Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] godzin. Podstawowe źródła węglowodanów to: ciemne pieczywo, kasza gryczana ciemna, ryż ciemny, makaron żytni, otręby owsiane (mleko tylko 0,5%), Białko: Gotowany/pieczony kurczak/indyk, jajka, twaróg chudy, czasem tuńczyk w sosie własnym czy serek wiejski lekki, Tłuszcze: Oliwa z oliwek, pestki z dyni, orzechy włoskie itp, biorę też omega 3 [...]
[...] jak podczas ostatniej masy. https://i.imgur.com/4ma9hz7.png 240WW/300B/~30T Trzymana od samego rana do ostatniego posiłku. Nieco wariacji, które wytrącają ze schematu ryż kurczak. Śniadanie 2x twarożek wiejski light 3% tłuszczu łyżka masła orzechowego 100g dżemu truskawkowego 100% łyżka gorzkiego kakao 10g WPC solony karmel - dobicie białka [...]
[...] - czuję choćby po spodniach. Siła zostaję więc jest dobrze. Myślałem o obcięciu węgli - natomiast bez odżywki białkowej nie jestem w stanie przekroczyć 200g dobrego Białka - kurczak mi nie wchodzi w takich ilościach, a nie mam pomysłu jak to zrównoważyć. + całe życie twierdzę, że jestem EKTO, więc z moją genetyką te 150-200 węgli musi być ;) Do [...]
[...] , będę dokładać wykroki - ta ilość mnie wykańcza, niesamowity ból pośladków, nóg inter row - super czułam plecy po każdej serii. Micha: 1.omlet, jagody 2.łosoś, jagody 3.kurczak, maliny 4.leczo 5.leczo , masło orzechowe ------------------------ Magda pff ja tam się cieszę, nie lubię gadać o pierdołach pod czas treningu :-PP Lucyferka a [...]
[...] jest zly, no chyba ze sie sugerujesz reklamami lizaki czupaczups 0,5%tluszczu i niby takie fajne & Obiad: -Tu bywa różnie z mięs: schab, polędwica wołowa i wieprzowa, kurczak, ryby wszystkie morskie, ziemniaki, ryż, makaron, buraki, marchew, pomidory, brokuły itp. po co wypisujesz warzywa jako miesa? warzywa obojetnie jakie i ile chcesz. [...]
Wypiska z wczoraj. Od poniedziałku postaram się trochę zmienić cały system raportowania, co by był przyjemniejszy dla czytających :) Dieta: - kurczak 500g - 100/0/0 - whey 50g - 35/0/5 - to nie izolat wiec wliczylem wegle - ziemniaki 500g - 0/0/100 - oliwa 10ml - 0/10/0 - migdały 40g - 0/20/0 - owoce 700g - 0/0/70 Całość: 135/30/175 Nie miałem w [...]
[...] się sprawa w sądzie. Także przepraszam z góry. Dieta wyglądała tak ostatnio : pare twixów dziennie , duzo bananów, rano jogurty naturalne jakieś i owocowe , w dzien 3x kurczak z ryżem i wieczor jogurt naturalny albo wczoraj panna mi z kfc przywiozla mega pocketa, jak za darmo to lepiej smakuje %-). Pozdrawiam, za pare dni pełne wypiski [...]
[...] dupy ćwiczenia ehhh jakośto przezyje , ale moja masa ucierpi przez najbliższe 2 miesiące lektorat z anglika na którym nie byułem za to porcja extra kcal w postaci kurczaka w cieśie , ale bez ryżu , samo biało + tłuszcze i surówka ostatnio waga ma tendencje spadkową , mimo zwiększonej podazy kcal , która teraz wynosi koło 3700-3800 [...]
[...] z krakowska suchą i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d592ae9ab084fd4be3935a6256e11c6.jpg Posiłek 4 łosoś z ryżem i kapustą kiszoną /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9602846ff98b47d8bf43e70311e9acf4.jpg Posiłek 5 kurczak z warzywami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/023b909420f64401acff93772de8e379.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58d24c08980f402ba1de2430dcc996de.JPG
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DobryDzien! Witam wszystkich w ten przedświąteczny czas! Praca dom dom praca, porządki rowerek. Niestety od 2 tygodni udaje mi sie tylko 2x w tygodniu wbić na siłkę co jest wielce niezadowalające. Niemiejednak dodałem jeszcze kilka domowych machnięć hantelkami (biceps,barki, triceps, wiosło na plecy) więc trosze aktywności dodane. Plus oczywiście [...]
[...] tłuszczy ;) Ale żeby nie było, zgadzam się , zgadzam ;) Dla mnie jest oczywiste, że jakość diety, jej czystość ma bardzo wielkie znaczenie. Nie chodzi o stereotyp - owies, kurczak i ryż. Chodzi o dietę dopasowaną do organizmu danego człowieka, tzn. bez alergenów, trucizn na które ten ktoś jest wrażliwy (nie wszyscy jednakowo reagują na [...]
Panie Jacku jeszcze małe pytanie co do Treningu w porach wieczornych. Niekiedy mój trening odbywa się w godz ok 19 Kończąc go idzie porcja Carbo + Białko Serwatkowe po ok 40 min Ryż brązowy (200g) + Kurczak (ok 150g) Jest to pora wieczorna, bilans posiłków jest zachowany przez cały dzień, po tym dodatkowo jajka/odzywka na noc i spać. Więc [...]
[...] ale troszeczkę co do diety to nie mam takiej dokładniej ale staram sie ja robic z tego co mam czyli rano płatki owsiane jajka...potem jakaś kanapka ser tuńczyk w obiad kurczak kotlet ryz /makaron potem to samo czyli po siłowni i na kolacje jakąś kanapeczka ser szynka tuńczyk...coś takiego a t są te plany które robiłem TRENING NA MASĘ DZIEŃ [...]