[...] Platki owsiane Jajka 2 sniadanie: Jestem w szkole wiec kanapki Chleb razowy jakiej mieso lub twarog 3 sniadanie: To samo co na 2 Obiad (przed treningiem): Kasza lub ryz kurczak ryba bądź inne mieso Warzywa Po treningowy: To samo co na obiad tylko bez warzyw Kolacja: Twarog z chlebem Proszę o pomoc mi z tą dietą mogą być te kanapki? Jaki do [...]
[...] naturalny z miodem - Przedrenigówka taka moja O 19 biegam. Około 19;40 jem serek wiejski+ jakaś kanapka O 21 kolacje zazwyczaj jakieś kanapki, sałatki warzywne lub z kurczakiem, W ciągu dnia pije jakieś 1,5/2 l Wody ( i w dni trenigowe jakieś 500ml izotonika) Trenuje zazwyczaj w : Poniedziałek 5km Środę 5km Piątek 5km Niedziela 10km [...]
Witam! Ułożyłem sobie sam dietę, jednak nie wiem czy będzie Ona dobra i jak ją zróżnicować w promieniu tygodnia. Masa ciała : 65 kg Obwód pasa : 72 cm Wskaźnik BF : 5.24% Jak widać moja tkanka tłuszczowa nie jest duża. Masa ciała : 65 kg Wzrost : 186 cm Wskaźnik BMI : 18.8 Niewiele brakuje mi do niedowagi. Wskaźnik BMR : 1769 kcal Aby utrzymać [...]
[...] małym ciężarem dużo powtórzeń w szerokim zekresie ruchu) staram sie jeść jak najwięcej białka i nie żałować złożonych węglowodanów. w ruch poszedł ser biały, tuńczyk, jajka, kurczak, kasza, ryz, płatki owsiane itd. zastanawiam się też nad kupieniem gainerka, bo raz w tygodniu siłke mam zorganiozowaną tak, że zarówno przed i po mam problemy z [...]
[...] na stolowke , obiad jest o 12:20 zazwyczaj podaje zupe , roznie to bywa , czesto kartofelki , jakas suroweczka , jajko , mieso no roznie Okolo 16:00 ide na silke Piers z kurczak albo ~~30g sp80 kasza gryczana warzywa zalane obficie oliwa z oliwek Po zaraz treningu Carbo z woda ~50g Po ~45minutach piers z kurczaka albo ~30g sp80 100g ryz [...]
[...] ręce, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: jajca :D Co lubisz jeść na obiad : makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem, kurczak z warzywami, zapiekanki makaronowe Co jako przekąskę : jabłka, orzechy, warzywa Co jako deser : kiedyś słodkie, teraz z tym walczę i za każdym razem jak tylko mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rzadko bo to na noc nie dobre na brzuch. Opcja druga:(dluzsze odstepy miedzy posilkami) 1 posilek: chudy serek pieczywo ciemne 2 posilek: musli + jogur naturalny + owoce 3.kurczak / rybka itp. + jakas kasza/ ryz tutaj silownie (jest juz po 19:30) wychodząc z silki biore szejka bialkowego z lepszego rodzaju bialka i zapijam (bo sa jakies 2 [...]
[...] 18 Stosowane suplementy -Przedtreningowka -BCaa -Kreatyna+Carbo Dieta Nie jest w 100% pelna ale staram sie jak tylko moge ja trzymac i jesc duzo warzyw,jogurtów,twarogi kurczak,ryz,kasza,jajka rodzynki jakos sobie urozmaicam to wszystko bez duzych tluszczow. Cwiczac na tym planie, zauwazylem tam jakies efekty ale to jak wiadomo pierwsze [...]
Witam na forum jestem od niedawna bo postanowiłem dość rygorystycznie podjeść do treningu według jakiegoś długiego planu. Z treningami to różnie bywało dłuższe krótsze przez okres ostatnich 5 lat. Ale dość opowiadania co do informacji: Wiek 23 lata Waga 98kg Wzrost 185 cm Praca związana z dużą ilością chodzenia. Cel to rzeźba ciała Trening [...]
[...] tłusty) + pomidor drugie śniadanie jogurt owocowy + jakiś owoc lub warzywo obiad (jako, że mieszkam z rodzicami to nie mam zbyt wielkiego wyboru) 2 ziemniaki + schab (kurczak, wołowina, wieprzowina)+ ogórek (kapusta kiszona, buraki) albo sama zupa, no różnie 4 posiłek - jakieś 2 konkretne warzywa 5 posiłek - chleb zwykły (2 cienkie kromki) [...]
[...] ok 160g tłuszczu troszkę więcej, reszta węgle dietka nie będzie aż tak super mega sztywna, ale będę starał się trzymać ramy kcal oraz rozkład BTW W diecie głównie będzie :kurczak, ryby, ryż, wafle ryżowe, warzywa, mleko, SUPLEMENTY/ODŻYWKI : BIAŁKO OSTROVIT WPC KRATYNA MR.BIG OMEGA 3 - choć zostało niewiele jej rozkład tygodnia : •PON: Góra [...]
[...] chleba razowego lub 250ml mleka 1,5% z płatkami kukurydzianymi lub owsianymi ok 30g 2 posiłek 11.00 - 12.30 ryż brązowy/kasza gryczana/makaron razowy (50g) z piersią z kurczaka lub indyka czasem z chudą wołowiną (150g) + warzywa ok 100g 3 posiłek jak wyżej 15.00 - 16.00 TRENING (3-4xtyg.) 4 posiłek (zależy czy dzień treningowy czy nie) [...]
[...] 8h ale codziennie skracałem je tak zeby sie przyzywczaic i teraz mam okno 17-22. Ustaliłem sobie kalorycznosc na poziomie około 2000kcal z czego około 200g białka (WPC 80, kurczak, twaróg chudy, jajka, serki wiejskie) , 150g WW (ryż, płatki owsiane , czasami bułki razowe) i 70-80g Tłuszczy (oliwa z oliwek, zółtka jaj, migdały, orzechy) . Staram [...]
[...] żeby być większym - nie grubszym. Bardzo dużo jem, bardzo o nieregularnych porach. Są to posiłki : jajka, kiełbasa, ziemniaki, kotlety schabowe/mielone, spaghetti, ryż, kurczak, dziennie po 1-2 czekolady, sok/cola - częściej sok. Zero alkoholu. 2 paczki papierosów dziennie. Chodzę na siłownię od poniedziałku do soboty. Poniedziałek: [...]
[...] to jest ok 90gram musli + platki kukurydziane + dosc sporo mleka (sa to bodajze 2-3 porcje wg pudelka) POSILEK 2: Nastepnie jem obiad ok godziny 12.30. Najczesciej to kurczak + ryz/kasza/makaron + surowka. Ciezko mi oszacowac ile dokladnie, ale bodajze conajmniej 150g kurczaka i 100g ryzu. Gdy nie bylem rano na basenie, to ok 15 na 1h ide [...]
[...] roku w wieku 22 lat Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : białko 200 g, WW 300 g, tłuszcze 50 g. (kurczak, wołowina, cielęcina, ryby- dorsz wędzony, maklera wędzona, tuńczyk w puszce, jaja, twaróg chudy, serki wiejskie, ryż, ziemniaki pieczone, ciemne pieczywo,oliwa z [...]