Klatka + triceps. Trenowano: klatka piersiowa, tricepsy, brzuch Rozpiętki na maszynie siedząc - butterfly Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 10, [...]
Wypiska z wczorajszego treningu z Kamikazem. W planie miałem zrobić barki i barki były, ale robiłem wszystko to, co robił Adrian, żeby jak najwięcej się nauczyć. Trenowano: klatka piersiowa, naramienne, bicepsy, tricepsy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, [...]
A taki plan byłby dobry (zarys zaczerpnięty z innej strony lecz ćwiczenia pozmieniane na takie które jestem w stanie robić): Poniedziałek (siłownia): Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce 3s Barki: - wznoszenie hantli wzdłóż tułowia 3s Tricepsy: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]
Ok. Takie rozwiazanie ma sens? cwiczenia 1-6 po 3 serie, 7-10 po 4 serie (cwiczenie 9 i 10 raz w tygodniu) 1. NOGI 2. NOGI 3. PLECY 4. PLECY 5. KLATKA PIERSIOWA 6. KLATKA PIERSIOWA 7. BICEPS 8. TRICEPS 9. ŁYDKI 10. BRZUCH
[...] że zaczne ją robic aby zgubić tkanką tluszczową na brzuchu), siłownia (w domu posiadam hantle, zapoznałem się z planem Domatora i domowym opracowanym przez Mawachi (klatka piersiowa, biceps, trisepc) po treningu jakieś warzywo kolacja (godz 18:00) warzywo, jeden kawałek chleba godz 19:00 trening piłki nożnej po treningu zjeść twaróg [...]
[...] się bardzo zimną wodą zaczynając od stóp, łydek, ud, pośladków, przedramion, ramion, brzucha, pupy (panowie! nie lać bezpośrednio na jajka bo można przeziębić prostatę!!), klatka piersiowa, kark, plecy. 30-60sek. zimna + 30-60sek. gorąca. można powtórzyć. zakończyć prysznic na gorącej. i mam jedno pytanie odnośnie tej potrzeby wymiotowania.. [...]
Chodzi o ten plan?: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10/10 Tricepsy: - Pompki na opierając się na ławce, nogi na krześle 2s (max np. 20)ponieważ nie posiadam poręcz Plecy: - Martwy [...]
na poczatek takie cos wstarczy. przy odpowiednim odżywianiu beda efekty:) duze grupy pow 12-6, male 12-8. uklad partii mozna ustawic inaczej. jak by ten nie pasowal zaproponuj jak bys ty to widzial;) A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Barki: - podciąganie sztangi do brody szeroko 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Sorki że się wtrącam ale mam pytanie do was ktoś podał ten plan tutaj: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Barki: - podciąganie sztangi do brody szeroko 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Plecy: - Martwy ciąg klasyczny 4s(tu pracuja tez nogi) Barki: - [...]
Aha. Okey.. :) Czyli juz wszystko wiem. :) Tylko AB.. :) I ten plan co kolega napisał: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Barki: - podciąganie sztangi do brody szeroko 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Plecy: - Martwy ciąg klasyczny 4s(tu pracuja tez nogi) [...]
a czy takie ułożenie pracy mięśni będzie dobre ?? Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki i czy gdzieś wrzucić też przedramię czy sobie darować Zmieniony przez - 19zgrywu94 w dniu 2009-09-07 16:43:20 Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x14 Rozpiętki 3x10 Pompki na krzesłach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odświeżam swój temat bo chce się zapytać o wyniki swojej redukcji po prawie 6 tygodniach. Małe info. Z początkiem czerwca biezacego roku zaczalem redukcje z wymiarów: Klatka piersiowa 125 cm (bezdech) Bicki do 43,5 cm oraz 42,5 cm Brzuch 100 cm w pasie (Najszersze miejsce) Waga ~103 kg Dziś mamy 15 lipca, czyli jestem ~40 dni na Diecie i moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasu stoi w miejscu. Pocieszam się tym, że pod skórno- tłuszczową powłoką coś tam wyczuwalny jest mięsień. No i biceps - 36 cm }:-( Road To 40 w 2018 haha Trening klatka piersiowa + biceps Klatka: 1. Rozpiętki na ławce skośnej - 4x10 (10 kg) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 (16 kg) 3. Rozpiętki na maszynie 4x10 4. [...]
a nie mogą być na barki motyle? w zestawie b: Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc 2s czy lepiej dać arnoldki? w bicepsie może dać z supinacja nadgarstka? czyli czy taki plan bedzie ok? A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4s 12 10 8 8 Plecy: - wiosłowanie sztangielką 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 3s [...]