kurczak po treningu

Witam, chciałbym was prosić o pomoc w poprawie diety. Staram się jeść pełnowartościowo, ale w szkole nie mam zbytnio takiej możliwości(przerwy 5 min), więc dodatkowo używam gainera. Ważę 89kg, ćwiczę prawie 2 lata, z czego ponad rok systematycznych treningów, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: Kalorie 3589.95 Węglowodany 55% 1974.47kcal = [...]

Witam ulozylem.diete na mase i chce sie fachowo dowiedziecz, czy jest dobra, jak dla mnie. wiek: 17lat wzrost : 188cm waga: 63kg. Śniadanie 7:15 kcal/ b/ t/w Jaja kurze całe120 g 145 13 10 1 Mleko 3,2% 250 g92 5 5 7 Płatki owsiane100 g 366 11 7 62 Chleb żytni pełnoziarnisty20 g 47 1 0 10 Masło extra15g 74 0 8 0 Oliwa z oliwek10g 88 0 10 0 RAZEM: [...]

Witam , postanowiłem rozpocząc dziennik treningowy . Wiek : 16 Waga : 76 kg Wzrost 181 cm Obwody przed dziennikiem : Pas : 85 cm Udo : 57 cm Klatka : 101 cm Ramię : 36 cm Przedramię 31 cm Łydka : 37 cm Ogólny plan na dziennik : Rozpiski z każdego dnia , długość dziennika - 6-7 tygodni Masa , Później redukcja . Dieta : Sniadanie - 2 jaja [...]

Witam chciał bym abyście ocenili moja dietę na mase. wygląda ona tak: 1 Jajecznica 3-4 jaja, płatki owsiane + odzywka + Witaminy i minerały olimp 2 noga z kurczaka 100G + ryż 50g + warzywa + masło orzechowe 3 kurczak 150-200g + 70g ryżu + masło orzechowe po treningu 50gryżu+owoc+odzywka/jajka/kurczak 4 godzine po treningu 100G ryżu + [...]

Cześć proszę o ocene diety. jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta więc z góry proszę o wskazówki. DO tej pory tylko starałem się w miare zdrowo odżywiać ale bez konkretnie rozpisanej diety. Przyszedł czas na zmiany :) Cel: masa Wiek: 21 Waga: 60kg Wzrost: 175cm Staż: 2 lata z przerwami Zapotrzebowanie przy mojej umiarkowanej aktywności [...]

[...] 100g + 2 jajka + oliwa z oliwek + niewielka ilość suszonych owoców 2. WPC żeby wyszło ze 25-30g białka + jakieś warzywa z oliwą 3. Przed treningiem jakieś mięso (np. kurczak 150-200g) + 100g kaszy gryczanej + warzywa + oliwa 4. Po treningu albo mięso (jak zostało :D) albo WPC też żeby ze 30g białka przyjąć + kasza gryczana + warzywa + [...]

[...] - do konca lutego masa - do maj/czerwiec redukcja Dieta: I posilek - jajecznica z 7 jajek na boczku + lyzka oliwy + warzywa + 2 kromki chleba razowego II posilek - piers z kurczaka 250g + 2 kromki razowego + warzywa III posilek - mass xxl 70g (po treningu w DT) lub rybka (DNT) IV posilek - jakies mieso 200g - kurczak, schab, indyk + warzywa V [...]

[...] czasem papryka 12.00 to samo co wcześniej/jajecznica z 3 jajek (w dni basenowe) 14.00 Jabłko (nie zawsze) 16.30 obiad (jem co dadzą, więc czasem to wołowina smażona, czasem kurczak z piekarnika, a czasem gulasz) trening po treningu (koło 21) jabłko/połowa porcji wędzonego halibuta Poradziłem się kogoś, kto się lepiej zna i mi zaproponowano: [...]

[...] wiec wykluczylem spozywanie slodyczy, napojow gazowanych, itp.itd Rano wcinam platki i jakis owoc. Po treningu z 3 jajka plus chlebek z twarogiem, Pozniej obiadek, zazwyczaj kurczak, ryz i warzywa - gotowane wszystko oczywiscie ;) na kolacje jajka i tunczyk. Jestem pewny ze odzywiam sie zdrowo. Uzywam fat burnera mam go na 3 tyg a minal tydzien [...]

[...] Rodzynki 50 1 32 0 139 Szkoła Chleb 160 (4 kromy) 9 72 2 347 Wędlina(cycek) 100 21 0 2 100 Flora 10 0 0 6 53 Obiad Ryż 100 7 76 0 344 Pierś kurczak 200 42 0 2 200 kapusta cz./jabłko 200 5 23 0 125 Oliwa 20 0 0 20 176 Po treningu Carbo 50 0 47 0 190 Po treningu Ryż 100 7 76 0 344 Pierś [...]

