kontrola

[...] 6 kg x 9 + 50 kg x 9 jw, dobrze przemęczylo łapy, dobre czucie we wszystkich seriach 9. SS2 - 12 kg x 9 masakra, całkiem odcięło prąd, bardzo mało powt + 16 kg x 14 tutaj w normie, oparcie jednym kolanem o ławkę pozwoliło bardziej wyizolować bicepsy 10 kg x 13 bardzo dobre czucie i kontrola ruchu + 14 kg x 14 jw, dobre czucie, za tydz powtórka

[...] mały zakres ruchu, można lepiej ustawić maszynę, 75 kg x 11 siedzenie na maksa w dół i od razu mega dobre czucie tricepsa, za tydz 85 kg x 8-10, 75 kg x 11-12 siedzenie w dół i pełna kontrola ruchu 8. Prostowanie linek - 35 kg x 10 mało powt ale jakość i tempo ekstra, 30 kg x 14 dobra izolacja tricepsa, trochę mało powt ale czucie bardzo dobre

[...] za tydz powtórka na więcej powt, zwłaszcza pierwsza seria! 3. High incline DB - 26 kg x 3, 32 kg x 7 bardzo dobra jakość serii, trochę dynamicznie ale pełne ruchy i dobra kontrola, 28 kg x 10 bardzo dobra jakość serii, za tydz powtórka i trzymać ciężar 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 45 kg x 10, stos + 6 kg x 6, stos + 20 kg x 13 bardzo [...]

[...] 25 kg x 11 bardzo dobra seria i praca pleców, za tydz 25 kg x 12-15, 12 7. Uginanie - 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 8 bardzo dobrze weszło, nieco bardziej dynamicznie ale z kontrola pracy bicepsa, 35 kg x 9 też dobrze weszło ale szkoda że nie 10 powt, za tydz powtórka 40 kg x 8 utrzymać! 35 kg x 10! 8. Uginanie o kolano - 10 kg x 11+2 dobre [...]

[...] bardziej skupić się na technice, zatrzymaniu na górze i wolnym negatywie a mniej na liczbie powt, za tydz powtórka i więcej mm 7. Unoszenie w przód - 30 kg x 13 bardzo dobra kontrola ruchu i technika, 25 kg x 15 jw, dobre czucie, nie zwiększac, powtórzyć ciężar z poprawa mm 8. Prostowanie na krzyz - 18 kg x 14 kozak tempo i czucie, bardzo dobrze [...]

[...] - 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 2, 65 kg x 5 fatalnie, za ciężko i niepełne ruchy, 60 kg x 8 też bardzo słabo się chociaż pełny ruch od samych barków, mimo to słaba kontrola nad ruchem 3. Wycisk hantli skos - 26 kg x 3, 32 kg x 9 bardziej wypoczęta klatka i od razu lepiej weszło, bardzo dobra jakość serii, 30 kg x 12 sztos, bardzo dobre [...]

[...] x 10 jw 2. Wiosło polsztanga - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 92 kg x 8 bardzo dobra praca kości ramiennej i całkiem dobre czucie pleców, 80 kg x 9 bardzo dobra jakość i kontrola ruchu, dobre czucie pleców, za tydz powtórka 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 50 kg x 10 bez szarpniec i ruchów wymuszonych, dobre czucie i jakość, 50 kg x 10 jw, [...]

[...] 2x Dead bug z guma 1x max Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 2, 65 kg x 7 ekstra poszło, wynik powtórzony z ostatniego treningu ale lepsza kontrola nad ciężarem, 60 kg x 10 sztos, bardzo dobra jakość serii i 1 powt więcej niż ostatnio, za tydz powtórka 2. Krucyfix - 18 kg x 10, 25 kg x 10 nawet dobre czucie, [...]

[...] koniec serii, co to za odpuszczanie, za tydz 17 kg x 9-10 na maksa głęboko, 5 kg x 12+ jw 6. Francuz - 6 kg x 10, 9 kg x 13 niby stabilniej niż ostatnio i nsoewno większa kontrola ale też dały się odczuć łokcie co na duzy minus, napewno narazie nie dokładać, 7 kg x 16 eksta jakość serii i czucie tricepsa, za tydz 9 kg x 13+, 8 kg x 13-15 7. [...]

[...] serii, dobre czucie pleców, za tydz 85 kg x 8, 75 kg x 12 5. MC - 60 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 2, 140 kg 3x8 pierwsza ciężko, jakby nawet ciężej niż ostatnio i słaba kontrola pleców na dole ruchu, druga nieco lepiej ale ostatni wyciągnięty na lekkim garbie, uważac na to, trzecia też ciężko ale poszło więc za tydz 142 kg 6. Buttetfly - 25 [...]

