SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka piersiowa

  • Poczatek na silowni,wybor masa czy rzezba?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jestem na tym forum nowy i ogolnie w temacie silowni tez begginer,jedynie trenowalem 7 lat karate tak do 16 roku zycia,teraz juz nie trenuje... Mam 18 lat,3 lo,takze jesli chodzi o ukladanie diety/planu treningowego to musze pamietac o szkole.... Moja waga to 81-82kg Wzrost 185 cm Wymiary ciala: Klatka piersiowa: 102cm Rozpietosc barkow: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 7570 Data: 2009-11-10 17:39:14 Liczba szacunów: 0
  • Niedziela (klatka triceps 13 serii )12 serii , KLATKA PIERSIOWA 1-2 serie rozgrzewkowe 50 % ciężaru maksymalnego 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-10-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 3x 12-10-8 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x 10-12 powtórzeń 4. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2014-06-04 17:49:48 Liczba szacunów: 0
  • Porszę o ocene, i cenne wskazówki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuje jakies 9 miesiecy z czego pierwsze 6 bylo to w domu za pomocą ławki, gryfu prostego i łamanego, hantli i modlitewnika, od 3 miesiecy uczęsczam na normalną profesjonalną siłownie, bardzo zależy mi na szybkim rozwoju amsy mięśniowej. przedstawie teraz moj plan, i licze na ocene, i wskazówki Wtorek Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2010-04-10 13:36:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] zjadłem. Moje dane na dzień dzisiejszy prezentują się tak: waga:87,7kg wzrost: 179cm przedramię: 35 cm biceps: 39 cm łydka: 45 cm udo: 59 cm biodra: 90 cm talia: 87,5 cm klatka piersiowa: 102,5 cm nadgarstek: 19 cm kostka u nogi: 26 cm dotychczas zażywane suplementy: nie Moim pierwszym treningiem crossfitowym(3 dni temu) były 4 serie po 4 [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 16336 Data: 2014-04-27 00:27:56 Liczba szacunów: 0
  • Co robię nie tak? Redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, stosuję od około pół roku stosuję dietę na podstawie wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego ( z większym lub mniejszym skutkiem- od ponad miesiąca mam w sumie czyste miski). Mimo trzymania diety i ćwiczeń, waga wraz z obwodami wręcz wzrasta- nie mam pojęcia co robię źle! Czy za długo jem poniżej zapotrzebowania kalorycznego? A może źle je [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2016-04-08 12:31:37 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc

    Temat
    Trening w domu

    [...] Mój problem tkwi w "dziwnej" klatce piersiowej co widać poniżej, podejrzewam, że to nic poważnego jednakże chciałbym zapytać ludzi doświadczonych co o tym myślą.Jak widać klatka jest nierównomiernie rozwinięta ( jesli tak to można nazwać. To taka ułomnosc, czy da sie cos z tym zrobić? Wygląda to okropnie... Ponadto wrzucam mój plan [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3308 Data: 2009-02-05 08:51:12 Liczba szacunów: 0
  • REGULAMIN IX DRAWSKIEGO TURNIEJU W WYCISKANIU KLASYCZNYM SZTANGI LEŻĄC ORAZ WYCISKANIU WIELOKROTNYM I. ORGANIZATORZY: 1. Urząd Miejski w Drawsku Pomorskim. 2. Stowarzyszenie Sportów Siłowych „RUFIAN” w Jankowie. II.TERMIN I MIEJSCE: 1.Dnia 29.08.2015 roku ( Sobota ) o godz. 11.00 2. MIASTECZKO RAJDOWE w DRAWSKU POMORSKIM ul. [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 6821 Data: 2015-07-22 21:40:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan redukcyjny na 2 miesiące - ok. 8% fatu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: 15 OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2010-06-11 18:25:42 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego. Jest to trening na masę. Trenuję w poniedziałek, środę oraz piątek a wygląda to następująco: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - 1cw. wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej 5x10 2cw. rozpiętki na ławce skośnej dodatniej sztangielkami 4x12 3cw. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2011-05-04 10:03:18 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę planu FBW na redukcję dla kobiety.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemano. Proszę o ocenę planu treningowego FBW dla początkującej kobiety (29l). Jej staż to kilka miesięcy na maszynach, ale ostatnie 2 miesiące nie trenowała z uwagi na kontuzje kolana. Wcześniejsze treningi też nie były zbyt efektywne, bez progresji i cały czas te same ćwiczenia. Teraz zamierza się za to zabrać konkretnie a ja na podstawie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2015-05-10 20:19:11 Liczba szacunów: 0
  • co o tym sądzicie??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam 19 lat. Proszę o udzielenie mi pomocy przy rozpisaniu treningu, chciałbym jak najszybciej zacząć nowy cykl a miałem teraz miesięczny odpoczynek. Wzrost 178cm a waga to 74kg. Trenuje od mniej więcej 2 lat z małymi przerwami, spowodowanymi np. maturą czy też chorobą. Także odstępy były różne choć i w czasie tych odstępów zawsze coś się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2005-09-13 19:44:13 Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy wyborze planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. Zwracam się do was z prośbą o pomoc. Tak więc mój ostatni plan to był split partia 2x/tydzień. Po raz kolejny sprawdził się u mnie. Dobrze mi się ćwiczyło. Ale w niedalekiej perspektywie jest wrzesień i rozpoczęcie budowania masy z tym mięsiącem związanym. Pomyślałem a zwykłym, standartowym 4-dniowym splicie. Ułożyłem coś takiego. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2011-08-21 19:02:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny + ogolne porady [zdjecia]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Oprocz silwni od 8 lat trenuje pilke nozna w klubie dlatego moge trenowac tylko i az 3 razy w tygodniu. Glownie zalezy mi na nabraniu masy a takze moim priorytetem jest klatka piersiowa. Zakupilem gainera mutant mass i tutaj mam pytanie czy moge stosowac samego gainera ? Kolejne moje pytanie dotyczny podanego nizej planu: czy jest on [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2076 Data: 2010-04-19 00:23:04 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wyborze treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema, dopiero zaczynam ćwiczyć.Proszę o pomoc osób doświadczonych w wyborze treningu.Co jest lepsze::: ACT 1. brzuszki na ławeczce skośnej - albo jeszcze lepiej spięcia brzucha leżąc płasko 2. prostowanie nóg na maszynie, siedząc 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 5. skłony DZIEŃ DOBRY 6. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2007-07-05 13:40:02 Liczba szacunów: 0
  • Klatka piersiowa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Pytanie dotyczące rozwoju klatki piersiowej, a mianowicie chodzi o to, że nie potrafię poprawnie wykonywać wyciskania czy to hantlami czy sztangą, moja klatka piersiowa po prostu nie pracuje, do tej pory klatkę ćwiczyłem na zasadzie rozciągania mięśni przy czym włókna mięśniowe się nadrywały (schodziłem z hantlami najniżej jak się da) i [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1948 Data: 2015-04-24 18:28:20 Liczba szacunów: 0
  • Do Michaila

