasa pepperoni cebulka i do tego szpinak jeszcze jakas pizza przed spaniem w sumie po kazdym posilku lulanie 4ro godzinne ale zapodawalem No Xtreme kaizena i gainera z olimpu! " Polak jak chce to potrafi" [...]

Poszukałem i mam, zamówiłem sobie 3kg egg protein Więc będzie, po treningu 50g wpc (bo mam 25kg ) Posiłek kurczak Posiłek twaróg i 30g egg protein A z tymi kcal to zapotrzebowanie mam 1980kcal, ale jeszcze kcal z białka i mleka to tak około 1800 wyjdzie, Zamiast spalacza wybrałem chrom, spalacz pójdzie na 2 etap redukcji A co do bcaa xplode w [...]

Mimo wczorajszego leczenia sie rozlozylam, dzisiaj znowu herbatki, tabletki no i sniadanko zamiast ulubionych platkow byl tost z czosnkiem. Nie dam sie tak latwo. Sniadanie 21/6/37: Chleb 70g Szynka 40g Kurczak 30g Jajko 60g Salata, pomidor, ogorek 2 zabki czosnku nie licze Boli mnie cialo ale trudno powiedziec czy to miesnie po treningu czy grypa [...]

Dzisiejsza szamka:-) Rano "rump steak" i kiszona kapusta /SFD/2018/1/17/3da1e2b86e014afb97252404e0b93468.jpg W pracy wieprzowina grillowany schab i cyc kurczaka + zielonka /SFD/2018/1/17/c10829f418a04684af7b13ca63368e65.jpg Potem drugi rump steak,kurczak, brokuł i buraczki /SFD/2018/1/17/0e6d447f045241e7aa8592c26738f7a0.jpg Po powrocie do domu z [...]

taką pizzę możesz jeść przed treningowo ZAWSZE (zamiast mąki może daj zmielone płatki owsiane :-)), a po treningu coś zasobniejszego np. kurczak z ryżem :P), cheat meal dzisiaj, jeśli chuda rybka to możesz spokojnie zjeśc w okołotreningowym w takim razie, jak nie masz WPC to jest wersja "omlety twarogowe" na kuchnia sfd też są pyszne, próbowałem, [...]

02.08.2016 – Treningowy anubis - chyba tylko dla tych co go uprawiaja rekreacyjnie %-) Ja to jakas powykrecana i pospinana jestem :-D rkarpinski - do pieca tylko ze mna :)):)) No wiec nadgarstek jeszcze troche pobolewa, ale proba generalne bedzie dopiero na jutrzejszym treningu. Za to mam cale sine i obrzekniete przedramie... od wczorajszego [...]

[...] 3x 15 2010 (75s) 15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg/ Dieta 2400kcal 1. Owsiane, bialko, czekolada, odzywka, maliny, banan, melon, len 2. po treningu: odzywka plus banan 3,4 kurczak, cukinia, marchew, ryz bialy, mozarela na deser winogrona + melon/ brzoskwinia+mel9on 5 jaja, wafle, pomidor na deser winogrona Dzisiaj przyjechaly do mnie suple, [...]

27.10.14 DT miska 104B/197W/50T 1. wasa, chleb żytni, białka jaj, mąka kokosowa, olej kokosowy, kurczak pierś, pistacje 2. kasza gryczana niepalona, kurczak pierś, ciecierzyca, brokuły, sałata, marchew, papryka czerwona 3. jajko, amarantus, sałata, pomidor, ogórki małosolne, oliwa z oliwek, majonez dodatkowo: śliwki 3szt, jogurt 50ml vit PP 100mg [...]

[...] a miala byc redukcja:p te moje fotki porównawcze to będzie katastrofa:p Wczoraj robiłam HIIT i plank. Dieta: 1. Placki z dynia, migdalami i waldenem 2. Kasza gryczana, kurczak, warzywa, awokado 3. Kasza gryczana, kurczak, warzywa 4. Jak 3 5. Kazeina uns 20g, migdaly, czekolada 90% 10g Trening dzisiaj: 1. podciąganie na drążku 4/3/3/2x [...]

