[...] popijany szklanką mleka 10:00- około 5 kanapek z białego pieczywa z szynką, masłem i pomidorem 12:00- twaróg i jakiś serek 14:00 obiad domowy czyli ziemniaki, kotlet lub kurczak i pomidory, ogórki 16:00- znowu kanapki tym razem z boczkiem 20:00- 2 banany Zmieniony przez - Andrzej1612 w dniu 2013-07-14 16:23:01 Przez przypadek wkleiło mi 2 [...]
[...] sie dzieje...o wiele za pozno... Ostatni posilek mam o godzinie 23...a o 1 ide spac..wiec chyba jednak przeloze trening na godzine 16.I wtedy bym przed treningiem jadl twarozek z makaronem i kukurydza ,a po treningu batonika + banan i jak przyjde do domu zabieram sie za robienie posilku potreningowego czyli kurczak +ryz lub kasza.Co wy na to?
[...] /SFD/2017/4/4/2b8eb59646834cc88309aecc6511c67e.jpg A to już dzisiejszy dzień. 24h w pracy{{:-( /SFD/2017/4/4/1a8e23ec466d4f0d8eca83f3e8540f96.jpg 3jaja, ser, warzywa kurczak w mleku kokosowym, warzywa porcja białka z chia i babkom jajowatą i orzechy włoskie+ migały z serkiem wiejskim- coś czego nie ma na załączonym obrazku:] Zmieniony [...]
[...] ci tak z grubsza napisać co można jeść: Śniadanie: mleko z płatkami owsianymi najlepiej, do tego jajko II śniadnko: chlebek najlepiej razowy + masełko + wędlinka z piersi kurczaka lub z indyka ewentualnie żółty serek ale wędlinka ważna. Obiadek: ryż najlepiej brązowy, mięsko na mase najlepiej białe(kurczak itp.) na siłe czerwone mięsko [...]
Jesli chodzi o bialko - wiadomo: kurczak, wolowina, inne miecho, bialka jaj białka jaj nie należą do białek szybkowchłanialnych, nie bardzo się tu nadają Nie wiem czy na redukcji sa dobre, ponoc maja IG=95. Ale przed treningiem chyba bedzie ok. są bardzo dobre, dużo potasu i właściwości alkalizujące na redukcji tym bardziej, bo zajmują dużo [...]
[...] razowego ze slonecznikiem + maslo + ser zolty SER ZÓLTY ZAMIEŃ I MASŁO ZAMIEN I DAJ MAKRELKE Obiad(3posilek) Zupa(pomidorowa/rosol/ogorkowa/barszcz) Ziemniaki + piersi z kurczaka/watrobka/kurczak/cielecina + surowka ZAMIAST ZUPY DAJ WARZYWA I KARTOFLI KASZE Po treningowy(4posilek) 2 kaizerki (duze) 200g sera twarogowego chudego + dzem + [...]
[...] =po treningu bialko plus amino -30 min pozniej galabki z ryzem wlasnej roboty 300ml wody -panga ok 300gr ryz pol na pol z kasza ogrek pomidor 300ml wody -panga ok 300gr ryz pol na pol z kasza ogorek pomidor 300ml wody -200g kurczak grilowany tylko z salata -200gr twarog chydy z kefirem trenin robiony w godzinach 11.30 do 13
[...] estrogenu, miałem dodatkowo robione badania na obecność estrogenu, pamiętam, iż wyniki pokazały zdecydowany nadmiar, endokrynolog zalecił mi unikanie estrogenu w potrawach (kurczak, zupy i tym podobne), tak też robiłem jednak nic się nie zmieniło. Stwierdził, że wszystko powinno przejść w okolicach 17-19 roku życia, z tego co wiem na własną rękę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tez ci raczej nie potrzebne bazuj na takich produktach: Wypisze Ci po prostu z jakich produktów trzeba jakie zródła pożywienia czerpac: Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, [...]
[...] inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pupliczna siłka wszystko jest Dieta : 5-6 posiłkow dziennie, przed i po treningu ryż + kurczak, bezpośrednio po banan, rano owsiane ogolnie szału nie ma ale odżywiam sie raczej zdrowo Przeciwskazania medyczne : kregoslup: bole, wysoka podatnosc na urazy, MC [...]
[...] tylko co ja robię. W tej chwili jem około 3200 kcal dziennie, około 160 białek, 350 węglowodanów i 110 tłuszczy. Zapotrzebowanie energetyczne określiłem , co tydzień ważąc się i odpowiedni dopasowując dietę. Co do jedzenia po treningu, to najpierw uzupełniam węgle około 70-80 g a potem białko , najczęściej kurczak, ryba, odżywka białkowa.
to jakby zapytac.. 2.ryz z kurczakiem przed i po 3.kurczak przed i po 4.ryz przed i po wiec sam sobie odpowiedz poza tym przed treningiem lepiej jak jesz posiłek, po treningu j/w ale tez nie koniecznosc jezeli dajesz rade jesc posiłek i nie musisz diety odzywkami uzupelniac Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-13 18:47:59
wg Marka C. w diecie ektomorfika 20% zapotrzebowania kalorycznego powinny stanowic białka. poleca rowniez jesc czerwone mieso zamiast bialego- kurczak tylko po treningu. problemem dla wielu jest cena. na szczescie mozna je zastapic wieprzowiną, ograniczajac tluszcze w innych posilkach.
[...] tłuszcze, 397g (51%) węglowodany Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8de9e94b3a2d4985b212db9f501c3e16.png I jeszcze jedna kwestia. Po treningu mogę wciągnąć szejka z gainera czy lepiej makaron+kurczak? W ten sposób mógłbym wyrzucić jeden posiłek (połączyć podwieczorek z potreningowym). Zmieniony przez - VictorAtPL w dniu 2013-03-03 19:57:09
Kupujesz na wstępie Ostrowie i Carbo (koszt rzędu 40zł) (1,8gr/kg białka, 1gr/kg tłuszczu, 4gr/kg węgli) 1. Śniadanie (B - 13, T - 6, W - 65) - cena ok. 0,70 zł a) płatki śniadaniowe 70gr b) szklanka mleka 250ml c) 3 łyżeczki rodzynek 2. II Śniadanie (B - 15, T - 5, W - 20) - cena ok. 1,50zł a) Razowiec (kilka kanapek) b) Serek twarogowy [...]