kreatyna przed

waga 84 kg wzrost 182 cm staz 2 lata POPRAWIONA DIETA: 6:00 Kreatyna 5g/200ml 6:30 100g Platki owsiane 200ml Mleko 20g Rodzynki suszone 3 Jaja kurze całe Tran 2 tabletki B:42,49 T:33,02 W:96,59 KAL:825 10:00 (po 3 lekcji… 10 min) Chleb Pełnoziarnisty lub razowy(4 kromki, 150g) 50g szynki/poledwica sopocka 30g ser zolty warzywa do [...]

1.L-Glutamina (opt 10g) (min 5g) 2.Lecytyna (jw) 3.D-ryboza (proszek, nie tabletki) (opt. do kazdej porcji kreatyny) (min. 5g po treningu z kreatyna) 4.CREAPURE MONOHYDRATE (opt. 6g po tren) (wg mnie nie ma minimalnej dawki kreatyny mono ) 5.BCAA 750 Strong (Tabletki) (opt. 4-5g przed i po treningu) (min. 5g po treningu) 6.ALC (2x 2 kapsulki [...]

[...] na barki +10kg; uginanie nadgarstka ze sztangielką +5kg. - masa: 1.07.2003r-1.09.2003r ubyło mi 8kg; 1.09.2003-1.10.2003r nabrałem 2kg; 10.11.2003r-17.12.2003r nabrałem 1kg (kreatyna)oraz dużo siły i uwidocznienie się mięsni naramiennych, bicepsów, przedramion, tricepsów i pleców. - wytrzymałość: może to śmieszne, ale przed wakacjami 2003r [...]

Wszystko kwestia jakie badania jednak z jedzeniem nie ma co przesadzac i jak zjesz 10h przed badaniem zy 12 to wiekszej różnicy nie bedzie , kreatyna jak jest przyjmowana codziennie to ma stałe wysycenie wiec odtsawienie na dzien przed i tak nic nie da , wiekszosc supli tez nie ulotni sie z organimzu w kilka godzin ale tez nie bedzie miała [...]

Guarana - wszystko zależy od tego jaka, glownie chodzi o zawartość. Generalnie 45 minut przed sporym wysiłkiem, utrzymuje się kilka godzin, zależy to od wielu czynników, jaka zawartość żołądka, jaki wysiłek itp.. Nie łączyć z innymi produktami z kofeiną. Skutki uboczne jak po kawie. Tyrozyna - 2 kapsułki dziennie najlepiej rano lub przed [...]

a to przepraszam zwracam honor don garcia ale ja krete biore rana przed posiłkem 1 (30min przed) a w 1 posiłku mam oliwe z oliwek. to tak kreatyna zdąży się wchłonac???

[...] jakie właściwie masz pytanie, bo sam przedstawiłeś swój plan i tyle. Jeżeli chodzi o tę historię z kreatyną, to tak. Jest to możliwe. 1cm w bicepsie wziął się stąd, że kreatyna uwadnia mięsień. Na pewno zauważyłeś, że na sucho był znacznie twardszy ale mniejszy. Na kreatynie masz tyle pary, że spokojnie wyciśniesz nawet 15 kg więcej. Nie ma [...]

[...] da nam taki sam poziom aminokwasów we krwi. Dodatkowo:http://www.sfd.pl/REE__bialko_vs_w%C4%99glowodany_przed_treningiem-t758587.html BCAA mają tyle zalet, ile z grubsza kreatyna. Mimo dobrej literatury, wszyscy zgodzimy się, że spożywanie 1 g monohydratu to za mało, żeby wykorzystać potencjał tego suplementu. Tak samo jest z BCAA - 5 gramów [...]