[...] tygodniu po 45 min. (spinning) Dieta: 1. Płatki owsiane 30gr Ser twarogowy półtłusty 100gr Jogurt naturalny 2% tłuszczu 10gr pare jagod lub truskawek Tran 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50gr lub (120grtunczyka w sosie wlasnym) Kapusta kwaszona 100 Lyzka oliwy z oliwek 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100gr Brokuły 100gr Marchew 50gr [...]

[...] bannany 200g,mleko+kakao 14,7 B 9,7 T 96,3 W =531kcal 2.Sniadanie 2(kolo10-11):chleb razowy 100g,pomidor 30g,twarozek chudy 50,poledwica z indyka albo szynka z kurczaka 30,daktyle 50g 22,2 B 1,25 T 91,2 W =464,85kcal 3.Przed treningiem(13-14):ryż brązowy(kasza gryczana)100g,kurczak cyc lub makrela 100g,2 białka [...]

[...] wypić shake np odżywka białkowa + banan a dopiero po ok 2 godzinach zjeść pełnowartościowy posiłek składający się z białka, węglowodanów i tłuszczy np ryż, warzywa, kurczak? Bo kiedyś było tak, że to właśnie po treningu trzeba było zjeść duży posiłek np ryż, kurczak albo owsianka a nie taki shake - więc jak to w końcu jest? Co najlepiej [...]

[...] owsianych,banan,pol szklanki mleka ( dodatkowo zamiennie truskawki lub maslo orzechowego) Kawa 2 sniadanie: Zazwyczaj maly kubek jogurtu naturalnego Obiad: 200 g piersi z kurczaka duszone plus warzywa Podwieczorek Jablko Kolacja: kurczak znowu plus warzywa, W miedzyczasie pilam 6 kaw i jedna porcje wpc Wiem,kiepsko [...]

[...] Ser twarogowy półtłusty 40g + kanapka z Bułki grahamki 150g 56b/27t/120w/961kcal II odrazu po treningu bialko 45g carbo 100g 37/2/97/569 III 1,5 h po treningu 150g piersi z kurczaka/200g innego miesa 160g makaronu pelnoz/ryzu brazowego 20g oliwy z oliwek 54/27/112/863 IV 150g kuraka/200 innego miesa 50g ryzu/ makaronu lub 400g ziemniakow oliwa [...]

[...] na wyciagu x10 Brzuchy + 40minut aerobów Dieta 6.00 - Śniadanie (platki ,mleko ,jajka) 9.00 - Drugie śniadanie (gainer + 2 serki wiejskie) 11:30 - 13.45 - Obiad (kurczak, ryz) 15:30-17:30-trening 17.45 - Posiłek 1 (ryba -panga/ryz/pizza/spagheti) 20.15 - Posiłek po treningowy / kolacja 2 22.00 - Posiłek białkowy (dwa serki wiejskie) [...]

[...] kukurydzianych szklanka jogurtu lub mleka, owoc *10.30 drugie śniadanie w szkole- kanapka z maslem wędliną serem salata i czasami pomidorem lub kanapka z serem i piersia kurczaka, do tego jakies warzywko lub owoc najczesciej jabłko *12.25 nastepny posiłek- pudełko na wynos mięsa drobiowego lub wieprzowego zalane jogurtem naturalnym, jałko lub [...]

[...] chudy 250g płatki owsiane górskie/musli 100g jogurt naturalny 175g + owoce, witaminy Centrum, kw. omega 3 570kcal, B: 69g, T: 12g, W: 89g OBIAD I g. 12.00 wołowina/kurczak/ryba 200g ryż brązowy/basmati/makaron durum 100g + warzywa, glukozamina 555kcal, B: 47g, T: 9g, W: 77g OBIAD II g. 16.00 wołowina/kurczak/ryba 200g ryż [...]

[...] : - sniadanie standard zawsze płatki owsiane na odzywce białkowej + mała garsta orzechow włoskich i rodzynek + połowa serka wiejskiego - w pracy jem 2 posiłki takie same kurczak ok 150g + ryz naturalny ok 80g + różn warzywa i po posiłku jabłko ( to jest jedna porcja o 10 a druga taka sama o 14) kurczaka z raz lub 2 razy w tyg zamieniam ryba [...]

[...] do tego piję bialka 30g z mlekiem 300ml 10:20 - serek wiejski, chleb z ziarnem dynii, siemiania i otrąb - 2 kromki - 60g, szynka po 3 plastry na kromkę. 14;30- obiad w domu, kurczak + ryż brazowy, mieso - glownie kurczak, dzisiaj wyjatkowo "zrazy" z wieprzowiny - mozna takie cos jesc? i do tego 3 łyżeczki miodu 19:00- po treningu, tuńczyk z [...]