klatka piersiowa

Gdy rozpoczynamy rozmowy na temat kontuzji na siłowni zazwyczaj pierwszą partią ciała, które wskazują trenujący, jako najbardziej problematyczną są barki. Nic w tym dziwnego, gdyż struktura anatomiczna stawów całej obręczy barkowej posiada największą swobodę ruchu, więc ich ryzyko uszkodzenia jest znacznie większe, niż pozostałych stawów. Jednak [...]

[...] nadmiaru hormonów o działaniu androgennym; wirylizm; maskulinizacja”. Co to oznacza? obniżenie głosu (niejednokrotnie trwałe!), zwiększenie owłosienia (np. twarz, klatka piersiowa), łysienie czołowe (trwałe), przerost łechtaczki (trwały, bez interwencji chirurga). Ponadto można spodziewać się deregulacji osi HPTA, zahamowania, [...]

[...] znajdują się na stronie JWK Uginanie ramion na poręczach – odbywa się w stroju sportowym. Pozycja wyjściowa dłonie na poręczach, ręce wyprostowane, tułów uniesiony, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, nogi ugięte. Sposób wykonania ćwiczenia – Na komendę „Gotów” kandydat, robiąc głęboki wdech, powoli opuszcza tułów w dół przez uginanie [...]

[...] na wykonanie 8 powtórzeń – wyciskania nogami oraz uginania nogami. Trening był to góra dół w następującym rozkładzie. SESJA 1: Góra wyciskanie na ławce poziomej (klatka piersiowa, barki, triceps), 3-4 × 6-11 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami (klatka piersiowa), 3-4 × 6-11 powtórzeń wyciskanie sztangi stojąc (barki, triceps), [...]

Schwarzenegger jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów wszechczasów, choć istnieje wiele kontrowersji związanych z jego powrotem w 1980 r. Wtedy, zdaniem większości ludzi interesujących się kulturystyką, Arnold nie zasłużył na zdobycie statuetki. Podsumowanie Piramidy stanowią klasyczne metody treningowe, na których wychowały się [...]

[...] budowanie sylwetki było uważane za wynaturzenie, a już nikt nie myślał o tym, iż kobiety mogą się zajmować poprawianiem niedoskonałości swoich ciał. Arnold i superserie: klatka + grzbiet Arnold wykonywał 30-40 powtórzeń wyciskania leżąc na ławce poziomej z ciężarem ~61 kg, aby pobudzić krążenie krwi. Często łączył wyciskanie leżąc z [...]

[...] siłę całego ciała, a większość ćwiczeń, które wykonujesz dotyczy bicepsa, tricepsa oraz klatki piersiowej, to zwykle taki trening nie przynosi znaczących rezultatów. Sama klatka piersiowa oraz ramiona nie pomogą w walce w konkurencjach typowych dla podnoszenia ciężarów, strongman czy trójboju siłowego (poza najmniej funkcjonalnym bojem – [...]

[...] poparte wysoką formą startową. Niezwykle szeroki w barkach Przybyła nadal pozostaje supertalentem, gdyż jakoś nie może poprawić swoich słabszych stron umięśnienia (brzuch, klatka piersiowa). Drugą kulturystyczną gwiazdą był zwycięzca kategorii 85 kg, Krzysztof Skroplonek, który w open przegrał tylko z Tofilem. Sylwetkowo podobny do Tofila, z [...]

[...] go z uprawiania kulturystyki, w 2005 roku doznał urazu ścięgna rzepki w trakcie zawodów IFSA, w 2006 roku zakończył karierę strongmana. Dorian Yates - triceps/biceps, klatka piersiowa - wskutek urazów m.in. związanych z wiosłowaniem sztangą podchwytem z ciężarem ~ 206 kg karierę kulturystyczną zakończył 6-krotny Mr Olympia, raczej nie [...]

Okno anaboliczne to jeden z najbardziej zmitologizowanych elementów przeplata się tu wątek odżywiania, suplementacji oraz właściwego czasu dla rozpoczęcia odbudowy mięśni. Wielu naukowców weryfikowało już tezy dotyczące „okna” i wbrew obiegowym opiniom oraz guru pseudo-nauki, wyniki wcale nie są jednoznaczne. A więc pora wytoczyć ciężkie działa. [...]

