Pierwsze odżywki

Witajcie postanowiłem wreszcie sięgnąć po odzywki i pierwsze moje zakupy to
Creatine Micronized 200 mesh+Taurine do tego dostałem Dextrose powder

Oraz kupiłem Gainera Magnum 8000 Mass Builder!

Przeczytałem już jak to stosować itp ale mam kilka pytac.

Kreatyna mam brać w dni treningowe 30 minut przed treningiem 2 porcje po 6.5g rozmieszane w 250ml wody oraz odrazu po treningu a w dni nie treningowe porcja 15min przed śniadaniem oraz 15 min przed kolacja ?

Jak brać to Dextrose powder ? przeczytałem na necie że jest to zbedne.

i jak brać tego gainera ? tam pisze 3-4porcje dziennie

to ja myślę ze w dni nie treningowe 1 porcja 15min przed śniadanie druga 15 min przed obiadem a 3 15 min przed kolacja
a w dni treningowa 1 porcja 15min przed śniadaniem 1.5h przed treningiem oraz pol godziny po treningu . ?

i teraz jak np biorę rano Kreatynę i Gainer to np najpierw mieszam gainera z woda wypijam i potem wsypuje kreatyna wlewam wodę wymiesza i wypija czy gainera miesza z kreatyna i wlewam wodę ?

1.10-12g dziennie monohydrantu rozdziel sobie na 2x np rano i przed treningiem
2.dextrose jak masz to mieszaj z kreatyna w shakerze porcje dextrosy
3. najpierw pij kreatyna
4.a potem gainera/białko mozesz odczekac z 10 min
5.gainer/białko wg braków albo rano potreningu ew. w szkole porcje ale to jak pisałem zalezy od twojego zarcia

Ale to Dextrose wsypać razem z kreatyna do shakera ? i jak biorę kreatynę to cięgle to wsypywać czy tylko np raz dziennie bo 20 porcji tam jest ? Gainera bardziej by mi odpowiadalo Pic odrazu po kreatynie i w środy niestety wstaje o 6 to moge wziasc wtdy kreatyne z gainerem o 6 30 raz w tygodniu a tak to zawsze o 8 ?

tak odmierzasz porcje kreatyny 5g mono lub ile tam masz jak masz laczone z tauryna obadaj na opakowaniu i wsypujesz odmierzona ilosc dextrosy i mieszasz razem z woda.

a odnosnie gainera to najpierw wypij kreatyne a pozniej gainera

gainera pij między posiłkami najlepiej.