Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

Graty, zaj**isty wynik
Ja zaraz jadę na 5 km, ale ni h*ja nie pobiegnę tyle

masakra tak dobrze mi sie bieglo trasa była po lesie , elegancka

Kacper to bedzie mój prezen dla Ciebie

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-31 15:52:34

No to masz wykręcić dobry wynik, będę trzymał kciuki.

bieg jest o 21 , potem nie usne

:Ladny wynik

Trening
AEROBY
21:23 min 5km - mój życiowy wynik na tym dystansie w II biegu po zdrowie w Policach , trasa inna niż ta co zawsze biegam , lasek miekkie podłoże a ja zawsze biegam po asfalcie.


Dodatkowo był jeszcze trening brzucha ale o tym przy wpisce z diety

Suplementacja
Białko
Vit C
Witamine A-Z
Baton Proteinowy
Glukosamine

Dieta
Dzis dodatkowo ponad programowo wpadł popcorn ponieważ byłem na nocy kabaretowej w Szczecinie i siedziałem do 1 w nocy , dodatkowo 5h treningu brzucha bo tak sie smiałem az wszystko mnie bolało , a jak koło 24 weszli paranienormalni to płakałem ze śmiechu

Posiłek 1 omlet z truskawkami + chlebek orkiszowy z krakowska suchą i kawa


Posiłek 4 łosoś z ryżem i kapustą kiszoną


Posiłek 5 kurczak z warzywami

Szkoda ze tak u mnie jest tego malo, mam dopiero pod koniec sierpnia półmaraton 20 km i bieg 7 km.Gdzie ja juz bede krecil cardio bardzo malo.
Gratulacje

U mnie w mieście 31 sierpnia też jest Dziesiąteczka, może wybiorę się :)

warto

Dzis zrobiłem znowu kontrolna analize - został ostatni tydzień redu chyba dobije do 10% bf jak zakładałem

Trening
AEROBY
57 min dłuższe wybieganie, pogoda była super na taki bieg


Suplementacja
Białko
omega 3
Witamin A-Z

Dieta
Posiłek 3 makrela i chleb orkiszowy






Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-01 20:35:40