[...] + owsianka/wafle ryzowe + jaja 6-7, surowka + szklanka soku bez dodatku cukru ewentualnie 2. banan + marwitek jako deser w pracy 3. 100g ryzu paraboiled + 200g kurczak + warzywa/surowka + oliwa 4. 100g ryzu paraboiled + 100g kurczak + warzywa/surówka + oliwa 5. 100g ryzu paraboiled + 100g kurczak + warzywa ewentualnie TRENING ( w [...]

[...] 7.00 200g serka + masło orzechowe + 50g płatki jaglane + WHEY C-6 kokos 10.00 3 jaja + 50g owsa + kakao + wiórki kokosowe + BE FIT polewa 13.45 50g ryżu + kurczak + sałata z jajkiem /SFD/Images/2016/7/21/0531857ce8e7497db88f67827f5d9204.jpg 17.00 50g ryżu + mięso mielone wołowe 20.50jw [...]

23 – 01 – 17 PONIEDZIAŁEK /SFD/2017/1/23/4801c89583874a1ab69e3ee48cd13152.jpg 100g płatków jaglanych + śmietanka 30% + whey C-6 50g kaszy bul gur + kurczak po chińsku 400g ziemniaków + wołowe mielone + buraki + pikle /SFD/2017/1/23/c3bece7965f6423b9a9682b98f4dd6f3.jpg 50g ryżu + rolady wołowe + buraki [...]

24 – 01 – 17 WTOREK /SFD/2017/1/24/af3448dc7c7b4225a2c1622079d7c9d4.jpg 100 płatków kukurydzianych + 40g WHEY C-6 + śmietanka 30% 50g ryżu + kurczak po chińsku /SFD/2017/1/24/7969c6c9fac644d79f89bea8d63e93d1.jpg 400g ziemniaków + sznycel z indyka /SFD/2017/1/24/364735b761a14fa5ba216cc65f593919.jpg 50g ryżu + zrazy wołowe 5 jajek + razowiec [...]

10 – 05 – 17 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 145g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka 30% + WHEY C-6 65g ryżu + kurczak słodko - kwaśny https://iv.pl/images/66777161732813951140.jpg HI ANABOL GAIN 450g ziemniaków + wołowe mielone https://iv.pl/images/11398661856258320616.jpg Sałatka + grillowana karkówka [...]

07 – 09 – 17 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki kukurydziane + WHEY C-6 + śmietanka Ryż + kurczak z pomidorami Ryż + karkówka + surówka https://iv.pl/images/66637519054554798481.jpg Ryż + karkówka razowiec + karkówka + pomidor + papryka http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów [...]

05.05.2020 Wtorek 1. 4 jajka + 1 skibka chleba żytniego 2. Ziemniaki + kurczak + kiszona kapusta 3. WHEY C-6 i orzechami+50g płatków ryżowych + owoce 4. Polędwiczka wieprzowa https://www.youtube.com/watch?v=IG-eGppagFM Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta [...]

[...] Poniedzialek 28.05- DT /SFD/Images/2015/12/31/31e986ecb98d46d49d3fe788aa31a9aa.png Dieta Trening Posiłek 1 rodzynki 50g + bialko 30g Posiłek 2 kurczak 150g + schab 300g + ryz 100g + warzywa Posiłek 3 jajka 4szt + mozarella 125g + oliwa 30g + chleb pelnoziarnisty 100g + warzywa Suplementy Scorch - 3x przed [...]

[...] Staż treningowy: 24 Najbliższy cel sportowy: redukcja W drugiej kolejności: poprawa gęstości i separacji mięśni Dieta: 6 posiłków dziennie I Owsianka i białko II-V Ryż i kurczak z warzywami VI Białko nocne/Tuńczyk Trening: Trening kulturystyczny i Cardio Rekordy maksymalne w konkurencjach 3-bojowych WL 150 kg MC 150 kg Przysiad 120 kg [...]