kurczak po treningu

[...] Tuńczyk w wodzie 120 Fasolka szparagowa 80 Oliwa z oliwek 15 tunczyc smazony z cebula na oliwie plus gotowana fasolka i ryz polane 10 gr oliwy druga wersja to gotowany kurczak i brouly i makaron a 3 podsmazona a potem gotowana wieprzowina/wolowina z kasza i fasolka/brokulami 4.Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 Szynka z indyka 20 [...]

[...] była monotonna, wyglądała tak: śniadanie: musili z mlekiem 2 śniadanie: pół makreli/tuńczyk/szprotki/łosoś + warzywa + 35g chleb wielozbożowy obiad: ok. 200g filet z piersi kurczaka/indyka/wieprzowina/kurczak gotowany (mięso było zawsze grillowane albo opiekane, bez dodatku tłuszczy) + warzywa + 35g chleb wielozbożowy po treningu: [...]

[...] tego coś do popicia, typu kompocik domowej roboty, ewentualnie herbata j.w. Przed treningiem staram się jeść posiłek typu : Ryż/makaron/kasza + Warzywa mrożone, gotowane + kurczak, ser biały, tuńczyk itp. , ogólnie wszystko gotowane, nic tłustego. Posiłek przed treningiem zjadam 2-2,5 godziny przed - jeżeli zjem wcześniej, to z reguły mam [...]

[...] herbata. Poniedziałek. 1. jajecznica 3 jaj, szklanka soku multiwitamina, jabłko 2, podczas pobytu w szkole 3 kanapki z wędliną(szynka lub jakaś wędlina z piersi z kurczaka, lub żółty, biały ser) 3.obiad talerz zupy- pomidorowa ziemniaki kotlet mielony, surówka (kapusta kiszona bądź pekińska) sok 4.2 kanapki z białym serem [...]

[...] smaku możesz też zjeść banana osobno po wypiciu odżywki Odżywka białkowa FA Whey Protein 30 gram Banan 200 gram » 18:30 Przyprawiamy przyprawą do grilla lub kurczaka kropimy oliwą z oliwek ( pieczarki cebule )zawijamy w folie aluminiową pieczemy , ok. 15-20 minut lub usmaż wszystko razem (surówka jaką lubisz ) Pieczarki 150 gram [...]

[...] odtłuszczonego w proszku miksować z 200 g mleka chudego, dodając 1 jajko i soku pomarańczowego), 1 -2 sztuki owoców świeżych. Obiad: 100-200 g chudego mięsa (np. indyk, kurczak mięso wołowe), 3-4 nieduże ziemniaki, sałata, 1 średni owoc, 1-2 szklanki chudego mleka kwaśnego. Kolacja: 100 g ryby, bądź kurczaka bez skóry, 1 porcja świeżych, [...]

[...] ale już od dłuższego czasu zacząłem dość mocno zwracać uwagę na to co jem. Staram się jeść dużo białka (z racji chęci podbudowania mięśni) - rano łosoś/jajka, lunch/obiad - kurczak/indyk/ryby/owoce morza, wieczór - twaróg. Jeśli chodzi o węgle to unikam jasnego pieczywa/makaronów, staram się jeść różnego rodzaju kasze. Ograniczam tłuszcze, [...]

[...] - mięso 150g (schabowy/wieprzowe/wątroba/ryba) 5. Od razu po treningu: - gainer 100g 6. Po treningu - 100g : (makaron/bułki grahamki/ryż biały) -ryba 150g/ makrela 150g/ kurczak cyc 150g 7. Na noc: - WPC 35g Suma: B/T/W : 2,2/1,1/5,3 kcal 40/kg Na tyle mam możliwości, waga wzrasta, jak widać około 3kg/3miesiące było ostatnio. Co do treningu [...]

[...] powtórzeń 12. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 2 serie 6-12 powtórzeń Dieta CKD I posiłek Jajka cale gotowane na miękko 4szt. + pomidor II posiłek Indyk/kurczak 150g + ogorek świeży + oliwa z oliwek 30g III Karkówka 200g + brokuły IV Makrela 200g + ogorek swiezy V Ser twarogowy chudy 150g + rzodkiewka+oliwa 25g BTW [...]

