kurczak po treningu

[...] FBW ale jest jedno małe pytanie Czy przy takiej diecie zrzucę trochę masy ? 1 Śniadanie Płatki owsiane lub Twaróg + Owoc/Warzywo 2.Drugie Śniadanie Chleb razowy szynka z kurczaka/indyka 3.Obiad Dni Nietreningowe Ziemniaki jakieś mięso lub zupa Treningowe Makaron/Ryż i Kurczak/Ryba 4.Przed treningiem jakieś warzywo 5.Kolacja po treningu Ser [...]

1 Śniadanie Płatki owsiane lub Twaróg + Owoc/Warzywo Nie lub tylko + 2.Drugie Śniadanie Chleb razowy szynka z kurczaka/indyka + warzywa 3.Obiad Dni Nietreningowe Ziemniaki jakieś mięso lub zupa warzywa,tłuszcze Treningowe Makaron/Ryż i Kurczak/Ryba warzywa,tłuszcze 4.Przed treningiem jakieś warzywo Mięso, graham/ciemny makaron/kasza/ryż [...]

[...] wiec bede pisal co ja bym zmienil, Ty rob jak chcesz 1 posilek 100 platkow owsianych 6 bialek Dodaj orzechy, zawieraja zdrowe tluszcze roslinne 2 posilek 250 g piersi z kurczaka/indyka/wolowiny torebka ryzu 3 posilek 4 kromki ciemnego chleba 200 g chudego sera/tunczyka Zamien drugi posilek z trzecim TUTAJ PASOWALBY TRENING 4 posilek [...]

Rozumiem, że ładowanie przyjemne to ta opcja z cheat day? :D I tak ładowanie ile powinno trwać? Jeśli zacząłbym w piatek wieczorem po treningu o 22 (ryż + kurczak) i za dwie godziny powtórzyłbym ten sam posiłek, to w sobote robić ładowanie do północy?

[...] mięso. Za dużo tego razowego. Masło naturalne czasem może być. 3 posiłek: tuńczyk ok. 100 g, ryż 100 g i 10 g oliwy z oliwek, warzywa. //Ryż, ale brązowy. 4 posiłek: kurczak ok. 90 g, ryż 100 g i 10 g oliwy z oliwek. //Kasza gryczana 5 posiłek: 4 kromki razowca, 4 plasterki szynki, orzechy włoskie ok. 50 g i warzywa. //Znowu ten razowy [...]

Dzień Higher Carb : 1. Musli z rodzynkami i orzechami - 100g mleko 2% - 300 ml Jaja - 60 g 27g/29g/69g 2. Przed treningiem Pierś kurczak bez skóry -100g Ryż biały - 100g 29g/2g/77g 3. Po treningu Mięso z piersi kurczaka - 100g Kasza gryczana - 100g Suszone morele - 50 g 38g/5g/94g 4.Ser żółty gouda - 100g Surówka wielowarzywna - 200g 28g /22g/0g [...]

Czyli po treningu jest konieczny posiłek typu kurczak + ryż nie zastąpi tego białko? Dzięki za odp:)

[...] http://www.sfd.pl/FBW_-_zaczynamy-t368204.html Dieta... nie mam czasu na przyrządzanie, staram się jeść: I i II Śniadanie: Kanapki/Bułki - różne wariacje Obiad: Chinol - kurczak z ryżem i warzywami pod różnymi postaciami :) Kolacja po treningu - co wpadnie... Chyba faktycznie warto pomyśleć o diecie :) Choć z przyrostem masy nie mam [...]

Według mnie po treningu powinien być jakiś porządny posiłek. Jakiś ryż i kurczak czy wołowinka. Ogólnie produkty spoko, wygląda to dobrze. Policz zapotrzebowanie i odejmij od tego z 300 kcal, tak wyliczysz swoje zapotrzebowanie. Wydaje mi się że jest spoko :))

[...] miód, soki owocowe poniżej 2 h kawa, herbata, mleko około 2 h gruszki, czereśnie, kakao z mlekiem 2 - 3 h rzodkiewka, ogórki, chleb, 3 - 4 h ziemniaki, pieczony kurczak 3 - 4 h szynka około 4 h wędzone mięso 4 - 5 h tłuste mięso ponad 5 h Dane z http://www.uwm.edu.pl/pszczoly/kpprodpszcz.htm - Uniwersytet Warmińsko-Mazurski, [...]

