klatka piersiowa

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 33stopnie-4serie 2.Rozpiętki sztangielkami skos góra-4serie 3.Wyciskanie na wyciągach na ławce góra 45stopni(gilotyna)-4serie 4.Wyciskanie na maszynie góra-4serie Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą na ławce skośnej 45stopni góra-4serie 2.Wyciskanie wasko sztangi leżac-3serie [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 33stopnie-4serie 2.Rozpiętki sztangielkami skos góra-4serie 3.Wyciskanie na wyciągach na ławce góra 45stopni(gilotyna)-4serie 4.Wyciskanie na maszynie góra-4serie Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą na ławce skośnej 45stopni góra-4serie 2.Wyciskanie francuskie sztangielek ławka [...]

2012,05,29 Wtorek Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 33stopnie-4serie 2.Rozpiętki sztangielkami skos góra-4serie 3.Wyciskanie na wyciągach na ławce góra 45stopni(gilotyna)-4serie 4.Wyciskanie na maszynie góra-3serie Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą na ławce skośnej 45stopni góra-4serie . 2.Pompki na [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek leząc na skośnej lawce-4serie 2.Wyciskanie na maszynie na góre klatki-3serie 3.pompki na poreczach-4serie 4.Rozpiętki na ławce skośnej-4serie Triceps 1.Ściąganie drażka wyciągu pionowego-4serie 2.Wyciskanie francuskie sztangi leząc na ławce skośnej góra-4serie 3.Prostowanie ramienia w opadzie [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra-4serie REKORD 2.Rozpiętki skos góra-4serie 3.Wyciskanie sztangi płasko-4serie 4.Przenoszenie hantli nad głową leząc-4serie Triceps 1.Wyciskanie francuskie leząc na ławce skośnej góra-4serie 2.Wyciskanie francuskie sztangielkami leżac głową w dół-4serie 3.Prostowanie ramiona w opadzie [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra-4serie REKORD 2.Rozpiętki skos góra-4serie 3.Wyciskanie sztangi płasko-4serie 4.Przenoszenie hantli nad głową leząc-4serie Triceps 1.Wyciskanie francuskie leząc na ławce skośnej góra-4serie 2.Wyciskanie francuskie sztangielkami leżac głową w dół-4serie 3.Prostowanie ramiona w opadzie [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie 2.Wyciskanie sztangi płasko-4serie 3.Rozpiętki na ławce płaskiej-4serie 4.Krzyżowanie linek -4serie Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej szeroki chwyt-4serie 2.Ściaganie drążka na wyciągu-4serie 3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielką-4serie Padnięty [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,2x50-60kg.,10-6powt. 2.Wyciskanie siedząc na maszynie na górną cześć klatki-4serie,2x50-80kg.,10-7powt. 3.Rozpiętki na ławce płaskiej-4serie,2x15-35kg.,15-14powt. 4.Krzyżowanie linek -4serie,2x35-40kg.,15powt. Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej wąski [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,2x50kg.,10-15powt. 2.Wyciskanie sztangi płasko-4serie,2x80-120kg.,10-8powt. 3.Rozpiętki na ławce skośnej-4serie,2x15-37kg.,15-13powt. 4.Butterfly-4serie,56-84kg.,15powt. Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce płaskiej wąski chwyt-4serie,45-65kg.,15-8powt. 2.Prostowanie ramion na [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,2x50-60kg.,15-6powt. 2.Wyciskanie sztangi płasko-4serie,2x80-120kg.,10-9powt. 3.Rozpiętki na ławce skośnej-4serie,2x15-40kg.,15-8powt. 4.Krzyżowanie linek z góry na bramie-4serie,2x15-35kg.,15powt. Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu-4serie,50-95kg.,15-12powt. 2.Wyciskanie francuskie [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,2x50-60kg.,15-6powt. 2.Wyciskanie na maszynie siedząc na górną cześć klatki-2serie,2x60kg.,10powt. Z przytrzymaniem 3.Wyciskanie sztangi płasko-4serie,2x80-130kg.,10-5powt. 4.Butterfly -4serie,70-84kg.,12powt. Triceps 1.wyciskanie francuskie na wyciągu zza głowy-4serie,50-75kg.,15-10powt. [...]

Niekoniecznie za duzo ale w treningu masowym stosuj zakres powtórzeń 12-8 najlepszy .Lepiej dać np 3 lub 4 ćwiczenia po 3-4 serie niz 3 ćwiczenia po 5 serii. Przyjacielu wydaje mi sie ze Twój problem z klatką moze miec dwie przyczyny 1) widząc ilość serii i powtórzeń z treningu moze być po prostu przetrenowana .Pamiętaj więcej nie znaczy [...]

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE üWYCIĄG GÓRNy W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM üMARTWY CIĄG Nogi: ü Przysiady ze sztangą ü Wspięcia na palcach LUB Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie [...]

[...] krew + podstawowe badnia , sam nawet nie wiem . Po paru godzinach zrobili mi rezonans. Oni byli pewni ze zerwalem dluzszy miesien BICEPSU . ja im mowilem od poczatku ze to klatka piersiowa. ale ponoc zrobili rezonans obszaru: biceps/bark/klatka I wywnioskowali ze zerwalo sie kilka wlokien. Teraz fizjoterapia juz 4 tyg prawie i poprawy zero. 6 [...]

[...] ledwo dawałem radę. Do tego pytanie odnośnie ćwiczen z ciężarami, te 3 ćwiczenia to 1 na bicpes, 1 na tricpes, 1 na przykładowo barki, potem znowu biceps triceps i powiedzmy klatka piersiowa. Jest to dobry pomysł ? Czy też jeden dzień biceps, drugi dzień tricpes, 3 klatka, 4 coś tam (dzień jako dzień w którym robię pompki czy podciągnięcia) [...]

Plecy - biceps Plecy: -Podciąganie 4 serie po 8 powt. -Dociąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie 12,10,10,8 Koniecznie musisz dac cos na prostowniki Biceps: Jako pierwsze daj uginanie ramion ze sztanga 4s x 8p -Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielka 4 seriepo 12,10,10,8 powt. -Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt [...]

Plecy - biceps Plecy: - Martwy ciag 12/10/8/8 -Podciąganie 4 serie po 8 powt. -Dociąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie 12,10,10,8 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 4s x 8p -Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielka 4 seriepo 12,10,10,8 powt. "21" 1s x 21p Czwartek: Klatka piersiowa - triceps Klatka: - [...]

[...] do klatki piersiowej) 2. Pompki na poreczach 4 serie ile mozna (triceps nawet bardziej obciazony od klatki piersiowej) 3. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie (triceps klatka obciazone podobnie) I teraz najczesciej cwiczy sie triceps ktory notabene jest juz po 12 seriach, taki maly miesien i najczesciej doklada sie do niego jeszcze 8 serii [...]

[...] SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): http://zapodaj.net/3e756b9539b65.jpg.html http://zapodaj.net/8e30e0f94e0a1.jpg.html 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Głównie klatka piersiowa oraz brzuch 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Diety nie stosuje lecz ograniczam spożywanie tłuszczy pochodzenia zwierzęcego, cukrów. Piję tylko wodę. Trening mam [...]

ja bym zrobił tak: Poniedziałek: Klatka+triceps Środa: Barki+nogi Piątek: Grzbiet+biceps Barki 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. wyciskanie sztangi zza głowy 3. podciaganie sztangi wzdłuż tłowia Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi poziomo 2. wyciskanie sztangi na skosie 3. wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4. rozpietki Ramiona(dwoglowe) 1. [...]