[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

matko, czego to nie wymyśla przy przystawić znaczek ®
Ale na pewno na pewno na zajęciach grupowych nie bierz większych ciężarów, nie warto sobei kuku zrobić

O i dobrze, podbij podbij kalorii na chwile zobaczmy co twoje ciało na to powie

A ta jak zwykle, ciągle w ruchu Nie potrafisz usiedzieć w miejscu, co?

Jak ja bym chciała mieć chociaż 1/4 Twojego zapału, energii i chęci

ventura

Połowa osób na skiturach, tak im pozazdrościłam, że może już nawet w tym tygodniu uda mi się kupić jakiś używany sprzęt, bo już tak się zabieram trzeci sezon..

Jak już tyle wytrzymałaś, to wstrzymaj się jeszcze miesiac. Po sezonie ceny pójdą na łeb na szyje... sama czekam, bo już się nie opłaca wymieniać desek:)

Obliques - wiadomo, żeby sprzedać produkt trzeba zadbać o dobrą promocję ale tu akurat te zajęcia wyjątkowo mi podeszły, na tych "siłowych" instruktorzy bardzo pilnowali techniki i korygowali.

JBB - jak jest ładna pogoda, to mnie od razu nosi, gdybym nigdzie nie poszła, to bym miała cały dzień humor zepsuty, a tak jak się trochę przespaceruję na świeżym powietrzu to od razu mi lepiej

lubiekaszke - u mnie to tego "zapału" ani "chęci" często w ogóle nie ma, czasem jest tak, że nie robiłabym dosłownie nic, ale potem się mobilizuję, bo wiem, że luz mi nie służy, zresztą w ogóle ostatnio mam takie przemyślenia, że u mnie fajne efekty pojawiają się dopiero wtedy, kiedy poświęcam na treningi i inny ruch tyle czasu, że na nic innego nie starcza i już nawet budząc się jestem zmęczona, eh..

Spawareczka - no właśnie jednak się wstrzymuję, liczyłam że za stosunkowo niewiele pieniędzy uda mi się coś kupić, ale za takie pieniądze, jakie chciałam przeznaczyć, to jedynie jest ciężki sprzęt starego typu, a ponoć więcej się na nim umęczę niż będę miała z niego radości... A cena tych nowszych modeli, nawet używanych, to...



18.02.2015 DZIEŃ 17

DNT

DIETA
150/50/150
1. makrela, ogórki kiszone, papryka czerwona, cebula
2. makrela, soczewica, kapusta czerwona
3. jajko sadzone, soczewica, brokuł, kalafior, minimarchewki, papryka
4. owsiane z wheyem, jabłko pieczone z cynamonem
+ tran, wapń, wit.C, wit.D, kombucha, kreatyna, ZMA



19.02.2015 DZIEŃ 18

TRENING

1. sumo MC
8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 4x65kg
8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 3x65kg
8x50kg, 8x52kg, 6x54kg, 6x56kg, 4x58kg, 4x60kg
2. wznosy bioder ze sztangą
20x60kg, 20x60kg, 20x60kg
17x60kg, 20x60kg, 20x60kg
8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 4x94kg, 4x98kg
3. wiosłowanie półsztangą
8x40kg, 8x40kg, 8x40kg
8x35kg, 8x40kg, 7x40kg
8x30kg, 8x35kg, 8x35kg
4. odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego
20x"3", 20x"3" (na nogę)
*zastąpienie: 3x20 na stronę:
- unoszenie bokiem nogi prostej w górę
- unoszenie bokiem nogi zgiętej w górę
- prostowanie i uginanie nogi uniesionej
- side clam

Ok, następnym razem wezmę do wznosów 70kg, myślę że powinno pójść. Wiosło ledwo, ledwo.

BIEGANIE

Bieganie miałam przekładać na dziś rano - stwierdziłam, że zacznę biegać rano na czczo, to może coś ruszy. Ale później oceniłam obiektywnie szanse z jakimi wygrzebię się z łóżka po 5 rano.. no i nie było wyjścia, po siłowni przebrałam się i pobiegłam... Trochę lepiej niż ostatnio na tym samym dystansie, a przeszkadzały trochę warunki - na niektórych odcinkach śnieg, lód, błoto pośniegowe...Po pierwszym bieganiu po przerwie bolały mnie piszczele, teraz dla odmiany łydki trochę czułam.

+rollowanie

DIETA
150/50/200
1. owsiane z wheyem, jabłko pieczone z cynamonem, rodzynki, truskawki
2. wątróbka z cebulą, ziemniaki, sos czosnkowy, surówka z marcheki, brokuł
3. żeberka, soczewica czerwona, benecol, kapusta kiszona, truskawki
4. wątróbka z cebulą, soczewica czerwona, benecol, brokuł, kalafior, mini-marchewki, buraki gotowane
+ tran, kombucha, kreatyna, ZMA

Od paru dni rano piję wodę z cytryną, a w ciągu dnia staram się wypić 1-2 szklanki pokrzywy.

Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-02-20 14:37:10

20.02.2015 DZIEŃ 19

TRENING

1. wyciskanie hantli jednorącz
8x16.5kg, 8x17kg, 8x18.5kg, 7x18.5kg
8x15kg, 8x16.5kg, 8x17kg, 8x18.5kg
8x14.5kg, 8x15kg, 8x16.5kg, 8x17kg
2. ściąganie drążka górnego
8x52.5kg, 8x52.5kg, 8x52.5kg, 8x52.5kg
2x: 8x52.5kg, 8x52.5kg, 8x52.5kg, 8x52.5kg
3a. wyciskanie sztangielek stojąc jednorącz
10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg
10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg
9x15kg, 10x14.5kg, 10x12.5kg, 8x12.5kg
3b. podciąganie sztangielek do brody
10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 10x12.5kg
10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x10kg
4a. francuski sztangielką siedząc
10x5kg, 10x5kg, 10x5kg
10x5kg, 9xkg, 7x5kg
10x5kg, 9x5kg, 12x4kg
4b. uginanie ramion ze sztangą stojąc
12x18kg, 12x18kg, 12x18kg
2x: 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg

+ interwały 30/30 x6

W wyciskaniu zatrzymałam się jednak na 18.5, jakoś ta 20tka mnie przerosła, nawet nie spróbowałam..Ale ogólnie ok, we francuskim wreszcie udało się zrobić te 10 powtórzeń w każdej serii, no i do uginania dołożyłam, może nawet 20kg by poszło.

Interwały znów mnie zabiły, miałam zwiększać ich ilość z tygodnia na tydzień, ale....przy czwartym już miałam dość, piąty zrobiony ostatkami sił, szósty - chyba cudem. Głupie 30 sekund..

DIETA
150/50/200
1. owsiane z wheyem, truskawki
2. makrela, surówka (ogórki, kapusta, marchew, papryka, cebula)
3. dorsz, ziemniaki z benecolem, brokuł, papryka
4. jajko na miękko, ziemniaki, papryka
+ tran, wapń, wit.C, wit.D, kombucha, kreatyna, ZMA




21.02.2015 DZIEŃ 20

DNT
Wielkie plany, co ja to w weekend nie zrobię... miało być bieganie rano, miał być trening, miał być basen..skończyło się na niczym.

DIETA
150/50/200
1. mozarella, soczewica, papryka
2. żeberka, musztarda dijon, ziemniaki, kapusta czerwona z jabłkiem
gołąbek - nieliczony
3. i 4. mielone z szynki+koncentrat pomidorowy, jaglana, brokuł, papryka
+ wit.D, kreatyna, ZMA

ventura

Wielkie plany, co ja to w weekend nie zrobię... miało być bieganie rano, miał być trening, miał być basen..skończyło się na niczym.

Hahahha, skąd ja to znam:)
Organizm widocznie woła o nic! Dzień trola każdemu się należy od wielkiego dzwona
PS. A jaka moc po takim rasowym rege jest

Ven, jak biegasz bezposrednio posiłowym to w sumie efekt tpodobny jak nadczo.

Nie myślałaś, zeby zwiększyć ilość powtórzeń w siłowym?

No nie było niestety tak kolorowo, bo sobotnie "rege" było pod znakiem zakupów, gotowania i sprzątania.. ale w górach warunki kiepskie, halny, to choć tyle nie było mi szkoda..

Ten trening robię już ostatni tydzień - później zmieniam właśnie na taki z większą ilością powtórzeń. Ten, który robię teraz wzięłam z ostatniego miesiąca K&M, chciałam go sobie "odświeżyć", no i pasował mi, bo nie zajmował aż tyle czasu. Ale jednak potrzebuję czegoś intensywniejszego..A bieganie będzie wpadać w różnych kombinacjach , i po siłowym, i z rana - jak tylko będzie się udawało rano przed pracą zwlec z łóżka..


22.02.2015

BIEGÓWKI



Koniec halnego, więc nowa trasa obadana . Widokowo rewelacja, trasa piękna, ale w kilku miejscach takie strome zjazdy, skosy i zakręty... że dwa razy leżałam i to tak nie na żarty.. Teraz siniaki po nogach, łokcie obdarte..Śnieg dawno nie padał, stary zmrożony, oblodzenia, rzadko kiedy na biegówkach mam taką dawkę adrenaliny

Prędkość maksymalna zanotowana przez endomondo 35,9km/h, prędkość odczuwalna w niektórych momentach 100km/h




DIETA
150/50/200
1. jajko sadzone, soczewica, papryka, truskawki
2. udko z kurczaka, jaglana z benecolem, buraki, brokuł, szpinak, czosnek
3. schab, jaglana, brokuł
4. udko z kurczaka, brokuł, papryka
+ wit.C, wit.D, kreatyna, ZMA

Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-02-24 14:14:45

Jak ja Tobie zazdroszczę tych widoków
Bardzo ciekawy pierwszy posiłek