kreatyna przed

[...] obejrzałem, pograłem, znów zjadłem i suma sumarum poszedłem chyba spać przed 22. Dawno tak "wcześnie" nie poszedłem spać, mam nadzieję, że uda się częściej. Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f5f828650944e93b83af4e3db1bb66c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/96094706556442079cbbd38503e5bb29.JPG [...]

[...] 5xCC 5xCC 4xCC Dipsy 5xCC 5xCC+5 kg http://www.youtube.com/watch?v=7hq56LBdCcA 5xCC+5kg 5xCC+5 kg 5xCC+5kg Unoszenie ramion ze sztangą 25 kg x 8 22,5 kg x 8 20 kg x 8 Przedramiona nachwytem i podchywtem 30 kg x 10 30 kg x 10 Łydki siedzac 45 kg x 15 45 kg x 15 Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po beta alanina 3 g pre workout 2 miarki Dieta:

[...] Przedramiona stojąc nachwytem i podchwytem 40 kg x 10 40 kg x 10 Łydki siedząc 45 kg x 15 55 kg x 15 Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po beta alanina 5 g pre workout 2 miarki Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a311eb3d9b04a8b8318185897755bd9.png [...]

[...] dawkowanie , które napisałem w 1 poście jest dobre ? Przed treningiem : Filomag B6 2kaps. Przed snem : Filomag B6 2kaps. , Zincas Forte 1 kaps. , Witamina C 3-4kaps. no i kreatyna , tutaj każdy radzi inaczej i nie wiem co robić :/ 1. DT: 5g mono na czczo 10g CP przed treningiem 2. DT: 10g CP 30 min. przed treningiem 5g mono po treningu [...]

[...] Stan zdrowia: bardzo dobry, nie chorowałem na nic ok 2 lata Preferowane formy aktywności fizycznej:nie wiem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :jak pamiętam to jakaś kreatyna ale to tylko próbowałem, cyklu nie zrobiłem Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nigdy, nie mam kasy po prostu i jem to co jest. staram się jeść rano węgle przed [...]

Supli Ci nie ocenię bo jeszcze nie mam w tym doświadczenia, jedynie dietę 8;30 jak są to suple Kreatyna 1tab jak jest SW / 3-4tab jak siłka w tym dniu 1tab tribulusa 9 ;00 śniadanie I ; 1 Litr Mleka 2% płatki z musli ok. 100 g + witaminy i tran Jak musli to bez cukru (lepsze owsiane), mleka mniej - 300 ml, dodaj jakieś białko - np jajka gotowane. [...]

Dzięki za odpowiedzi, czyli podsumowując: Dni treningowe: - rano witaminy ( oraz kreatyna czy po treningu ?) - przed treningiem kreatyna - po treningu białko Dni NIEtreningowe - rano kreatyna - białko według potrzeb Zmieniony przez - pskr w dniu 2013-12-16 08:26:09

są dwie teorie na temat stosowania BCAA. jedni polecają przy bardzo intensywnym treningu. kolaże,kulturyści,trójboiści inni wolą zastąpić to dobrymi posiłkami i kreatyną. (...)każdy jest inny i na każdego działa co innego nie ma powiedziane że wszystko jest 100% pewne i skuteczne jak to reklamują i robią ludzi w "bambuko". Nie ma czegoś takiego [...]

[...] art. o suplementacji okoltreningowej: dla osobnika majacego 65 kg suchej masy ciala (beztluszczowej) Przed treningiem : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala Podczas treningu: 15-30 gramow ww/h (jesli potrzeba) Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 [...]

Zaczynam naprawę całego ciała, robię szereg badań i działam kompleksowo. Pierwsza sprawa to przykurcze i poprawa mobilności. Będę działał z fizjo + dbanie po prostu o postawę kilka razy dziennie ćwiczenia oraz praca nad oddechem. Kolejna sprawa to mniejsza suplementacja, tylko to, co rozpisał Krystian. Jestem po USG brzucha, jutro [...]

Powoli się rozkręcam. Na razie badania nic nie wykazały, ani usg ani gastroskopia. Czuję się co raz lepiej. Minimalnie kalorie zwiększone 3000b DT i 2800 w DNT. Staram się ciągle dbać o postawę, kupiłem nawet odgarbiacz ortopedyczny. Trening już ogarnięty. Będzie to na początek 4 x góra /dół /góra /dół Siłowo lipa jak widać niżej, ale skupiam [...]

