Co otym myslicie?

Witam prosze o ocene niewiem czy można nazwać to dietą ale jestem narazie amatorem i niezamierzam wydawac wór pieniedzy na jedzenie i tracić dużo czasu przy kuchni.


Rano:ok.6.30
Maslanka 200ml
2jajka
10ml oleju z pestek winogronu


w szkole 9.00 :pieczywo razowe100g,szynka drobiowa30g

w szkole 12.00:pieczywo razowe 100g,szynka drobiowa 30g,

przed treningiem:ok 14.30obiad(zupa i drugie danie przeważnie ziemniaki+kotlet nieraz jakas rybka)
100g gain bolica(vanilia)+mleko 300ml 2.0%

trening 16.00

po treningu17.30: pieczywo razowe 100g
pierś z kurczaka 150g


20.30:kolacja

3jajka
słonecznik 50g

Sen 21.00

dieta tego nie mozna nazwać poniewaz nie wyliczyłes zapotrzebowania czyli nie mozesz wiedziec ile potrzebujesz kalorii i makroskładników.Ja podpowiem tylko tyle że sniadanie do dupy bo nie ma wogole weglowodanów(a to najważniejszy posiłek dnia,nastepnie jeżeli jesz obiad składający się z 2 dań to ten gainer ci nie potrzebny daj go lepiej po treningu a potem zjedz porzadny posiłek najlepiej ryz+kurczak lub cos w tym stylu a nie sie chlebem zapychasz.Poczytaj posty podwieszone wylicz zapotrzebowanie i ułóż porzadna diete

Mam wyliczone wszystko i jest ok rozumiem że nie jest zadobra bo niemam pieniedzy na diete ale to są początki i co myslicie że przy takim odzywianiu nabiore masy?

jak warzysz ok 35 kg to mase na tym zrobisz!

jakie masz zapotrzebowanie kcal?

na poczatek wymien cale sniadanie! bo to jak dla pigmeja!


poczytaj to:

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-04-14 17:14:37