kokosowy

Żeby zmniejszyć to cholerne białko będę musiał z mięsiwa chyba uciąć trochę gram, bo inaczej tego nie widzę. Rozumiem że jak po treningu jadłem banana+piłem białko to teraz mam z tego zrezygnować i normalnie posiłek zjeść tak ? Ten olej kokosowy mogę naprzemiennie stosować z oliwą z oliwek do smażenia chyba wtedy nie będzie tak źle ?

za oliwę daj sobie tam do smażenia olej kokosowy, lepiej się skomponuje jak i po treningu będzie pasował, choć przy tak krótkiej obróbce możesz obyś się i bez tłuszczu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-09-06 22:09:19

Tranu nie wrzucaj w bilans. Podbij tłuszcze. Słonecznik zamień na orzechy olej lniany kokosowy maslo klarowane

[...] etapowo : 1. 1900 , 2. 1700 beztrenningowe 2200 treningowe, 3. 2200 i 4. 2000 kcal codziennie jem 4 posilki: 1. bialkowo - tluszczowy: zazwyczaj to jajka (dodatkowo olej kokosowy, awokado, warzywa) 2. 50g weglowodany z owocow, 30 g orzechow, odzywka bialkowa 3. platki gryczane lub inne 40g , suszone owoce 40 g, odzywka bialkowa, 15 oleju [...]

1. Omlet z jogurtem naturalnym i bananami posypany lekko startą czekoladą gorzką 90% 2. Burgery :-D Bułki żytnie, pomidor, cebula, sałata, filet z kuraka 3. Makrela wędzona, ryż paraboliczny 4. Kurczak, jaglana, olej kokosowy, orzechy

1. WPC + olej kokosowy 2. Łosoś + warzywa 3. Ryż, łopatka, kukurydza, przecier pomidorowy 4. Ryż, pierś z indyka, boczek 5. Naleśniki gryczano ryżowe z piersią indyka i warzywami

1. WPC + olej kokosowy + orzechy włoskie 2. Karkówka, miks warzyw karaibskich, orzechy 3. Ryż, udziec wołowy, warzywa czerwone, masło klarowane 4. jw 5. ( Do ustalenia ) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-07-08 13:20:25

Do smażenia olej kokosowy, smalec lub masło klarowane: https://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia

Wielonasycone siemie lniane mielone orzechy włoskie olej lniany nasycone tłuste mięsa olej palmowy, masło, olej kokosowy

Bardzo monotonie, olej rzepakowy zmien na kokosowy, brak zrodel dobrych tluszczow, posilki graham , mozzarela nie podobaja mi sie

W takim razie źle zrozumiałem. Dietę należy zdecydowanie bardziej urozmaicić. Dodać warzywa, różne mięsa: wołowina, schab, szynka, karkówka, łopatka, różne ryby, kasze, ziemniaki, olej kokosowy, orzechy, itp.

[...] Dorzuć coś do tego jednego jajka, chociażby ... więcej jajek. %-) No i tłuszcz. Fajnie, że pojawią się ryby czy jajka, ale dodawaj więcej oliwy, awokado, jakieś masło, olej kokosowy itp. Musisz podbić tłuszcze, bo zapewne wychodzi ich tu poniżej granic przyzwoitości. Kalorycznie też widzę, że jest ubogo. Daruj sobie A6W. ;-) Edit: Się [...]

[...] Skadinad potwierdzilo sie ze te dwa kwasy wykorzystuje sie szeroko w przemysle kosmetycznym .Wzialem pierwszy lepszy balsampo opalaniu z lazienki a tam wsrod skladnikow: Carpylic and capric acid. Naturalny olej kokosowy ma konstystencje stala. Jesli MCT od hiteca jest bardziej geste to moze mniej oczyszczone z pozostalych kwasow tluszczowych?

[...] o3 do o6 najlepiej jakby był w okolicach nie więcej niż 1:5, dlatego nie żałuj sobie tłustych ryb morskich, tych o3 w tabsach co masz. Nasycone, jak masz kasę, to olej kokosowy będzie bardzo dobry, jak nie to tłuste mięsa, masło. Jak chcesz być taki perfekcyjny to staraj się jak najbardziej zbliżyć do wartości 1:1:1 (nasycone, jedno, wielo) [...]

[...] itd. (jest to dla mnie ważne bo to posiłek w pracy wygodny) (może to też być pasta brokuły/makrela/awokado ,pomysłem na inne śniadanie jest też kawa+białko+olej kokosowy , gdyby masa się nie ruszyła można by dietę podbić czekoladą z białka i oleju kokosowego :) /SFD/2017/12/5/c969694e7b6b4b1898ca22d008fde891.jpg [...]

Czesto w takich sklepach jest olej kokosowy, ma ładnie pachnieć:-)

Ok, do D3 dokup K2, bo inaczej jest bardzo słaba przyswajalność. Tak, banan zmiksowany z żółtkiem, olejem kokosowy, plus ewentualnie łyżeczką cynamonu (nie z Chin!) dla mniejszego wyrzutu insuliny, zamiast Carbo. Jak nie pijesz kawy i nie bierzesz przedtreningówek, to jeden problem z głowy:) W sumie ja przy treningach boksu, plus [...]

Trochę za mało nasyconych kwasów tłuszczowych. Zmniejsz orzechy, trochę oliwę a daj wiórki kokosowe, olej kokosowy, wieprzowinę, masło. Mięso kupuj w całości i ew. miel samemu lub daj do zmielenia w sklepie. Ryby najlepiej świeże. Puszkowane okazyjnie.

Możliwości jest milion. Np. jeśli białko + tłuszcz: - sałatka: chuda ryba (miruna, dorsz, tuńczyk) + orzechy lub olej (lniany, kokosowy, oliwa) + warzywa - sałatka: tłusta ryba (łosoś pieczony/wędzony, makrela, szprotki, halibut) + warzywa - jw. ale np. z kurczakiem/indykiem - jeśli mięso chude dodajesz olej lub orzechy lub awokado, jeśli [...]

Daj do każdego posiłku minimum 200g warzyw. Masz ich zbyt mało. Wywal 10ml oleju lnianego i daj jakieś nasycone kwasy tłuszczowe. Np. masło, masło klarowane, wieprzowina, olej kokosowy, wiórki kokosowe. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-02-27 10:12:24