kreatyna przed

Spoko gainer piję go już dłuższy czas i jest dobry.Z dietą,treningiem dobrym oraz regeneracją przybrałem na masie jakieś 6kg.Z 4,5kg gainera oczywiście.Zwykle kupuję gainera,białko oraz kreatynę,jak zrobię cykl na gainerze białku oraz kreatynie to potem kupuję znowu białko,gainera ale wtedy zamiast coś z kreatyną kupuję bez + jakieś aminokwasy i [...]

Day:52 Plecy + Bark przod i bok + Kaptur - Trening nr. 1 czas: 90 min 1. MC OK 75kg x 10 85kg x 8 95kg x 8 105kg x 6 (- 10kg) 2. DRĄŻEK dość ciężkawo CC = Ciężar ciała CC x 8 CC + 2kg - 6xsam + 2 z pomocą CC + 2kg - 6xsam + 2 z pomocą 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM w podciąganiu do klatki było 53 więc na oko dałe tutaj 55 jako punkt [...]

PONIEDZIALEK Klatka + Barki tył - Trening nr. 3 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY Ładnie weszło. Można jeszcze dołożyć. 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 8 (poprzednio 60kg) 2. DIPSY j.w. CC = Ciężar ciała CC + 7kg x 8 CC + 9kg x 8 CC + 11kg x 8 (poprzednio 5kg) 3. WYCISKANIE HANTLI PŁASKO OK 24kg x 10 28kg x 8 32kg x 8 - (poprzednio 30kg) [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg [...]

Czy połaczenie DAA + kreatyna mono + stack przedtreningowy + oczywiście szejk białkowy po treningu w cyklu 8tyg będzie dobrym pomysłem. Później tyle samo przerwy. DAA w dt przed treningiem i przed snem po 1 kaps, w dnt z rana i przed snem, kreatyna w dt przed i po treningu, w dnt 1,5h po śniadaniu, stack i szejk wiadomo kiedy ;D

[...] w dni nietreningowe nie pij wegli tylko posilki.... co do suplementacji przed treningowej to bcaa i glutamina sa dla mnie podstawa (oczywiscie od czasu do czasu jakas kreatyna czy arginina) po treningu bcaa glutamina weglowodany i bialko.... w sumie po tym co napisales to mysle ze wiesz co robisz jezeli masz jeszcze jakies pytania to pisz [...]

[...] jadać w okolicach zera kalorycznego. Ilość kcal więc może się zmieniać- musisz obserwować swój organizm, nie ma na to jednego wzoru. 2. Suple- po treningu białko + carbo, kreatyna może być, bcaa możesz zostawić na redukcję albo brać na/przed treningiem. 3. Dieta - ponieważ masz jeszcze trochę tłuszczu do spalenia, to gramaturę licz na masę [...]

BCAA daj glownie przed i na treningu lub podwojna dawke przed kreatyna ok, mozesz zmienic, jednka nie ebdzie tutaj filozofii, zawsze to tlyko mono z dodatkiem kwasu jablkowego, niezaleznie od marki:0 Czyli ja sobię zrobię tak : Przed treningiem 20-30 minut BCAA 10g plus kreatyna 5g W trakcie treningu BCAA 10g do popijania podczas wysiłku Po [...]

Wiek: 20 Wzrost: 182 Waga: 85 Aktywność fizyczna: siłownia 4x w tyg 70/90min, rower 1x w tyg ~3h Dzienne zapotrzebowanie kcal ~2600 Cel: Rozbudowa mięśni przy jednocześnie jak największej redukcji tkanki tłuszczowej./musisz się określić albo budujesz masę mięsniową albo robisz redukcję Zapotrzebowanie: Białko 2.2g/kmc = 187g 748 kcal [...]

1.Śniadanie7:00 platki owsiane z mlekiem 3 jajka w dni nie treningowe kreatyna (x pand) gainer-gain bolic olimp 6000,100 g wywal gainera. Masz ww z owisanych. Owsiane i jajka to dobre śniadanie. Możesz dodac jakiś owoc jak chcesz lub troszkę orzechów 2śniadanie 9:00 chleb razowy ser bialy oliwa z oliwek może być ale zamiast sera wolałbym dac znowu [...]

