Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Doris - dokładnie! :-) Cielu - po tegorocznych wakacjach mam dość pracy %-) Hejka! Niedawno wróciłam z treningu. Prysznic i potreningowy posiłek zaliczone. Dzisiaj zamiast schabu kurczak z warzywami, osobno ryż z jogurtem i świeżym miodem leśnym. Pycha! reszta dnia wieczorem;) /SFD/Images/2015/8/28/5cb4965cdd624d34acd926d568d06baf.jpg
/SFD/2017/4/24/ba11491287fd47c684addb988ab46fd3.jpg Data 24.04.2017 - DT Drugi trening zrobiony, całkiem fajnie robi się te serie łączone. Barki dobrze weszły, dawno nie wyciskałem hantli więc muszę ogarnąć dobry kąt nachylenia ławki bo jak mam pionowo to robię łuk na plecach co nie jest za bardzo korzystne, ale już dwa stopnie niżej i jest [...]
/SFD/2017/4/29/77ca9071a5b04fe58ca9609a14a527c0.jpg Data 29.04.2017 - DT Lubię swoją miejscowość w której mieszkam ale tylko od poniedziałku do czwartku, w weekendy jest tyle turystów, kuracjuszy że nie da się z domu wyjechać. W decathlonie ludzi było tyle że kolejki po 20min do kasy. Masakra, do tego dymałem przez 400m z krążkami po 10kg - [...]
[...] tempa i spadam bezwładnie B3 - progres, dołożone powtórzenia w obu seriach C1 coraz bardziej mi się podoba:-D Ale tyra nieziemsko. Miska: 1. płatki owsiane, rodzynki, białko 2. ser brie, migdały 3. jajka 4. soczewica, kurczak, jabłko *trening 5. jak w 4 6. Twaróg, płatki owsiane /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffc23539157d4d0bb8ad51ee42145b00.gif
a moja dieta na redukcje byla prosta i skuteczna. Zero liczenia kalorii. Je sie ile chce (byle by zero wegli.) tluszcze mozna ale nie przesadzac i jakies orzechy niepotrzebne - przeciez chces sie pozbyc tluszczu to po holere go w siebie ladowac????? ale bez tluszczow calkiem sie nie obejdzie) Zarcie bylo takie: Kurczak, ryby, sery, jaja, [...]
WRACAM DO ŻYWYCH...OD PONIEDZIAŁKU JADE TYM TRENINGIEM.. PLAN TRENINGU ZESTAW A £YDKI -KLATKA- BICEPS- BRZUCH 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ³awce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ³awka [...]
[...] chcialam juz drugiego w tym tygodniu opuszczac. Nie do konca bylam zadowolona- ale nie zawsze wychodza super treningi. 13.04.18 DNT Miska: 1, 2. Rosol, warzywa korzeniowe, kurczak, ziemniaki, ciasteczka 3. Platki z amarantusa, krem z awokado i odzywki, gruszka, borowki Rolowanie/rozciaganie: plecy Kroki: 13431 Pierwszy dzien @, samopoczucie z [...]
[...] razy 130 ale po 4tym już mnie tak odciski bolały że nie mogłem sztangi złapać i się poddałem. Nie wiem jak ludzie 250 mogą chwytać bez problemu. Micha bardzo dobra dzisiaj, kurczak gotowany a nie smażony i widzę różnicę na treningu. Może to placebo ale większy power był. Brak przyrostów masy i obwodów - troche o tym myślałem i radziłem się [...]
[...] -1,2kg. :-D suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g, thermo speed 1 kaps. dieta: I 3 jajka, ciemne pieczywo II serek wiejski, ciemne pieczywo III kurczak z ryżem IV kurczak z ryżem V białko, płatki owsiane PS. jeszcze godzina basenu wpadła. ;-) trzeba było poćwiczyć nawroty przed jutrzejszym zaliczeniem. :-D Zmieniony [...]
[...] Wyciskanie leżąc 65kg*5-8 w 4 seriach, Zolnierskie 40kg*8-12 w 4 seriach więc progres jest dość spory. Storm nadal powoduje nieziemskie gazy, ale jakoś z tym żyje :D Micha na dziś: 1-owsianka z chia, mieszanka owoców i masłem orzechowym 2-kanapki z filetem z makreli, pomidorem i ogorkiem 3-makaron spaghetti, kurczak, szpinak, papryka i śmietana
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a51e80c198094f49bb044570335837ad.JPG Dzień 3 38 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c429899087648628b68526267653530.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, krążenia. PP - hura poszło fajnie dzisiaj, jakoś mi się tak lekko robiło. Zarzut - jw. W ostatniej serii zrobiłam 1 dodatkowo, bo czułam, że mogę. Chciałam jeszcze raz, ale w [...]