TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

Wzrost 186
Waga 82kg
Wiek 17lat

Cel sportowy: masa

zapotrzebowanie: 3255kcal
tluszcz : 1,3g/kg ciala
bialko : 2g
wegle 5g

dieta:
na czczo 5g mono
1 posilek
3 jaja gotowane(180g)
mleko 2% 250ml
platki kukurydziane 80g
jablko
B:32g T:21 W:83 kcal:651


(trening)
po treningu 5g mono

2 posilek(do 30min po treningu)
potrawka z kurczaka(320g)
ryz bialy 125g
surowka z selera, marchwi i jablek 30g
B:51g T:30g W:111 kcal:922

3 posilek
chleb zytni pelnoziarnisty 1,5 kromki(90g)
szynka z piersi kurczaka 50g
ogorek 30g
B:16g T:2g W:44g kcal:263

4 posilek
ryz bialy 125g
tunczyk w sosie wlasnym 100g
banan(120g?)
B:31g T:2g W:122g kcal:640

5 posilek
ser twarogowy poltlusty 250g
smietana 12% 150g
chleb zytni pelnoziarnisty 120g
maslo extra 10g
B:59g T:40g W:73g kcal:640



Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania:
B-113% T-90% W-105% kcal-103%

bialka:
80% - zwierzece 20% - roslinne
kwasy tluszczowe:
51% - nasycone 37% - jedno-nienasycone 12% - wielo-nienasycone
wegle:
79% - skrobia 8% - blonnik 6% - sacharoza 7% - laktoza

dzienna dawka: B:197g T:97g W:445g kcal:3463

spalam sie strasznie bo to pierwsza moja wlasna dieta, prosze o ewentualne porady, opinie


ps. po drodze nasunelo sie jedno pytanie, czy jesli nie starczy czasu na posilek 4 to moge jako zammienik uzyc gainera musli(50g) i 250l mleka?

Raczej posiłek potreningowy musi być, wiec nie bardzo :D

Natomiast ja mam pytanie co do dodania tego gainera + ten posiłek potreningowy. Ja tak jem (tuż po skonczeniu treningu serwatka białkowa + 2 banany = szejk) + po 30 minutach makaron + kurczak. Tyle sie naczytałem o oknie anabolicznym, a tutaj taka cisza. Jak to w koncu jest

CoCoMW
dobrze robisz

no to czemu inni tak nie robią ;D wrzucać serwatke i szejki ludzie ;D

bo nie wswzyscy sa ekto i pija wegle po treningu
niektorzy tez pija gainera/carbo

witam.

to moja dieta w dni w które robie interwały:

I posiłek
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 150g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 30g
Oliwa z oliwek 20g
Banan 140g
B:19 T:28 W:120 kcal:817

II posiłek
Serek twarogowy ziarnisty 200g
Orzechy arachidowe 30g
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Pomidor 200g
B:35 T:31 W:41 kcal:576

III posiłek
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100gg
Pomidor 150g
Oliwa z oliwek 10g
B:26 T:13 W:38 kcal:371

IV posiłek
Jaja gotowane 250g
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Pomidor 200g
B:30 T:20 W:35 kcal:445

V posiłek (przedtreningowy)
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
B:29 T:3 W:68 kcal:421

TRENING: INTERWALY około godziny 22

VI posiłek (potreningowy)
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
B:39 T:3 W:77 kcal:493

RAZEM: B:2,3g/kg (zwierzece - 1,7g/kg) T:1,3g/kg W:4,9g/kg kcal:3122

ogólnie cel to czysta masa miesniowa, gdybym miał jakies błedy w diecie prosze o poprawki. Chodzi mi głownie o to czy nie mam za duzo weglowodanow na noc, ale własnie wtedy wypada mi trening. Jak myslicie uciac troche i dodac do innego posiłku czy zostawic tak jak jest?

odswiezam

Zmieniony przez - dzejsson w dniu 2009-06-16 22:05:58

Wiek 20 lat
waga 68 kg
wzrost 177 cm

8.30
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g
2 Jajka


10.00-11.00
Chleb żytni razowy60g
Pierśz kurczaka 100g
Warzywa
Oliwa z oliek 10g


13.00-14.00
Ser twarogowy 100g
Makaron 70g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa


16.00-17.00 (przedtreningowy)
Pierśz kurczaka 100g
Ryż brązowy 100g


Potreningowy
5 Ryż biały 100g
Tuńczyk w wodzie 100g


Przed snem
Ser twarogowy 100g
Oliwa z oliwek 10g

siema wszystkim pierwszy raz na forum pragne podzielic sie moja dieta ktora ostatnio zmodyfikowalem, o sobie duzo jezdze na rowerze i ogolnie bardzo duzo sie ruszam taka praca wiec aktywnosc duza
wiek 24
masa 85
wzrost 1.85
czestotliwosc treningowa 3 razy w tygodniu

9:00 aminokwasy glukozamina i bialko z woda wszystko hi tec
platki owsiane 100g
suszone owoce i orzechy jakies 60 g

12:00 pelna reka jakiejs salaty rocket mizuna rocula i wiele innych pomidorki i tego typu warzywka + 120g miesa np piersi z kurczaka + napuj bialkowy

15:00 tosamo tylko ze z ryba np dorszem + napuj bialkowy

16:30 aminokwasy + napuj biako + glukozamina magnez jakis owoc przed silka

17:30 po silce odrazu aminokwasy + napuj bialko i glukozamina i magnez

18:00 salatka z jakims czerwonym miesem 120-150g + napuj biakowy

21:00 salatka z jakoms ryba 120-150g

30 min przed snem 150g twarogu + mleko + bialko np 11:30

wyeliminowalem wiekszosc wegli bo sie troche naczytalem o diecie rozdzielnej i co moge stwierdzic pozbylem sie przykrych gazow i napecznialego zoladka. pije bardzo duzo wody gluwnie przed posolkami mam taka wikse ze im wypije wiecej wody to bede bardziej glodny i dzieki temu zjem wiecej a jak zjem wiecej to szybciej sie zregeneruje ogolnie prosze o zucenie okiem dziekuje

llleeee zapomnialem dodac o kreatynie hiperfuzjon z rana naczczo co dziennie i po treningu prosze o zucenie okiem

lolian

Wiek 20 lat
waga 68 kg
wzrost 177 cm

8.30
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g
2 Jajka

Dodaj więcej jajek i jakiś owoc np. banan

10.00-11.00
Chleb żytni razowy60g
Pierśz kurczaka 100g
Warzywa
Oliwa z oliek 10g

Ok

13.00-14.00
Ser twarogowy 100g
Makaron 70g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa

Makaron jaki?

16.00-17.00 (przedtreningowy)
Pierśz kurczaka 100g
Ryż brązowy 100g

Dodaj tłuszcze np. oliwa z oliwek czy olej lniany i warzywa

Potreningowy
5 Ryż biały 100g
Tuńczyk w wodzie 100g

Ok. Choć ja bym się skłaniał przy niewielkiej ilości warzyw

Przed snem
Ser twarogowy 100g
Oliwa z oliwek 10g

Warzywa

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-07-01 09:46:37