[...] kokosowy, chociaż staraj się tłuszcze w zdecydowanej wiekszosci spozywac na zimno. Jak stoisz z warzywami? Owoce to nie tylko banan i suszone rodzynki. Gainer jeśli już - spożywaj po treningu. Dorzuć do diety rybę, tłuste mięso - nie tylko kurczak. Osobiście nie widze potrzeby jesc aż tyle węgli. Reszte korygował bedziesz już na bieżąco.
[...] ilość do zapotrzebowania) 16:30 przed treningiem makaron 100g z białym serem / w dni nietreningowe jakaś ryb. np śledz 19:00 koktail bananowy 20:00 sałatka ryż 100g + kurczak 100g 22:30 ser biały chudy + trochę chleba To jest taki zarys, ilość gram kontroluje każdego dnia aby zachowane były proporcje: białko - 2,1, węglowodany - ok. 6,4, [...]
[...] -6 kromek chleba razowego z soja i słonecznikiem -3 plasterki szynki -3 plasterki sera żółtego gouda -sałatka Obiad 16:30 -tutaj jest różnie, ale zawsze te 500kcal będzie(kurczak,spaghetti,zupy) Posiłek po treningu 19:00 -3 jajka -3 banany -ryż 100g Kolacja 20:30 -500mln mleka -ryż 100g(miały być płatki owsiane ale dzisiaj jadlem i raczej z [...]
[...] jogurt. -2 śniadanie: makaron z serem i rodzynkami, a jak mnie nie ma w domu ( a to jest tak w kratkę) to wygląda podobnie jak 1 śnadanie -obiad- najczęściej cos w stylu kurczak, ziemniaki, surówka (róznie) -posiłek po treningu: ryż na mleku z cynamonem - kolacja- 3 skibki chleba+ np. 2 jajka czy jakieś parówki, bądź płatki owsiane z [...]
[...] nie ma w domu ( a to jest tak w kratkę) to wygląda podobnie jak 1 śnadanie musisz nam podać ile tego zjadasz - 50g? 100g? - w każdym posiłku -obiad- najczęściej cos w stylu kurczak, ziemniaki, surówka (róznie) nawet, nawet Ci wyszło -posiłek po treningu: ryż na mleku z cynamonem tutaj dałeś dupy konkretnie - kolacja- 3 skibki chleba+ np. 2 jajka [...]
[...] No ale wyszło coś takiego: -śniadanie: płatki owsiane 100g mleko jajko orzechy 50 g -2 śniadanie: 4 skibki chleba (nie wiem czy konieczny jest pełnoziarnisty) z piersią kurczaka - trudno powiedzieć ile tego wszystkiego będzie w gramach -obiad: ziemniaki, ryż bądź makaron 100g mięsko (pewnie kurczak) 100 g warzywa albo surówka -posiłek po [...]
Próbowałem te placki i jakoś mi nie podeszły. Ktoś jeszcze jakieś pomysły co do gimbazy brać? Zastanawiam się nad pojemnikami, tylko że to chyba na to samo wyjdzie, kanapki a ryż. Bo raczej tylko kurczak, żadnej ryby nie wezmę :D. Pozostaje tylko zamienic kurczaka na cos przed albo po treningu. Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do tego co napisał Ci wojo dosle troche wiecej tutaj masz mała ściągawkę Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2h przed silownia zjedz solidny posiłek(klasycznie - kurczak, ryż) 30-20min przed walnij banana(naturalne carbo) po treningu tez jakies solidne mięcho, nie nabiał
wywal te warzywa na patelnie, wrzuć jakieś 'zwykłe', których w makro nie będziesz wliczał a po treningu daj ~100g produktu węglowodanowego(60-80g ww) + białko (może być to WPC, może kurczak)
[...] spalaniu.... ale od HMB to mozemy bardziej sie spodziewaz poprawienia regenrracji po treningu tak jak po Nitro... ciekawy zestawik ale mogl lepiej zainwestowac ;) a co do braku diety to zle bo zamiasr budowac sucha mase miesniowa bedzie brzuszek.. wystarczy jesc mniej wiegli wiecej bialka (sery biale, jaja, kurczak itd)i juz by bylo Si :p pozdr.
z ostatniego posiłku wywal ryż i za dożo tłuszczy masz daj twaróg pól tłusty najlepiej, po treningu od razu odżywka a po jakiś 30-40min pełnowartościowy posiłek np. ryż kurczak i warzywa w drugim posiłku daj jakieś białko jeszcze
dieta była cały czas na plus wiadomo codziennie kurczak , ryż ziemniaki, warzywa , owoce , i co pod ręką w sumie , co 2 godziny , białko biorę codziennie , gainera po treningu mct,, magnez , witamina b6. teraz będe starał się zbudowac mięsień możliwie z jak najmniejszą ilościa tłuszczu, dołącze także scorch'a do cyklonu,aeroby co 2 dni , czasem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Mleko wywaliłbym całkiem, dodaj jajek 2. Wywal białko, daj ryż/chleb razowy + kurczak/ryba/wołowina 3. Wywal białko i oliwę, dodaj warzyw 4. ok 5. To samo co w przedtreningowym, owoce jedz albo rano albo od razu po treningu 6. Wywal warzywa i owoce, daj tylko twaróg + oliwe/orzechy