kreatyna przed

Wzrost: 183 Waga: 73 Wiek: 18 3011kcal/ B:170 T:95 W:408 Śniadanie 1: 5g L-Glutamina - / 5 / 0 / 0 / 20kcal 2kaps Tauryna - / 1,5 / 0 / 0 / 6kcal 2kaps Kreatyna 20minut przerwy 300g Mleko 2,0% - / 10.2 / 6 / 14,7 / 156kcal 100g Płatki kukurydziane - / 6,9 / 2,5 / 83.6 / 366kcalwywal kukurydziane daj owsiane gdzies 80-100g 50g Bułki - / 3,65 / 0,75 [...]

[...] Unoszenie ramion ze sztangą 25 kg x 8 22,5 kg x 8 20 kg x 8 Przedramiona nachwytem i podchywtem 30 kg x 10 30 kg x 10 Łydki siedzac 45 kg x 15 45 kg x 15 Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po beta alanina 3 g pre workout 2 miarki Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/329d0c9875a54f779223a909a73dd7f3.png [...]

Wrzucam fotki suplementów otrzymanych od sponsora IRON HORSE oraz krótki opis: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e98a5e0cc0d3408687c0a00b4e86e09f.JPG IRON HORSE SERIES ANABOLIC DREAM to mix najlepszych form kreatyn i ziół stworzony z przeznaczeniem dla sportowców uprawiająycych dyscypliny siłowych i siłowo-wytrzymałościowe. Pirogronian kreatyny - [...]

[...] Przedramiona stojąc nachwytem i podchwytem 40 kg x 10 40 kg x 10 Łydki siedząc 45 kg x 15 55 kg x 15 Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po beta alanina 5 g pre workout 2 miarki Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f99456d3d2e845c2a9e7769483b89fd4.png [...]

[...] - karnityna http://www.researchgate.net/publication/20396903_Normal_reference_values_for_creatine_creatinine_and_carnitine_are_lower_in_vegetarians - kreatyna / karnityna To tylko jedne z wielu badań. Co najwyżej można wykazać, że osoby stosujące się do diety jaką propagujesz są w stanie utrzymać jakąś tam formę [...]

U mnie przed treningowo dobrze sprawdzają sie opcje: 1) kofa (4+) + ba (XXL) + agmatyna (UNS) + cytrulina (UNS) + argi (SFD) 2) show time + agma + cytrulina (lub poprostu ST + DI) W obu opcjach lubie też sypnąć porządna porcje BCAA Ogólnie przeszła mi faza na wszelkiego typu "ćpalnie" i "mózgoj**y" .... swoje popróbowałem, wystarczy póki co ;-) [...]

U mnie przed treningowo dobrze sprawdzają sie opcje: 1) kofa (4+) + ba (XXL) + agmatyna (UNS) + cytrulina (UNS) + argi (SFD) 2) show time + agma + cytrulina (lub poprostu ST + DI) W obu opcjach lubie też sypnąć porządna porcje BCAA Ogólnie przeszła mi faza na wszelkiego typu "ćpalnie" i "mózgoj**y" .... swoje popróbowałem, wystarczy póki co ;-) [...]

1. Białko Wypijaj wtedy kiedy masz braki w diecie i obowiązkowo 20 minut po treningu siłowym. 2. Carbo Możesz rozrobic jako napój izotoniczny i popijać w czasie treningu i wypić 0,5-1g carbo na 1 kg masy ciała po treningu razem z kreatyną. 3. Dextrosa Moim zdaniem niepotrzebnie kupiłeś skoro masz carbo. Jeżeli jeszcze nie kupiłeś to kup tylko [...]

[...] to jest wersja dla uboższych 2. DT-2x i DNT-2x to jest werja deluxe Z mono lub jabłczanem czy też inną formą kreatyny pojedynczą(tu dawka sama jest zależna od tego jaka to kreatyna, jednakże wacha się w okolicach 3-5g może z wyjątkiem estru) 1. DT-jedna porcja kreatyny i jedna xp. DNT tak samo- wersja standard. 2. DT-jedna porcja kreatyny i [...]