[...] najlepiej pomieszać proste ze złożonymi wiesz stosuj też kreatynę polecam:ultimate nutrition,inkospor,multipower to w zasadzie podstawa jak dla ciebie i wierz mi że cięzką pracą dochodzi siędo wyników życzę wytrwałości i liczę na sog :) pozdrawiam ps kreatyna dni treningowe rano 5g przed treningiem 45 minut przed 5g dni nie teningowe 5g rano

Tydzień 3, dzień 6, 15.02 Dzisiaij przydażyły się pierwsze faile odkąd odzyskałem wigor po chorobie a Ajazy nie planuje odboju więc od jutra zacznę suplementację kreatyną. TRENING Siady 10*70 10*90 6*120 4*160 4*5*187,5 - poszło ale było czuć, że dawno takiego ciężaru nie miałem na plecach. WL 20*20 10*60 8*80 5*100 2*6*110 (33X0) 5*110 (33X0) - [...]

Ja leciałem już drugą redukcje z takim połaczeniem jak sally i joha , zresztą wrzuce ci z innego mojego posta jak to wygladało w całosci ODŻYWIANIE- Stała podaż kalorii oraz makroskładników bez rotacji i podziału na DT ( dzień treningowy ) i DNT ( dzień nietreningowy ) ZERO KALORYCZNE +- 2950 kcal / BMR 1561 kcal Start redukcji waga [...]

w dz. nt. kreatyna rano 5 g moższ też wrzucic bcaa białko(jezeli braki w diecie) w dz.t. bcaa bierz około tr (czyli przed i po) kreatynę 5 g (rano lub przed tr.) i 5 g po treningu i wal białko tez zaraz po tr. reszta od diety zależna.. Ave!

Mam pytanie odnośnie brania krety. Czy jest sens razem z kreatyną łykać kompleks witamin (np. centrum, vigor itp.) i magnez? Czy też może lepiej witaminy łykac osobno, przed snem, a może w ogóle nie ma żadnego znaczenia kiedy? :->

Olej MCT PRZED treningiem nie jest złym pomysłem? (razem z przedtreningówką i kreatyną) jeśli prawdą jest co co piszą w opisach tego oleju to szybkość uwalniania energii porównywalna do glukozy (to prawda?) może być dobym pomysłem na niezłym power na treningu. Co myślicie?

[...] jej skutki uboczne? Mięśnie spadaja jakos czy co ?:) Odrazu dodaje, ze ja nie pale ani nie pije ale kumpel normalnie mi gada, ze zjarany na silownie chodzi nieraz i po silowni jara zioło, czyli praktycznie codziennie, a bierze odzywki ( białko,kreatyna,aminokwasy) i mowi, ze marihuana nic mu nie zaszkodzi. I moje pytanie brzmi czy ma racje?:)

Poczytałem trochę jeszcze i w polecanych na pierwszy cykl jest takie mono: http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html do tego dorzuce amino http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html , gainera http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html i dla uzupełnienia witamin [...]

BCAA przed każdym treningiem 1g na 10 kg masy, jeśli masz proch to licz tylko samo bcaa bez dodatków. kreatynę w siłowe 5g z rana i 5g po siłowni. w dni jazdy na rowerze kreatyna np z rana czy po treningu 5g.

mam puszke z acvitlabu: kreatyna+beta alanina. Czy stosować codziennie jedną porcje (4,5g każdego) czy dokupić czyste mono i jechać w DNT 5g mono, w DT porcje K+BA przed treningiem i 5g mono po?

anubis84 czyli lepiej stroma po treningu ? a attack przed ? tylko to znowu będzie krótka przerwa pomiędzy dawkami z kreatyną Zmieniony przez - nono91 w dniu 2013-03-02 22:06:50

Witam. Niebawem kończę 8 tygodniowy cykl na kreatynie po którym chce rozpocząć redukcję. # Czy masować jeszcze przez 2 tyg ( słyszałem że tyle działa kreatyna po skończonym cyklu) Potem zrobię 1tyg regeneracji z lekkimi treningami a dopiero po nim redukcja, czy praktycznie po skończeniu kreatyny 1 tyg regeneracji i potem redukcja? # Na redukcji, [...]