[...] 20g Posiłek 2 . kanapki z szynką i pomidorem i może jakis jogurt albo kefir oki ale bez kefiru i jogurtu,chleb razowy Posiłek 3 . średnia porcja zupy . mięso kurczak abo coś tego typu i dużo ziemniakuw kurczak,kasza paczka,slaatka z warzywy polane 2 lyzkami oliwy z oliwek ,bez zupy 4 (przed treningowy) !!!!!!!! . 100 gr ryzu, [...]
Mam pytania. 1. Czy kurczak pierś lepiej jeść przed i po treningu po 100g czy może być 200g po? 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - z oparciem czy bez? 3 Czy w podciąganiu nachwytem ręce mieć bardzo szeroko czy wystarczy trochę poza barki? 4. Wiosłowanie ma być : podciąganie sztangi do klatki piersiowej(jest to ruch odwrotny do wyciskania sztangi [...]
Mam pytania. 1. Czy kurczak pierś lepiej jeść przed i po treningu po 100g czy może być 200g po? 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - z oparciem czy bez? 3 Czy w podciąganiu nachwytem ręce mieć bardzo szeroko czy wystarczy trochę poza barki? 4. Wiosłowanie ma być : podciąganie sztangi do klatki piersiowej(jest to ruch odwrotny do wyciskania sztangi [...]
[...] tuńczyka (może być w sosie pomidorowym albo w jakiejś sałatce) + 4 kanapki chleba ciemnego (lub 2 bułki, mogą być z odrobiną masła) #2 posiłek 10:35 (przerwa w szkole ;) ) kurczak - smażony, gotowany, pieczony - obojętnie, byleby to była pierś - ok 200d - jedna duża pierś + 100g ryżu - może być biały + jakieś warzywa - u Ciebie obojętnie co, [...]
[...] SŁONECZNIK 10 G II posiłek jajko kurze całe 60g chleb żytni razowy 70 g SŁONECZNIK 10 G III posiłek ryba makrela 1OO g kasza jęczmienna perłowa 30 g BROKUŁY IV posiłek kurczak gotowany 200 g kasza jęczmienna perłowa 30 g oliwa z oliwek 10 g pomidor V posiłek przed treningowy : kurczak 150 g KASZA JĘCZMIENNA 30 G brokuł VI posiłek po [...]
[...] co jadłam }:-( Cały czas podobny schemat: - płatki owsiane, jaglane, whey, orzechy, olej kokosowy - jajko, mąka owsiana, gryczana, ryżowa, indyk, ser żółty, twaróg półtusty - ryż/kasza jaglana, indyk/kurczak, oliwa/orzechy - ziemniaki/ryż/kasza, mięso, masło/oliwa Po treningu dodatkowo owoce z ryżem, czasem wafle ryżowe i gorzka czekolada :-)
[...] z wszystkich ćwiczeń, poza faktem, że widzę już problemy z wyciskaniem na następnym treningu . Po treningu 2 miarki Mutanta + mono, potem to co na zdjęciu (makaron razowy, kurczak, szpinak) + 12 migdałów . Potem chciałem obejrzeć "Przez ciemne zwierciadło", ale mi się przysnęło. Znaczy trening był chyba dobry . Zmieniony przez - [...]
[...] to nuuuuudaaaaaaa pompki na poręczach +10kg x8/x7/x5 Trening 40 minut, rowerek 30 minut, po treningu białeczko (nie gainer, nie przesadzajmy ), potem fasolka gotowana, kurczak grillowany, 3 łyżeczki masła orzechowego 90 kg, 90 kg, 90 kg, 90 kg, 90 kg, 90 kg, 90 kg!!! Ale będzie fajnie . szary7 - nie napinam, nie zawyżam i tak jestem ekstra [...]
Obiad: Kurczak/Indyk/Ryba/Cielęcina/Wołowina (piersi) 200g - 198Kcal B:43g T:2,6g W:0g (<- Pierś z kurczaka) Ryż brązowy/biały/Kasza/Makaron 100g - 322Kcal B:7,1g T:1,9g W:68,1g (<- ryż brązowy) OK, BIAŁY PO TRENINGU RYŻ, W INNYCH POSIŁKACH JEDZ BRĄZOWY No tak najlepiej, ale zakładam, że nie dam rady jeść cały czas ryżu, dlatego napisałem [...]
wprowadzilem troceh zmian, przegladnijcie ;] mam nadzieje, ze jest to czytelne ;] przynajmniej odrobinke. (jesli nie, podajcie maila, wysle ladnie w wordziku na tabelkach zrobione) I posiłek (7.00): Produkt:; Ilość:; Kalorie:; B (g):; WW (g):; T (g): Mleko 0,5% tłuszczu; 1 szklanka; 90; 8g; 12g; 1g Ser biały chudy; 120g; 124; 24g; 4g; 0g Płatki [...]
Wtorek-15.12 Dzisiaj w planach plecy,po śniadaniu byłem mega naładowany energią, to chyba po tych naleśnikach %-) Ciężary lekko do góry ;-) Jutro wolne a w czwartek atakujemy nogi :-D Jutro ucinam WW z śniadania ponieważ i tak mam dzień wolny więc nie ma sensu ładować tyle WW. [...]
Poniedziałek-17.10-Masa tydzień 4 Dzisiaj zaczynam tydzień nocek. Nie lubię ich ponieważ ciężko mi się funkcjonuje po takie nocy. Niby śpie 6-7h czyli więcej niz normalnie ale później jest lipa. Z rana pojechałem na badania,około 14 już były wyniki na mailu. Wszystko okej,jedynie estro lekko podwyższone a HDL zaniżone. Na poprawę HDLu dodaje [...]
Sobota-12.11-Masa tydzień 7 Z rana pomiary,fotki i wysłałem do oceny Przemkowi-trener zadowolony z formy więc lecimy dalej z tematem :-) W DT dorzucam +50g WW,reszta bez zmian. Pierwsze 2 posiłki normalne,przed treningiem poleciał Stmul8+Met-Rx Amped. Tak jak przypuszczałem młody dał mi lekcje :-P Siłowo nie moja liga,aktualnie ciśnie na [...]