[...] platków owsianych na mleku -2 jajka na twardo 10:35 II sniadanie -80g chleb zytni razowy z 50g serka wiejskiego -20g orzeszkow ziemnych 14:00 Obiad Ryż + warzywa + kurczak, wolowina albo ryby 15:00 Trening 16:30 posilek potreningowy -2 banany i marchewka -100g ryzu z mlekiem 17:30 posilek "godzine po treningu" -85g [...]

[...] posiłek dnia. Jedz dużo węgli i białka by mieć energię, np. płatki owsiane i jajka na miękko, jajecznice. 3. 1h - 1,5 h przed treningiem zjedz posiłek najlepiej ryż z kurczakiem i warzywa, jeśli nie masz możliwości to staraj się jeść obiad 1h przed treningiem. 4. Owoce i warzywa, jak najbardziej i jak najczęściej. 5. Po treningu ryż + [...]

tez nie (odstepy miedzy posilkami rob - 3h) Czytaj.. Brak tluszczy i warzyw (owoc na kolacje zbedny) Po treningu raczej ryz i kurczak..

Jeśli chodzi o dietę o co byś wywalił a co byś wstawił? Kiepskie źródła czyli np ser, dżem ? Po treningu zazwyczaj jest kasza + kurczak. Rzadko jest makaron. Obecnie cardio staram się robić co najmniej 30 min. Zmieniony przez - sylar91 w dniu 2015-03-26 08:02:48

[...] Pieczywo 50g 4g 1,5g 40g 194 Polędwica inyk 100g 15g 4,5g 0g 101 Margaryna delma 10g 0g 4g 0g 37 ŁĄCZNIE: 160g 19g 10g 40g 332 Kasza gryczana 50g 6g 2g 32g 168 Pierś z kurczak 150g 32g 2g 0g 149 ŁĄCZNIE: 215g 39g 4g 32g 317 Kasza gryczana 25g 3g 1g 16g 84 Piers z kurczk 150g 32g 2g 0g 149 ŁĄCZNIE: 190g 35g 3g 16g 233 Po [...]

[...] Margaryna delma 10g 0g 4g 0g 37 ŁĄCZNIE: 160g 19g 10g 40g 332 Nie dodajesz żadnych warzyw do tego posiłku? Oprócz tych marynowanych. Kasza gryczana 50g 6g 2g 32g 168 Pierś z kurczak 150g 32g 2g 0g 149 ŁĄCZNIE: 215g 39g 4g 32g 317 Dorzuciłbym porcję warzyw oraz zdrowych tłuszczy roślinnych typu oliwka z oliwek, olej lniany, olej słonecznikowy. [...]

Odżywka białkowa ma takie samo działanie i zastsowanie jak grilowany kurczak... A narazie zdaje się że białka w dietcie za dużo. Strasznie dużo pijesz mleka, uważaj bo mleko to w więkości cukier prosty laktoza, oraz zawiera sporą dawkę estrogenów. Ziemniaki zamień na ciemny ryż, kaszę gruboziarnisty, bataty, nie żałuj warzyw. W dni treningowe [...]

[...] owsianych byloby lepiej. wcisnij jakies warzywo maly owoc na koszt mleka tez nie zaszkodzi. B:22 T:30 W:21 Szkoła ok 10:00 Serek wiejski 200g choc lepiej bylo by miec mieso,kurczak np oliwa z oliwek 10g Najlepiej ryz braz/kasza lub chleb razowy warzywa np pomidory ogorek ale lepiej byloby kalafior i brokuly B:36 T:29 W:51 Obiad godzina 15:00 [...]

no wrescie mi jakos odpowiedzieliscie.... no więc tak: rano okolo 7 4-5 kromek czarnego chleba(naprzemiennie z białeym) z twarogiem i miodem, w szkole 6-8 kromek z kurczakiem(bedzie go tam jakies 200g), po szkole ( tak okolo 15 30) okolo 700ml mleka z platkami 30 min pozniej okolo 200g kurzch piersi, (trening) po treningu kurczak okooo 200g, mleko [...]

sory nie przeczytałem całośc. 2000kcal dziennie i chcesz rosnąć. haha. Jak nie chcesz jesc kg miecha to daj minimu 0,5kg (kurczak, wołowina, ewentualnie chuda wieprzowina), 10 jaj, kostke ćwierc kg twarogu, plus jakis szejk w miedzy czasie no i oczywiscie po treningu jakies carbo 40gram + bcaa 5-10 gram + białko 20 gram. i jak przelizcysz czy to [...]