kurczak po treningu

[...] miarka białka+1 porcja Diet Support 7:20 120g płatków owsianych + nasiona siemienia lnianego + rodzynki + miarka białka+ Witaminy Olimp omega-3, porcja kreatyny 10.00 200g kurczak/indyk/wołowina/wieprzowiny/krewetki + warzywa + łyżka oleju lnianego 13:00 200g kurczak/indyk/wołowina/wieprzowiny/krewetki + warzywa + łyżka oliwy z oliwek 16:00 120 [...]

[...] posiekana morela i sliwka suszona Posilek2 10:00 *2 kanapki( pieczywo chrupkie waza sport lub sport+) + ser zolty, pomidor/ogorek, salata lodowa, wedlina/kawalki piersi z kurczaka Posilek3 12:30( o 13 zaczynam zajecia w szkole) *tu daje 1 kanapki albo owoc np jabulko,gruszka ... ( co tu moge wstawic) Posilae4 14:30/15:00 ( przerwa w szkole) [...]

[...] rano jem jajka (głównie jajecznica z 4 jaj + kawałek dobrej gatunkowo kiełbasy/szynki) lub same jaja tylko za godzinę (w drodze na uczelnie) 2 banany później obiad(ryż/kasza kurczak/schab warzywa) posiłek przed treningiem(podobny do obiadu) po treningu owsianka zalewana wrzątkiem i WPC 80 (45 lub 65g) z wodą do tego jabłko i posypane cynamonem [...]

[...] wędlina/ raczej chuda/ + żółty ser - sumarycznie 25% zapotrzebowania dziennego 12.00: płatki owsiane błyskawiczne - sumarycznie 5% zapotrzebowania dziennego 15.00: ryba , kurczak lub inne mięsiwo + warzywa / gotowane lub zielone / + ryż lub makaron - sumarycznie 35% zapotrzebowania dziennego 18.00: w dni treningowe: makaron Symbio z białym [...]

[...] 1h10min Wtorek 08/04/2014r. -Śniadanie- mały serek wiejski+ kromka chleba -II śniadanie Jabłko, banan, 2 kanapki z 1 bułki pełnoziarnistej z serem, papryką i piersią z kurczaka w ziołach, herbata zielona -Obiad- pierś (ok. 150g), ½ torebki ryżu, colesław -Podwieczorek- Jogurt 7 zbóż (duży 300g), pół banana, kawałek jabłka, kawa z mlekiem [...]

[...] 1h10min Wtorek 08/04/2014r. -Śniadanie- mały serek wiejski+ kromka chleba -II śniadanie Jabłko, banan, 2 kanapki z 1 bułki pełnoziarnistej z serem, papryką i piersią z kurczaka w ziołach, herbata zielona -Obiad- pierś (ok. 150g), ½ torebki ryżu, colesław -Podwieczorek- Jogurt 7 zbóż (duży 300g), pół banana, kawałek jabłka, kawa z mlekiem [...]

[...] trakcie treningu (np. 2-3 tabletki w przerwach między seriami) 5. Rotacja źródeł białka Większość kulturystów zna tylko 5 źródeł białka: wołowina mleko jajka kurczak tuńczyk. Problem w tym że gdy zjadasz zawsze te same produkty to jesteś ograniczony do najsłabszych aminokwasów w tych białkach (??). Niektórzy kulturyści dostają [...]

[...] mięśnie (wciąż są ukryte, ale sądzę, że to kwestia czasu). Moja dieta wygląda obecnie tak: 1 posiłek białka tłuszcze ww kcal chleb razowy100g 6,4 4,5 44,4 246 kurczak 70g 15,05 0,91 0 69,3 masło 10g 0,07 8,25 0,07 73,5 oliwa 10g 0 9,96 0,2 88,2 twaróg 70g 12,53 2,45 2,38 81,9 do tego minerały koloidalne + zioła 2 [...]

[...] różne rodzaje orzechów, żurawina i suszone banany) - zielona herbata z cytryną i łyżeczką miodu (w 100 procentach ucinam spożywanie białego cukru) Posiłek 2: - pierś z kurczaka  - surówka z kapusty, marchewki i ... (może czegoś jeszcze nie przepadam za burakami :))  olej lniany albo oliwa z oliwek (czy tutaj będzie jakaś różnica pomiędzy [...]

[...] - MASA http://i61.tinypic.com/2pyxpa9.png Diety chyba mieć nie muszę jak mam tyle gainera%-) Posiłek 1: (omlet) 4jaja+70g owsiane + siemie lniane Posiłek 2: 100g ryż + 130g kurczak warzywa Posiłek 3 : 100g ryż + 130g kurczak warzywa + migdały 30g Posiłek 4 : ziemniaki/makaron/ryż/ciemne pieczywo + mięso + orzechy włoskie Posiłek 5: [...]

