Dzień Treningowy Czwartek 21.06.12 3 B A-1. Przysiad przedni 5-8s x 2-5p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu, ciezar o 20kg wiekszy niz w przysiadzie przednim w danej serii 5-8s x 5-10p 60 / 65 / 70 / 75 / 80 / 85 / 90 80 / 85 / 90 / 95 /100 /105 / 110 B-1. Martwy Ciag 5-8s x 2-5p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5-8s x 15 sekund na [...]
Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 7433 Data: 2012-06-22 13:04:20 Liczba szacunów: 0
IG - indeks glikemiczny. A mozesz te marsze robic jak tylko wstaniesz na pusty zaladek i pozniej po tym marszu tak z conajmniej 1 godzine zjesc, troche ryzu plus kurczaka ? Wtedy dzialalby niezly katabolizm i masa miesniowa by spadala. Ogolnie to tak... cala dieta to w sumie jest taka, ze najlepiej jesc: - warzywa, - mieso - kurczak, wolowe, [...]
Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 9313 Data: 2010-04-27 15:41:29 Liczba szacunów: 0
[...] 300 ml 2 całe jaja kurze Orzechy wloskie 30 g + vitaminy Olimp i Omege-3 II Śniadanie 10:00 jakieś mięcho np. indyk Ryż 100 g Sałatka z warzyw Obiad 13:00 Ryż 100 g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa z oliwek 20 g Pomidor zmieszany z jakims warzywem oprocz ogorka Przed treningiem 16:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150 g bez warzyw Od razu po [...]
Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4166 Data: 2011-07-26 11:47:13 Liczba szacunów: 0
[...] kurze Orzechy wloskie 30 g + vitaminy Olimp i Omege-3 II Śniadanie 10:00 jakieś mięcho np. indyk Ryż 100 g Sałatka z warzyw + oliwa Obiad 13:00 Ryż 100 g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa z oliwek 20 g Pomidor zmieszany z jakims warzywem oprocz ogorka bardziej urozmaicaj - mrozone sa np warzywa i są mieszanki różne Przed treningiem [...]
Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4166 Data: 2011-07-26 13:24:28 Liczba szacunów: 0
Po pierwsze nie jedz tyle sera zasyap to kurczakiem,rybami jajakmi. Posiłek po treningu musi miec weglowodany i białka szybko wchłanialne a ser białko z sera wolno sie wchłania.Daj po treningu ryz kurczak,tunczyk.. reszta nie wyglada zle.
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2007-09-22 15:15:03 Liczba szacunów: 0
[...] na mleku , w szkole będę starał się jeść jakiś serek wiejski + bułka a tak to parę kromek chleba z szynka+ ser po szkole odrazu ziemniaki + wątróbka z cebulką lub ryż + kurczak odpoczywam godzinkę i idę na trening po treningu jakiś makaron z twarogiem lub sam twaróg na chleb chyba że coś polecasz po treningu na mase a na kolację omlet , [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2015-03-22 13:25:24 Liczba szacunów: 0
[...] i 10 sek sprintu.Taki mam zamiar.Na początek zrobię z 5 takich interwałów. Raz w tygodniu będe tak ćwiczył prawdopodobnie w soboty. Czyli z 2h przed treningiem normalnie ryz,kurczak,warzywka i po treningu odrazu to samo? :).Bo słyszałem gdzieś opinie zeby nie jeśc węgli po treningu HIIT.A i będe łykał BCAA. A co do bf to może wielkich prblemów [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2010-04-19 22:18:08 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] napisz cos o treningu ile razy w tyg i co dokąłdnie postaram sie pomóc łap małą ściągawe z czego czerpiac jakie źródła pozywienia: Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2889 Data: 2015-11-20 09:40:53 Liczba szacunów: 0
więc mam brać tak jak pisałem, że: po treningu zaraz 50g carbo + CP a 20 min później 30g ostrowi(po 45-60min posiłek)?? czy po treningu zaraz 50g carbo + CP a po 20 min posiłek(ryż+kurczak) i popijać białkiem ostrowi??
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1809 Data: 2008-02-13 18:44:59 Liczba szacunów: 0
[...] PPM podstawowa przemiana materii : szybka Wyciskanie leżąc (MAX) : 110 Co do diety to- rano na czczo bialko 80 g pozniej 1 sniadanie chleb z szynka 2 sniad jogurt obiad kurczak ziemniaki surowki po 2 h trening pozniej po treningu bialko po bialku po 1h banany nastepnie na kolacje cos lekkiego i przed zasnieciem bialko 50g Zmieniony przez - [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2011-05-04 23:30:02 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo w gainerku masz roznie czasowo przyswajalne bialka i wegle. byle bys nie zastepowal posilku gainerem, bo to glupi pomysl. głupie to jest to co ty opowiadasz. Wierzysz w te głupoty pisane na kolorowym opakowaniu kolorowym druczkiem? Dieta to klucz do sukcesu a gainera/białko itp. pije się głównie po treningu, bo wchodzi lepiej niż kurczak.
Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3386 Data: 2014-04-10 07:50:47 Liczba szacunów: 0
od - ale to biało po treningu to musi byc mięsiwo ? W sensie np kurczak ? Z reguły treningi kończę około 19 więc nie wiem czy o takiej porze to wskazane ? Być może tak ? Czy np można to zrobić jajkiem, twarogiem białym ?
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2018-02-02 19:17:52 Liczba szacunów: 0