[...] olimp - DT 12 kaps (13,2g) (6 przed, 6 po treningu) thermospeed - zaczne od 2 kapsow dziennie, bede stopniowo dodawał. jak nie bedzie wystarczajaco dzialac to doloze tussi kreatyna - no i tu wlasnie nie wiem. boje sie zeby mi nie poleciało mięcho, wiec chyba dorzuce tez tą kretkę. no ale dawkowac normalnie, jak przy masowce? jak bylem na cyklu [...]

dni treningowe (2 treningi dziennie) przed boxem (2x amino,2x hmb,) po boxie 2x amino 2x kreatynka przed bjj (2 x amino) po bjj (2 x kreatyna) dni treningowe (1 tr dziennie) przed bjj 2 x amino ,2 x HMB po bjj 2 x amino ,2 x hmb,2x kreatyna. dni bez treningu rano 2x amino,2,hmb,2x kreatyna. na noc 2x amino ,2 x hmb, 2x kreatyna. pasi :> ? [...]

[...] chodzi z tym , że Xplode nie można brać przed treningiem. Odnoście przyjmowania kreatyny z odżywką białkową to problem jest raczej nie w mleku a samej odżywce białkowej, bo kreatyna, jako aminokwas może konkurować o wchłanianie z innymi aminokwasami, przynajmniej taką teorie kiedyś słyszałem. Mleko nie ma tu większego znaczenia, tym bardziej, [...]

Bardzo dziękuje Panie Piotrze za wszelkie rady opinie i szczere odpowiedzi. Sam mam trochę mieszane uczucia co do tego cyklu z massacrą, ale szacunku do Pana zaufam Twojemu ogromnemu doświadczeniu i zdecyduje się chyba na co takiego: Massacra TCM Whey protein complex prolong BCAA Carbonox Przepraszam za moje nie zdecydowanie ale proszę jeszcze o [...]

francuz62: Jak masz ładownie kreatyną to dajesz przez pierwsze 5-7 dni 5g na 20 kg wagi w porcjach podzielonych po 5 g. Czyli dla gościa 80 kg będziesz miał rano, przed, po treningu i na noc po 5 gram, potem przez 7-10 dni po 15 g (rano, przed i po), i do końca cyklu 6 tyg przed i po treningu 5g. Przed treningiem BCAA- ok, Whey Protein Complex [...]

Oooo Kuuurwaaaa! tak moge określić dzisiejszy trening bicepsu i tricepsu.. taka pompa to lekka przesada ! kreatyna chyba zaczęła działać ,siłka poszła znacznie , zarówno na biceps jak i na triceps , aż nie mogłem dobrze ciężaru dobrać np. w wyciskaniu francuskim na leżąco na prostej sztandze do czoła w ostatniej serri zrobiłem 11 ruchów z 55kg [...]

[...] jakis syf siedzial w szkole, kilka osob to mialo i niestety na mnie tez trafilo). Tak od marca trening bez przerw wiekszych niz 4 dni . Na wakacjach pokupilem odzywek (kreatyna, glutamina, aminokwasy- na nich jade caly czas od czerwca)... kreatyne bralem od 11 czerwca do 2 sierpnia. Niestety nie wazylem sie w tym czasie. Ogolne wrazenia- [...]

[...] 5xCC + 10 kg Unoszenie ramion ze sztangą 28 kg x 10 28 kg x 10 Przedramiona 2 x Łydki siedząc 15 x 50 kg 15 x 50 kg Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po treningu beta alanina 3 g przed pre workout przed 2 miarki Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6411da559f5b48a081c2a406f6d376eb.png [...]

[...] x 80 kg 5 x 80 kg Żołnierz 5 x 20 kg 5 x 30 kg 5 x 30 kg 5 x 40 kg 5 x 42,5 kg Martwy ciąg 8 x 80 kg 8 x 90 kg 8 x 100 kg Przedramiona 2 x Łydki siedząc 2 x Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po beta alanina 3 g przed pre workout 2 miarki przed Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5e8b23c58cd4c98aec97e7ec91719c6.png [...]

[...] kg x 5 Żołnierskie 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 5 Martwy ciąg 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 2 100 kg x 6 Przedramiona 2x Łydki siedząc 2x Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po treningu beta alanina 3 g przed pre workout 2 miarki przed Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c613a4e82b14b3197a622623554b9c9.png [...]