[...] po treningu 2 jablka lub 1 banan 40-1h po treningu 125g ryzu bialego Obiad co mama ugotuje (Unikam nie zdrowych rzeczy, fastfoodow itp.) Na obiad zazwyczaj jem ryby, kurczak, itd. Godz 18-19. 350ml mleka z platkami kukurydzianymi lub jajecznica z 3-4 jajek. Kolacja 3-5 kanapek z twarogiem + Jablko. Sen 8-10h. Chcialbym prosic o [...]

[...] mleko 3,2% ------150g płatki owsiane ---80g gaspari myofusion-20g orzechy włoskie---25g rodzynki ---25g 33/29/77 704 kcal posiłek 2 ok 10 ryż paraboiled ---100g pierś kurczak -----80g brokuły ------100g fasola szparagowa 100g 29/2/86 461 kcal 12:00 Trening zaraz po treningu 45g Carbomax, 36g Gaspari Myofusion posiłek 3 ok 1h-2h po [...]

[...] ok 200g B, 100g T, 250g W, tak około 2800kcal, nie dramatyzuję jak jest +-100kcal itp, podobnie z makro. Całkowicie odrzuciłem chleb, przetworzone wędliny, itp. Mięso - kurczak, ryba, świnia (schab/szynka), ostatnio więcej świni, bo promocja była, żona dorwała 8kg schabu i 5kg szynki w dobrej cenie %-) Nabiał oczywiście idzie w duzych [...]

[...] tutaj wnikać (hasła: przerażenie, strach, silny stres), a na pewno są istotne: 4 lata temu – jakieś 2 miesiące zamordyzmu na aerobach, jedzenie: owsiane, ryż/kasza/makaron + kurczak pierś/schab/polędwiczka + warzywa, serek wiejski/ser biały z warzywami albo kanapki z żółtym serem. Hektolitry kawy. 1,5 - 2 lata temu – kawa, słodycze i niewiele [...]

[...] zdarza mi się popracować fizycznie – zdecydowałem się na 5 posiłków dziennie. Przykłady – to tylko przykładowe menu dla czytelności rozpiski. Źródła białka będą wymieniane: kurczak pierś, wołowina, czasem schab, chuda łopatka wieprzowa, karkówka, często ryby (łosoś, tilapia, sola), twaróg 1 dziennie. Z lenistwa i braku czasu będę szykował mięso [...]

[...] kilku potraw. Dieta: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek przed treningowy Carbo Wpc Posiłek po [...]

Witam. Od jutra zaczynam trening, dlatego chciałbym zacząć też stosować się do diety, którą ułożyłem. Wzorowałem się na poradach z tego tematu: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Waga : 64-65 kg Wzrost : 176 cm Obwód w pasie: 85 cm Budowa : Ektomorfik (tak myślę) Cel : zbudować [...]

[...] przykładowa, którą stosują ok 7 tygodni: 1 posiłek: 30 min po przebudzeniu: 50g owsianych (z wodą) 80g tuńczyka w sosie własnym (z puszki) 1 jajko na twardo 2 posiłek: kurczak gotowany 100gr, sałata,pomidory, ogórki (świeże) 3 posiłek - obiad/lunch kurczak gotowany 150gr warzywa j.w. czasami ryż brązowy 100gr 4 posiłek - omlet z 3 białek [...]

Witam! Polecił mi to forum kumpel z siłowni, do tej pory trenowałem dla zabicia czasu i dlatego bo to lubię :) Aktualnie mam więcej czasu i przydałoby się zredukować trochę fatu z pupci. Nie mam doświadczenia w dietach, do tej pory starałem się nie szaleć z jedzeniem po 18 i jeść gotowane bez chleba i pic tylko wodę mineralną, poskutkowało 5 kg [...]

[...] platki owsiane 80g rodzynki suszone 20g orzechy wloskie 15g 10,00 Serek Wiejski 200g Chleb żytni pelnoziarnisty 90g Rodzynki suszone 15g 13.00 Chleb zyt. peln. 90g piers kurczak 40g orzechy wloskie 20g 16.00 (przed treningiem) piers kurczak 80g Ryz bialy 50g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 15g Po treningu 17,30 2 banany Obiad po treningu [...]

[...] :Ogólnie zbilansowana, po treningu trochę cukrów prostych, nie unikam zdrowych tłuszczów, staram się węgle złożone dostarczać z produktów o niskim IG, źródła białka to: kurczak, wieprzowina, od święta wołowina, jaja, twaróg odżywki białkowe. Przeciwskazania medyczne : uczulenie na ryby zatem tuńczyk i inne odpadają:) Zażywane suplementy : Po [...]