Trochę się rozpisze bardziej, bo dużo się dzieje. Ogólnie sylwetka się poprawia, głównie dzięki diecie, już kilka cm spadło, poprawia się rotacja zewnętrzna w stawie ramiennym, po prostu mniej mnie pozowanie boli. Jednak mam obecnie mega dużo stresu w życiu, w zasadzie nigdy tyle nie miałem, sprawa sądowa, za chwilę wesele swoje, duże kosza i [...]

Z głową, że tak powiem, nieco lepiej. Najważniejsze, że dobrze śpię i zdrowotnie czuję poprawę z dnia na dzień. Wszedłem w 2 fazę diety lowfodmap, czyli wprowadziłem gluten, a teraz będzie laktoza w małych ilościach. Treningowo siłowo nadal kiepsko, bo jeszcze mocno ograniczają mnie przykurcze. Muszę też popracować nad techniką. bo treningu 2 [...]

Zabiegania ciąg dalszy, bo już w sobotę najważniejsze zawody, czyli wesele haha. Ogólnie już powoli zwalniam, ale jeszcze jako tako wolnego nie ma. Z formą trochę gorzej, bo sie rozchorowałem ( przeziębienie ) i od razu gorsze trawienie , apetyt mniejszy. Mimo wszystko powoli idzie to do przodu, wiadomo, teraz cel to głównie naprawa ciała. [...]

Wesele i po weselu, wiadomo dużo stresu, przygotowań, ale ogólnie super. Teraz trzeba skupić się bardziej na poprawię zdrowia, biznesie i rodzinie. Forma trochę ucierpiała, ale to nic, na razie mam to gdzieś. Siłowo jednak w końcu coś czuję, że poszło. Tak to wygląda po weselu %-) https://iv.pl/images/245b1dff8506d57b57b29d014fb3a4cd.jpg [...]

W końcu można powiedzieć, że miałem nieco wolnego czasu, jeszcze tylko kilka spraw biznesowych i myślę, że już wszystko będzie szło dużo łatwiej. Co do formy to jak widać, szału nie ma, progresu jako takiego też nie, ale na pewno jest w mobilności, postawie itp. Jeszcze długa i ciężka droga przede mną, ale na pewno robię już dużo więcej [...]

Można powiedzieć, że trochę mniej pracy, więc teraz będę się starać. żeby były częściej wypiski. Ogólnie dobry tydzień, zarówno pod względem zdrowotnym, jaki i treningowym. W końcu jakaś tam siła jest. Powoli wchodzę w etap masy. Krystian zwiększył mi kcal o 40 g węgli, wiec teraz jest 3700 i 3500 w DNT. Dawki ciągle HTZ [...]

Można powiedzieć, że w końcu masa. Oczywiście cieszę się, ale z drugiej strony równie sporo część czasu musze poświęcać na mobilke. Praktycznie zajmuje mi ona od 20 do nawet 40 minut, chcąc nie chcąc. Jeśli chodzi o trawienie to jest różnie, ale na pewno tragedii nie ma. Siłowo jest już ok TRENING DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – [...]

Niestety albo i stety znów porwał wir pracy, ale choćby nie wiem co treningi oraz sen muszą być. Krystian zaszalał trochę i jakby taki rebound wszed, bo sporo kalorii do góry oraz też supli %-) od razu nabicie i kilogramy do przodu. Kalorii około 3800-3900 240 g / 75 g T/460 g W i w DNT 90 g T/ 400 g W Masa obecnie około 90 kg, trochę [...]

Troszkę gorszy okres, w sensie takim, że trawienie gorsze albo jakiś wirus albo objawy się zaostrzyły. Przytyłem też kolejne 2 kg, trochę za szybko, bo już 4 kg w ciągu 2 tygodni i czuje się po prostu ciężko. Siłowo całkiem ok mimo wszystko https://iv.pl/images/f16ae5bb3509e5532df87097779de93f.jpg https://iv.pl/imagesj/37329708259037084934.jpg [...]