Czy to naprawdę taka słaba dieta?

Śniadanie: 3 kromki razowca, 4 plasterki szynki, 1 jajko, szklanka mleka, 5 g oliwy z oliwek, trochę warzyw.

2 posiłek: tuńczyk ok. 100 g i 5 kromek razowca, 10 g oliwy z oliwek.

3 posiłek: tuńczyk ok. 100 g, ryż 100 g i 10 g oliwy z oliwek, warzywa.

4 posiłek: kurczak ok. 90 g, ryż 100 g i 10 g oliwy z oliwek.

5 posiłek: 4 kromki razowca, 4 plasterki szynki, orzechy włoskie ok. 50 g i warzywa.

6 posiłek- 150 g twarogu chudego i oliwa z oliwek 10 g + tran.

7 posiłek(nocny)- 100 g twarogu chudego.

Niestety zamiast mięśni rośnie mi brzuch. Jak zmniejsze kalorie to wogóle nie przybieram na wadze. Mięśnie wogóle mi nie rosną. Szczegóły w tym temacie: https://www.sfd.pl/temat216927/

W treningu powiedzieli mi, że to za sprawą tragicznej diety. Czy ona jest naprawdę taka zła??

za duzo kcal, na poczatku oblicz zapotrzebowanie na kcal a pozniej reszta

Obliczyłem. Mam idealną ilość kalorii. Jak zmniejszę to nic nie przytyję.

Śniadanie: 3 kromki razowca, 4 plasterki szynki, 1 jajko, szklanka mleka, 5 g oliwy z oliwek, trochę warzyw.

//Płatki owsiane zamiast razowego, Więcej mleka lub kefir, szynka i warzywa póżniej, tran dodaj.

2 posiłek: tuńczyk ok. 100 g i 5 kromek razowca, 10 g oliwy z oliwek.
//Szynka teraz zamiast tuńczyka, ale lepiej gotowane mięso. Za dużo tego razowego. Masło naturalne czasem może być.

3 posiłek: tuńczyk ok. 100 g, ryż 100 g i 10 g oliwy z oliwek, warzywa.
//Ryż, ale brązowy.

4 posiłek: kurczak ok. 90 g, ryż 100 g i 10 g oliwy z oliwek.
//Kasza gryczana

5 posiłek: 4 kromki razowca, 4 plasterki szynki, orzechy włoskie ok. 50 g i warzywa.
//Znowu ten razowy daj jakiegoś kuskusa, orzechów nie tak duzo, mozesz avocado dać

6 posiłek- 150 g twarogu chudego i oliwa z oliwek 10 g + tran.
7 posiłek(nocny)- 100 g twarogu chudego.
//Ja bym zrobił z tego jeden posiłek

Za duzo chleba
Kiedy trening bo cieżko dopasować posiłki(Carbo byś gdzieś po treningu wcisnął)

Ale bilans i makroskładniki to podstawa

dietka do bani, nie widac w niej piersi z kurczaka / indyka, nie widze rowniez bananow, a takze kefirow, jogurtow naturalnych itd.rano nie ma tak waznej kaszy lub owsianych...poczytaj wiecej, jak narazie cienko, ukladaj dalej moze jakas sie nada...pozdrawiam



Zmieniony przez - Crowas w dniu 2005-08-12 15:57:18

Jest 90 gramów piersi z kurczaka przecież.

Ty chyba nie wiesz ile to jest 90 gram kuraka
Ja to mam na dwa grtyzy
200g to juz lepiej bylkoby
I jak na moje to dziwne troche te posiłki......... I chyba chleba zaduzo.
I na noc ja jem samo białko tam mi radzili ;)powodzenia:P

parn:Ostatni posilek-twarog z oliwa z oliwek jest OK