klatka piersiowa

BARKI - wznosy sztangielki bokiem w górę, wyciskanie sztangielki, wznosy sztangielek bokiem w górę leżąc bokiem na ksośnej ławce, wznosy sztangielki jedną ręką z leżenia bokiem PLECY - przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej w opadzie podpartym BICEPS - zginanie przedramienia stojąc, zginanie przedramienia podpartego o udo KLATKA - [...]

Dzisiejsze śniadanie. Jajecznica jak zawsze niezawodna w przeciwieństwie do dzisiejszych kaw :/ /SFD/2018/12/14/b52ca287bd8e48d7bcdf37b0bbe4cf15.jpg I podsumowanie pierwszej mikro masy. Obwody nieco do góry. Teraz mniej więcej wiem co i jak - będę dokładać w najbliższym czasie. Jednak węgli chyba trochę ograniczę i powyżej 300g nie będę wchodzić, [...]

[...] -"allachy" czyli spięcia brzucha z linką wyciągu górnego trening B nogi: -przysiady ze sztangą, mogą być na maszynie smitha 5s. plecy: -wiosłowanie ze sztangą 4s. klatka: - wyciskanie sztangielek na skosnej ławce 3s. barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 3s. triceps: -pompki w podporze tyłem 2s. biceps: -unoszenie przedramion ze [...]

sprawdźcie to: 4 dni w tygodniu podzielone na A B narazie tylko dzień A: Łydki: - WSPIECIA NA PALCE W STANIU (2 seie - po ile powinienem powtórzen robic ? bo nie wiem jaki ciezar zakladac również starć się okolo 10 czy przy tym ćwiczeniu więcej ?) - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (2 serie tak samo jak wyzej) Nogi: - HACK-PRZYSIADY - przysiady [...]

Wiek : 29 lat Staż treningowy : kilka lat z przerwami ( najdłuższa roczna przerwa - kontuzja ) Wzrost : 178 cm Waga : Aktualnie 78 kg na czczo Wymiary : Biceps : 38 cm Brzuch : 84 cm Udo : 63 cm ( drugie trochę mniejsze ) Łydka : 37 cm Klatka piersiowa : 108 cm Przedramię : 31 cm Wymiary przedstawione bez pompy ale na napięciu . Moje maxy . [...]

A może PANCAKE STRETCH? Wytrzymac 10 s z klatką piersiową na ziemi, ręce trzymają stopy. Zgodnie z filmikiem Tu wprowadź tekst linku...

Wczoraj wlaśnie trenowałem twoim systemem, czyli całodniowy trening, gdy tylko wyszedłem z domu szedłem na drążek, ale po serii na drążku szedłem na moją siłke i siadalem na wyciąg i dobijałem ściągają drążek wyciągu do klatki 10 - 12 powtużeń (ciężar dopasowany).A później za jakąś godzinę odnowa to samo - drążek wyciąg. Nawaliłem tych [...]

[...] ciężarach po 3 powtórzenia. Efekt tego jest taki, że dawno nie byłem tak zadowolony po treningu, wyszedłem czując się świetnie. Dawno nie miałem takiej "pompy" w mięśniach. W domu zrobiłem jeszcze godzinę kardio (zamiast 30 minut) i nadal mam zapas energii :-) Jutro mój ulubiony trening czyli klatka piersiowa - liczę na bardzo przyjemny trening.

siemano ja tez mam problem otoz cwicze juz jakies 8 miechow mam 15 lat 70 kg 181 wzrostu a lapa przez te 8 miechow urosla z 28 do 33,5 i dupa od 3-4 miechow juz nie rosnie ja nie wiemjuz co teraz mam taki plan A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na [...]

Dzień 1: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10 powt. - wykroki ze sztangą na barkach 4 serie po 10 powt. - uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 4 serie po 12 powt. - wspięcia na palcach na maszynie (łydki) 4 serie po 12 powt. Barki: - wyciskanie żołnierskie 4 serii po 10 powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po [...]

diete wrzuc tutaj i daj screena http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń - martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń -szrugsy 4 serie Triceps - pompki na poręczach - 4 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, [...]

[...] calkowicie nie skopal go na glebie gosc wstal i wyyebal mu kose od tylu w nerke,kumpek 3 miechy w szpitalu ledwo przezyl,laska go wiozla do szpitala i polozyla go w samochodzie glowa w dol -wylew krwi do pluc-otwierana klatka piersiowa bo pluca byly zalane krwia,,spadlo z niego 20kg dobrej masy i teraz ma zal sam do siebie ze goscia nie zabil

[...] x 10 powt. 4.unoszenie nóg do tylu z kleku (m.dwuglowe, posladkowe) 3serie x 10powt. 5.uginanie nóg lezac przodem na maszynie (m. dwuglowe) 3serie x 10 powt. 2-klatka piersiowa,brzuch A 1. wyciskanie sztangi plaski lezac 3s. x 8 powt. 2. rozpietki na laweczce plasko 3s.x 8 powt 3. wypychanie na maszynie wasko 3s. x 8 powt 4. [...]

łokcie dodatkowo na boki i klatka piersiowa zniszczona do tego wycisk na skosie i "krzyżowanie" linek i klatka zrobiona aż miło

Zestaw A Nogi: wykroki z hantlami 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2x12 Klatka: zwykle pompki 3x12 Barki : Wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 2x12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki lezac 2x12 Zestaw B Nogi: Uginanie nog z hantlem między stopami 3x12 [...]

Hmm ok wiec plan bazowy mogłby wyglądać tak?: A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangi siedząc z tyłu głowy +dodatki B Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 6 Plecy: - Drazek nachwytem 2s maxy - Sklony ze [...]

Ja teraz testuje trening z ksiazki Kutra Brungardta : Klatka piersiowa i barki. Niby po 6 tygodniach maja byc super efekty - zobaczymy na ile jest w tym prawdy a na ile sobie w chvja leca . Ostatnio cwiczyłem splitem i dobrze mi sie jechało ale teraz kombinuje zeby jak najkrócej cwiczyc bo jak taka pogoda to az sie prosi zeby wyjsc na zewnątrz ;p

Limak; tobie to sie chyba naprawde nudzi ;p Ostatnio kupiłem sobie ksiazke; Klatka piersiowa i Bary, zaczołem juz cwiczyc tak jak tam jest ale stwierdziłem ze trzeba forme na lato robic sprawdzonymi sposobami a ksiazka zajme sie po albo na wakacjach :P Takze teraz jade czyms ala HIT :D i dawno juz tak zmeczony nie bylem.

[...] do tyłu, z pozycji przedramion 4 x 2 x 15 4. Przyciąganie uchwytu pionowego do brzucha, wyciąg 4 x 15 5. Unoszenie tułowia, maszyna na dolną część pleców 4 x 15 Dzień II: klatka piersiowa + ramiona 1. Wypychanie ciężaru ramionami do przodu, maszyna 4 x 15 2. Rozpiętki na maszynie „butterfly” 4 x 15 3. Wyciskanie sztangielek siedząc, na barki 3 [...]

[...] po wczoraj, dzisiaj ledwo chodzę :)) ale to fajne uczucie. przynajmniej wiem, ze się napracowałam na treningu. jutro pewnie będą jeszcze boleć barki i ramiona %-) Trening klatka piersiowa + ramiona 1. Wypychanie ciężaru ramionami do przodu, maszyna 4 x 15: 12,5 kg, ost. seria 15 kg 2. Rozpiętki na maszynie „butterfly” 4 x 15: 10 kg 3. [...]