Day:39 A ciężki - nr.6 Poprzedni: str. 16 1. PRZYSIAD +2,5 kg- Poszło tylko 5 razy. za 6 dramat. siadłem całkowicie. dobrze, że dziś nie byłem sam... ] 75,5 kg x 12 85,5 kg x 10 95,5 kg x 8 108 kg x 5 !* 2.WSPIĘCIA NA PALCE +10 kg PALI!!! ja chce jeszce,,, ] 80 kg x 25 90 kg x 25 100 kg x 25 !* 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM + 1,25 kg] [...]

Day:51 DNT LC - 2700 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 70g + łosoś 120g + oliwa 10g 3. łosoś 120g + makaron 70g 4. WPC 30g + orzechy laskowe 30g 5. kurak 110g + oliwa 20g 6. twaróg 80g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g- [...]

Day:53 Piłka nożna czas: 90 min MC - 3000 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. makaron durum 70g + kurak 110g + orzechy włoskie 30g 3. makaron durum 70g + kurak 110g + orzechy laskowe 30g 4. kurak 110g + oliwa 17g Piłka 5. WPC 30g + rodzynki 50g + trochę bigosiku [...]

ble ble ble... nie chce mi się już dawać tych schematycznych postów... Dziś troche czitowy dzień... może dlatego Poszedłem na trening nóg, bolała mnie głowa ale dało się wytrzymywać, natomiast jak założyłem stówe na kark i wstawałem z tym to ciśnienie mi czache rozwalało... troche treningu zrobiłem, pominąłem żurawia bo przy takim machaniu [...]

Biceps + Triceps + Przedramiona - Trening nr. 2 czas: 80 min 1. WYCISKANIE WĄSKO no tricepsik się napracował... ani powtórzenia więcej... 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 9 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI OBURĄCZ SIEDZĄC ładnie 20kg x 12 24kg x 10 28kg x 10 (poprzednio 27kg x 8) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA LINKACH WYCIĄGU GÓRNEGO [...]

Biceps + Triceps + Przedramiona - Trening nr. 3 1. WYCISKANIE WĄSKO ok. poszło 10razy. zapas na jedno powtórzenie był. zwieksze o 2,5 kg 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 10 (poprzednio 60kg x 9) 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI OBURĄCZ SIEDZĄC można jeszcze coś dorzucić. 22kg x 12 26kg x 10 30kg x 8 (poprzednio 28kg x 10) 3. PROSTOWANIE [...]

[...] o 6 później dopiero o 12... gdyż nie dałem rady wcześniej. Mam nadzieję, że to taka jednorazowa przygoda. Poza tym wszystko w porządku i czysto Suplementy jak zawsze. kreatyna, witaminy, omega3, witamina C, ZMA i Carbo. Jutro plecy i przod/bok barków. Brakuje mi ciężaru do MC. znaczy się mam jakieś krążki ale nie wiem ile ważą bo były [...]

Ok. już wszystko pewne Od jutra do suplementacji dochodzi kreatyna. Mam Mono Vitalmaxa i TCM Olimpu. Dawkowanie: Rano 5g mono przed treningiem 4kaps TCM po treningu 4 kaps TCM Będę brał TCM przez 7 tygodni, natomiast mono usunę z suplementacji po 5-6 tygodniach. Dodatkowo dostałem informacje pytając czy mam robić redukcję czy masę, że nie [...]

No dobra.... Wiec plan 3 miesieczny wyglada nastepujaco... 1 miesiac (rzezba) : THERMO FAT BURNER...3*1 tabs co 5 godzin w dni treningowe 1 tabs rano oraz 2tabs 45 minut przed treningiem /ZWIĘKSZ PORCJĘ DO 2 TABLETYEK ZAMIAST JEDNEJ,NIE MA SENSU MNIEJ CHYBA ZE NA CIEBIE PODZIAŁA ODPOWIEDNIO..SPRAWDŹ. BCAA-TREC...8kaps przed treningiem a w dni [...]

No dobra, więc wrzucam tu ostatecznie swoje dawkowanie: KREATYNA: - DT - przed treningiem, po treningu - DNT - rano BCAA: - DT - przed treningiem, po treningu - DNT - --- Bezpośrednio przed treningiem i bezpośrednio po treningu. Kreatyna rano do śniadania w dnt. Zmieniony przez - kls94wdb w dniu 2011-09-05 18:31:17

DT:hmb rano , przed tren po tren przed snem , kreatyna rano i przed tren :) DNT Hmb rano , miedzy posilkami i przed snem kreatyna rano :)