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć Michail. Chciałbym abyś zerknął na mój trening i jak coś Ci sie nie spodoba to wprowadzł poprawki. Mam 18 lat trenuje 4 lata, 180 cm wzrostu i 90 kg wagi, wyczuwam co na mnie działa, a co nie. Wydaje mi sie ze dzięki niemu zrobiłem największe dotychczas postępy: PONIEDZIAŁEK: Ramiona Biceps Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 6 15-8 - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2005-02-18 20:44:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 15 lat 164cm i 50 kg Chciałbym trochę przybrać na wadze i mięśniach W domu dysponuję takim sprzętem Rowerek ( taki z TV Markieta :D) Agrafka AbSwing 1x hantla 3 kg 1x hantla 1.5 kg To co na razie mam , co radzilibyście mi dokupić Chciałabym rozwinąć klatkę piersiową, biceps, i nogi Moglibyście ułożyć mi jako taki plan dnia? Na razie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2009-02-08 11:53:01 Liczba szacunów: 0
  • budowanie masy 6 tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] porady u kolegi, ktory "zna" sie lepiej ode mnie i doradzil mi cos takiego, mianowicie trening tylko jednej partii miesni dziennie zreszta zobaczcie: Poniedzialek- klatka piersiowa wyciskanie na lawce poziomej: 4x8 wyciskanie na lawce skosniej: 4x8 rozpietki lawka skosna 4x10 Wtorek- plecy: podciaganie na drazku 4x10 wioslowanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2011-05-04 09:35:34 Liczba szacunów: 0
  • bodypop - DT

    Temat
    Ladies SFD

    Witam wszystkich. Po kilku latach podglądania w końcu postanowiłam założyć swój dziennik treningowy. Jestem na etapie, że jak nie zdecyduję się i nie pójdę w któraś stronę to stracę zapał do treningów. Od listopada do stycznia byłam na kompletnym resecie. Nie trzymałam diety, miałam mocno nieregularne treningi bez trzymania się ścisłych rozpisek. [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1810 Data: 2016-03-12 15:07:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] 8-10 powtórzeń przyrządy na przywodziciele i odwodziciele : przywodziciele :35kg 3 serie po 15 powtórzeń, odwodziciele 30 kg 3 serie po 15 powtórzeń wyciskanie na maszynie (klatka piersiowa) 3 serie:1- 10kg (12 powtórzeń), 2-15kg(10powt.), 3-20kg (8powt.) robię jeszcze ćwiczenia na barki i biceps na takiej maszynie ale niestety nie wiem jak ona [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2016-02-29 13:06:46 Liczba szacunów: 0