kreatyna przed

[...] 30 1g na każde 10kg masy ciała ŚniadanieII:(po bieganiu) Aminokwasy (te które używam to Dymatize Super Amino 4800 MG) B 7.5 T 0 W 0 KCAL 30 Śniadanie III:(30 min później) kreatyna 100g płatków owsianych B 12 T 7 W 68 KCAL 366 20 g odżywki białkowej B 15 T 1 W 1 88 kcal B 27 T 8 W 69 KCAL 474 Śniadanie II: 100g makaronu orkiszowego Pierś z [...]

ok dzieki za wypowiedzi ale mam jeszcze pytanko czy jest duza roznica czy wezme kreatyne przed czy po sniadaniu ?? kreatyna ----> 30 min przerwy ------> sniadanie----->silownia ?? Czy sniadanie -----> 30 min przerwy ----> kreatyna ----> silownia ?? Przepraszam jezeli moje pytania sa tendencyjne ale dlatego pytam tutaj bo wiem [...]

te pytania to nie są odp. na Twoje pytania tylko moje przemyślenia, na dole zamieszczę odpowiedzi na Twoje pytania. 1. kreatyna standardowo <- rano; po treningu; 2. gainer <- jesteś chudy, dodawaj do posiłkow, po treningu, możesz mieszać z mlekiem lub wodą; wybierz wodę, albo pół na pół 3. arginia <- jaka forma? z vitalmaxu? jeżeli tak [...]

[...] dodaję około 50gr węgli do ogólnej ich puli. Oczywiście w dni treningowe. W wolne - do 50gr na dobę. Reszta bez zmian. Białka około 200gr, tłuszcze około 100gr. Z supli to kreatyna 5 gr ed, witaminy, kofeina przed a po treningu szejk (białko) 50 gr. Za miesiąc dorzucę beta alaninę. Na razie nic nie mam zamiaru dodawać z supli. Chyba, że jakiś [...]

półtora do dwóch godzin po żarciu i 30-45 minut przed żarciem. chodzi to żeby kreatyna nie "spotkała" sie z jedzeniem bo jak jest jedzenie to są soki trawienne, a jak są soki trawienne to kreatyne hooy strzela. jak zeżresz to odczekaj 1.5-2h z kreatyną bo sie spotka z żarciem:) a jak juz weźmiesz kretke to czekaj 30-45min zanim coś [...]

Ibok stosuj to wszystko tak treningowe: rano na czczo 2 kapsulki HMB 30 minut przed treningiem 8 tabletek BCAA+HMB po treningu kreatyna 5 gram +Carbo+2 kapsulki tauryny za 30 minut Profi Whey MAss przed snem 2 kaps HMB nietreningowe rano na czczo 5 gram kreatyny+2 kapsulki tauryny+2 kaps HMB+ BCAA(mozesz brac takze na noc) przed obiadem 2 kaps [...]

[...] 2 DT pod rząd. DIETA 140/70/200 1. kurczak, fasolka szparagowa, papryka czerwona, sos czosnkowy 2. owsiane z wheyem, dynia pieczona, mandarynki, migdały 3. kurczak z kasztanami, brokuł z oliwą, buraki gotowane, marchewka 4. dynia pieczona, orzechy włoskie + wit. C, wapń, kreatyna, ZinMag6 Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-12-09 10:15:04

[...] DIETA 150/50/200 1. jajko sadzone, soczewica, papryka, truskawki 2. udko z kurczaka, jaglana z benecolem, buraki, brokuł, szpinak, czosnek 3. schab, jaglana, brokuł 4. udko z kurczaka, brokuł, papryka + wit.C, wit.D, kreatyna, ZMA Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-02-24 14:14:45

[...] 3. makrela wędzona, ziemniaki, fasolka szparagowa, awokado 4. żeberka, fasolka szparagowa, kapusta czerwona, pieczarki, orzechy włoskie + tran, wit.C, wapń, thermogenic, kreatyna, ZMA /SFD/Images/2015/4/3/601bddd51a844bb1b7ab47b86a8155a1.jpg A dziś już też zaliczone poranne aero - też zaczęłam przed 6 rano, ale tym razem zamiast biegania [...]