[...] 1h10min Wtorek 08/04/2014r. -Śniadanie- mały serek wiejski+ kromka chleba -II śniadanie Jabłko, banan, 2 kanapki z 1 bułki pełnoziarnistej z serem, papryką i piersią z kurczaka w ziołach, herbata zielona -Obiad- pierś (ok. 150g), ½ torebki ryżu, colesław -Podwieczorek- Jogurt 7 zbóż (duży 300g), pół banana, kawałek jabłka, kawa z mlekiem , [...]

[...] ważyłem ( waga się popsuła, trzeba będzie niedługo kupić nową) Aktualna Dieta: 1 posiłek: Makaron durum 100g, ryba mintaj około 100g. 2 posiłek: Chleb żytni około 250g, kurczak gotowany 150g, pestki dyni 50g + sałata/papryka Przedtreningowy: ryż 100g, kurczak 400g, +warzywa,pestki dyni 50g Potreningowy: ryż 100g, kurczak 400g, + [...]

A więc po kolei: -przez ponad 5 lat trenowałem koszykówkę, niestety spowodowało to problemy z kolanami. Półtora roku temu poszedłem z tym do lekarza i okazało się, że nie jest za ciekawie. Ponad rok nie robiłem nic - żadnego biegania, skakania, żadnych sportów. Przed wakacjami dostałem od lekarza pozwolenie na siłownię, a po wakacjach na normalne [...]

[...] Naczytałam się dużo- i jadłam- rano 100g płatków owsianych z rodzynkami i orzechami, II śniadanie (PO TRENINGU) 3 wafle ryzowe+ odżywka Syntrax Matrix, obiad 100g ryżu 100g kurczaka brokuły+ łycha oleju lnianego, na podwieczorek garść orzechów, na kolacje ryz kurczak brokuły+ łycha oleju lnianego i przed snem albo odżywka Syntrax Matrix [...]

[...] indyka • Pomidor • Garść orzeszków włoskich itp. • Jabłko Obiad ( ok. godziny 16-17) duża dawka białka przed treningiem • 100 g ryżu brązowego • 150 g grillowanej piersi z kurczaka bądź smażonej na łyżce oliwy(10g) • Warzywo np. brokuły na parze Posiłek po treningowy (od razu po treningu) • 100 g ryżu brązowego • 150 g grillowanej piersi z [...]

[...] 50g -ser twarogowy chudy 100g -oliwa z oliwek 10g 2.-protein 15g -carbo 30g -kreatyna 5g TRENING 3.-protein 25g -carbo 50g -kreatyna 5g 4.-kurczak 200g -makaron 70g -oliwa z oliwek 10g 5.-płatki owsiane 30g -ser chudy 100g 6.-ser chudy 50g B: 145g T: 37g W: 192g KCAL: 1655 sobota: 1.-płatki owsiane 40g [...]

Witam, jestem 18-latkiem razy 2. Staż treningowy około 1,5 roku, rozpocząłem treningi siłowe z wagi 93kg przy 176cm by po około roku zejść do 80 kg(KREW,POT I ŁZY). W trakcie zbijania wagi nie używałem żadnych suplementów, nie trzymałem diety( lubię jeść). Moja radość nie trwała zbyt długo, gdy zacząłem poważnie myśleć o zrealizowaniu moich [...]

Po niezbyt efektywnych rezultatach diety i treningu, przyszedł czas na poradę ekspertów. W was pokładam nadzieję!;) WIEK: 27  NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (Od ok. roku większe zaangażowanie i poważniejsze podejście do sprawy) ****PARAMETERY OBWODÓW*************************************  WAGA CIAŁA: 56  WZROST: 162  OBWÓD RAMIENIA (na [...]

[...] UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie DIETA: przykładowa dieta w dni treningowe 1)płatki owsiane 50g orzechy, kakao, miód odżywka białkowa 50g 2)ryż brązowy 55g mieso (indyk, kurczak) 200g warzywa łyżka stołowa oleju lnianego 3)przed treningowy ryż brązowy 90g mieso (indyk, kurczak) 200g warzywa łyżka stołowa oleju lnianego 4)po [...]

[...] potraw, potraw smażonych, przekąsek etc... (główne składniki diety: płatki owsiane, płatki musli, brązowy ryż, kasza, chleb słonecznikowy, chleb razowy, bułka krajzerka, kurczak, chuda szynka z indyka, twaróg, serek wiejski chudy, migdały, orzechy, odżywka białkowa, pomarańcza, grejpfruty, marchew, mleko, maślanka, kefir, tuńczyk, łosoś, [...]