Znany kulturysta i trójboista Greg Doucette opublikował książkę z poradami treningowymi, dietetycznymi „Harder Than Last Time The Complete Muscle Strength Training Manual”. Czy jednak plany treningowe, jakie zaproponował, mają w ogóle sens? Czy są kontrowersyjne? Cóż, popatrzmy. Na potrzeby artykułu wybrałem plan na 3 dni, reszta jest [...]

Wraz z nadejściem pierwszych ciepłych dni kluby zapełniają się osobami, które w błyskawiczny sposób chcą osiągnąć przemianę sylwetki. O ile nie ma niczego złego w ćwiczeniu pod kątem „plaży” to prowadzenie aktywności fizycznej tylko kilka miesięcy w roku, bezpośrednio przed sezonem urlopowym jest co najmniej absurdalne. Najgorsze, że wielu [...]

Trening FST zazwyczaj kojarzony jest z treningiem, który ma za zadanie doprowadzić mięśnie do stanu maksymalnego napompowania krwią. Tego typu działanie będzie skutkować naporem tkanki mięśniowej na otaczające ją powięzie. Dość często trening ten nosi miano treningu powięziowego. Zanim przejdziemy jednak dalej do opisu samego treningu, powinniśmy [...]

W poprzednich opracowaniach poruszyłem temat treningu FBW oraz w układzie góra/dół. Wiele osób sądzi, że jestem przeciwnikiem systemu dzielonego, to bardzo ciekawe – ale większość życia stosuję jakąś formę treningu z podziałem ciała w skali tygodnia. Nie jestem przeciwnikiem „splita”, ale wersji treningu dzielonego, jaką prezentuje większość [...]

[...] boczna i przyśrodkowa tricepsa oraz przednia i środkowa część mięśnia naramiennego były angażowane coraz silniej tuż przed punktem krytycznym. Zaangażowanie bicepsa spadało, klatka piersiowa również wykonywała większą pracę (ale nieznacznie).   Źródło: ncbi.nlm.nih.gov Badania nr 3,4: "Faza ekscentryczna pozwala na używanie większych ciężarów!" W [...]

[...] * dla zaawansowanych: akcesoryjna praca wzmacniająca przedramię, chwyt itd. Komentarz Widzimy, iż: zamienne są warianty wyciskania sztangielkami (pod różnym kątem) => klatka piersiowa, triceps, przedni akton m. naramiennego, zamienne są pompki na wąskich poręczach i wyciskanie wąskim chwytem => triceps, klatka piersiowa, przedni akton [...]

Zagadnienie to nadal nie jest wyjaśnione we wszystkich aspektach, jednak wiemy już nieporównywalnie więcej niż w latach 70. XX wieku, gdy królował Arnold Schwarzenegger. Co jest istotne dla wzrostu mięśni, a co ma mniejsze znaczenie? Podsumowanie Osoby początkujące powinny zacząć od prostego treningu, np. góra/dół, push-pull lub FBW. Nie ma [...]

[...] i nadal nie doszlibyśmy do ostatecznego rozwiązania. Dlaczego? Bo ludzie się różnią. Zacznę od anegdoty. Na przykład: Poniedziałek: biceps + triceps Wtorek: nogi Środa: klatka piersiowa Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: m. naramienne Niedziela: wolne Można również połączyć klatkę piersiową i m. naramienne (bardzo wielu zawodników [...]

[...] o czym mówię, ściągnij dowolną książkę o treningu, pod którą podpisał się Arnold Schwarzenegger. W typowej rozpisce split zakładał 3 dni pracy siłowej (np. poniedziałek: klatka, barki, triceps; środa: grzbiet, biceps; piątek: nogi i brzuch) i po tym cyklu 2 dni przerwy. Zalecał też przy problemach z regeneracją nie trening co drugi dzień, ale [...]

[...] iż mizerna i jest to pierwszy i najważniejszy powód, aby nie wykonywać treningu FBW. Patrząc na kolejne ćwiczenia, wyciskanie leżąc (pierwszoplanowo ma być tam angażowana klatka piersiowa) angażuje te same grupy mięśni co wyciskanie sztangi nad głowę, np. żołnierskie (barki, triceps). Dlatego jakość treningu mięśni naramiennych (przedniego i [...]