[...] ruchy trochę płytkie, jakby prawy bark był trochę niestabilny, 26 kg x 11 jw, przez ten bark jakby niepełne ruchy ale klatka nabita po ćwiczeniu, 22 kg x 13 znacznie lepsza kontrola nad pracą klatki, bardzo dobra pompa ale gdyby nie ten bark pewnie weszłoby jeszcze lepiej, za tydz 26 kg x 12, 28 kg x 8-10, 22 kg x 13+ (15!) 5. Wycisk hantli - [...]

[...] ściągałem ciężar, czucie barków bardzo dobre, 34 kg x 8 mega dobra jakość, pod tym względem na pewno progres, dobre czucie, 34 kg x 8 jw, ekstra weszlo, dobre tempo i kontrola ciężaru, za tydz 34 kg x 8-10 x 2, 30 kg x 12+ 6. Unoszenie w przód - 16 kg x 6, 22 kg x 9 tak jak ostatnio, czucie średnie i trochę zarzucania, na pewno nie [...]

[...] bardzo dobre czucie, za tydz 40 kg x 8-10 x 2, 30 kg x 14+ 5. Uginanie - 30 kg x 14 jw, bardzo dobre czucie, za tydz 40 kg x 8-10 x 2, 30 kg x 14+ 25 kg x 13 bardzo dobra kontrola i dopięcie dwójki, 25 + 3 kg x 11 jw, jeszcze leosze ustawienie ławki - stopy na 6 poziom, nogi na 2 i tak trzymać, 30 kg x 10 jw, za tydz 30 kg x 10+ x 2, 25 kg x [...]

[...] Wyciskanie skos sztanga - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 6 sztos, jest lekki progres, pozycja trochę niestabilna ale czucie klaty okej, 82 kg x 10+1 też sztos, bardzo dobra kontrola i praca klatki, 60 kg x 14 sztos czucie i jakość, można lekko dołożyć, za tydz 95 kg x 5, 85 kg x 9-10, 62 kg x 12-15 tempo 31x1 3. Poręcze - CC x 6, 12 kg x 3, 24 [...]

[...] dobra praca nóg, 90 kg x 16 też dobrze weszlo, za tydz 135 kg x 8, 115 kg x 12, 95 kg x 15 4. Suwnica - 120 kg x 10, 160 kg x 6, 210 kg x 3 250 kg x 11 ekstra progres, dobra kontrola, pilnować tylko głębokości, 250 kg x 9 jw, dobra praca nóg, 200 kg x 15 jw, ekstra weszlo, za tydz 260 kg x 10+, 240 kg x 10-12, 210 kg x 15+ 5. HT maszyna - 35 kg x [...]

[...] hantle, nie bać się pierwszych powt w serii, 38 kg x 9 niby super progres ale znowu ławka się odchylila, ale czucie i walka bardzo dobre, 28 kg x 13 bardzo dobre tempo i kontrola ciężaru, za tydz 38 kg x 8-10 x 2 na maksa głęboko, 28 kg x 13+ tempo 31x1 3. Wycisk wąsko - 50 kg x 8, 70 kg x 5, 85 kg x 2, 95 kg x 5 czucie dobre jak na 5 powt, [...]

[...] dobrze weszlo ale też dosyć ciężko, 35 kg x 8 też ciężko ale mega dobre czucie barków, siedzenie najniżej jak się da, 20 kg x 14 mega dobre tempo i czucie barków, pełna kontrola, za tydz 40 kg x 6-8 tylko żeby ktoś wycisnął pierwsze, 32 kg x 8-10, 25 kg x 12-15 3. Wycisk wąsko - 50 kg x 8, 70 kg x 6, 85 kg x 2, 97 kg x 6 siłowy bodziec ale [...]

31.12.2022 - PUSH #2 Siłka: imperium 0. Butterfly 59 kg x 12 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 12, 26 kg x 8, 32 kg x 6, 38 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 5, 46 kg x 9, 34 kg x 13 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 5, 75 kg x 9, 60 kg x 11 3. Pompki na poręczach CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 2, 30 [...]

[...] bo dzisisj dużo wyciskan, w miarę lekko i pełne tempo 31x1 2. Wycisk hantli skos - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 5, 40 kg x 3, 48 kg x 5 fatalnie, płytkie ruchy i słaba kontrola, na pewno za duży ciężar, 42 kg x 10 tutaj za to mega dobre czucie i progres, dobrze weszlo w klatkę, 32 kg x 14 fenomenalna praca klatka, mega dobre czucie i [...]

[...] ciężar utrzymany, za tydz powtórka 62 kg x 8! 52 kg x 11-12 3. Wiosło polsztanga - 50 kg x 6, 80 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie pleców, 70 kg x 10 jw, ekstra jakość i kontrola ciężaru, 60 kg x 13 jw, sztos jakość i czucie pleców, za tydz powtórka na więcej powt 4. Ściąganie - 25 kg x 13 mega dobra jakość i czucie pleców, 25 kg x 12 jw, [...]