[...] sadzone, brokuły, sałatka (ogórki kiszone i zwykłe, pekińska, rzodkiewka); budyń czekoladowy (jaglana, kakao, słodzik) 3 i 4. gulasz z serc drobiowych (marchew, pietruszka, seler, przecier pomidorowy, cebula, czosnek), ryż brązowy z benecolem, brokuł, kalafior + tran, kombucha, kreatyna, ZMA Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-04-16 11:05:01

A co do dawkowania.. kreatyna, 4 kapsułki przed sniadaniem, 4 przed treningiem, 4 przed snem. BCAA zaraz po treningu 4 kapsułki + carbo zwykła dawka, tak?

Jeżeli pijesz mleko odtłuszczone to nie ma problemu. Jezeli jednak ma np.3% to je zmień! Cool, nie widze problemu - kreatyna nie musi być dostarczana cały dzień - wystarczy przed i po treningu.

Witam Jutro zaczynam swoją przygodę z kreatyną i chciałbym się dowiedzieć czy takie spożywanie jest odpowiednie: przed treningiem 5g i po też 5g, potem(po godzince)mleczko w proszku zmiksowane z bananami, Pozatym cykl mam zamiar robić 6 tyg i dużo ćwiczę(7 dni w tyg.)i do tego dużo biegam ok.10km dziennie. HakalUS

to w takim razie jak rozpisac ten cykl 1.Gainer - w zaleznosci od diety to wiem kiedy brac 2.Kreatyna- 5g rano na 30 min przed posilkiem 5g po treningu razem z gainerem i tauryna?? czy mam zrobic jakas faze nasycenia czy jak?? dodac jeszcze 5g przed treningiem?? 3.Tauryna 1 mega caps do kazdej porcji kreatyny?? [...]

[...] Z tym mam zawsze problem i nie wiem co jeść, starałem się jakiś pełnowartościowy. Wtedy zawsze przyjmowałem białko+kreatyne. Tzn tak, od razu po treningu carbo, za chwile kreatyna. Do godziny po treningu max - obiad. Tutaj szczególnie duże zapotrzebowanie na budulec. Daj posiłek taki sam jak przed treningiem, albo podobny. Ryż + kurak/ryba+ [...]

[...] poprawne. Ja biorę rano na czczo 9g i po 30 minutach posiłek. Przed treningiem jakieś 30 minut tez 9g a po treningu posiłek. Ja mam CP i jest koloru białego , tak jak kreatyna. SMAK - jest bardzo kwaśna ( ta moja to chyba bezsmakowa ) ale mnie smakuje bardzo bo uwielbiam kwaśne rzeczy. Weź dorzuć ZMA przed snem. Albo kup w aptece filomag, [...]

a ja zupełnie inaczej radzę po posiłku i po treningu, oczywiście tak jak mówicie też można ale po co tyle komplikować, jakies soki itd jak efekt taki sam(albo i lepszy), a brana przed treningiem przynajmniej w moim przypadku nie powodowała żadnych przypływu mocy itp. BCAA przed treningiem dają efekt- łatwiej i dłużej i ciężej się ćwiczy,mniejsze [...]

Trenuje planem 3x w tygodniu FBW + 3 x brzuch 3 cwiczenia po 3 serie,odzywki jakich teraz bede spozywac to : bialko po treningu,kreatyna 9 tapsow na dzien,i spalacz 3 tapsy na dzien + bcaa 10g po treningu mysle dopor odzywek ok ale wszystko zalezy od diety.Jak mowilem staram sie jejsc B-175 T-65 W-130 (sniadanie,przed i po treningu)ok 1800 [...]

Do tych, którzy się wzbraniają przed mówieniem o jakichkolwiek efektach: Kupujecie produkty za kilkadziesiąt - kilkaset PLN dla smaku? Co to jest za argument, że jednemu przybędzie 6 kilo a drugiemu 1 kilko? Z kreatyną a nawet koksami jest przecież podobnie! Po co patrzycie na skład i rozpuszczalność, skoro i tak nie spodziewacie się efektów? [...]

1.10-12g dziennie monohydrantu rozdziel sobie na 2x np rano i przed treningiem 2.dextrose jak masz to mieszaj z kreatyna w shakerze porcje dextrosy 3. najpierw pij kreatyna 4.a potem gainera/białko mozesz odczekac z 10 min 5.gainer/białko wg braków albo rano potreningu ew. w szkole porcje ale to jak pisałem zalezy od twojego zarcia