klatka piersiowa

WItam. Chcaiałem się dowiedzieć dokładnie czy ten plan jest dobrze połączony, chodzi mi o poszczególne łączenie parti. A oto mój plan: 1.Poniedziałek: -Klatka piersiowa -Triceps 2.Wtorek: -Trening bokserski (ogólny) + Sparing 3.Środa: -Plecy -Biceps -Przedramie 4.Czwartek: -Trening bokserski (ogólny) + Sparing 5.Piątek: [...]

[...] w necie- najprostsza to np. coś w ten deseń: Usiądź wygodnie, zamknij oczy, weź głęboki wdech przez nos i powolny wydech przez usta. Obserwuj, jak unosi się Twój brzuch i klatka piersiowa. Pozwól rozluźnić się Twojemu ciału podczas wydechu, uwolnij się od wszelkiego stresu i napięcia w Twoim umyśle. Weź kolejny głęboki wdech przez nos i wydech [...]

to jest duza objetosciowo klatka piersiowa-kościec mysle ze z czasem gorset miesniowy nadazy z rozrostem do koscca innymislowy samo sie powinno wyrobic, z wiekiem oczywiscie nie odradzam cwiczen, jak masz chec to wyjdzie ci tylko na korzysc. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-10-30 13:12:58

[...] To chyba jakis zart!!! Ja robie 10 serii na biceps... Zawsze robilem conajmniej 14 serii na klatke i do tej pory sobie chwale! Dopiero po takim treningu czuje, ze cala klatka piersiowa jest dokladnie przepracowana... Mozecie sie nie zgadzac, ale ja tak cwicze i rosne i wielu moich kolegow robi podobnie! 6 serii na klatke?!? To jakis kiepski [...]

blinky3000 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s OK Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s PROPONUJE WERSJE Z KLATKI W STANIU(bardziej naturalna) Nogi: - przysiady wykroczne 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s OBA CWICZENIA-WYPAD. DASZ- 1)PRZYSIAD - 2) RUMUNSKI MARTWY CIAG NOGI JAKO PIERWSZE W [...]

Ponieważ mięśnie potrzebują czasu na regenerację większe partie np. klatka piersiowa minimum 2 dni, a mniejsze np. triceps 1 dzień. Przy tak napiętym grafiku zajęć nigdy nie przytyjesz.

Oprócz wagi mierz się jeszcze w strategicznych miejscach (pas, klatka piersiowa, bic, udo) i rób np. raz na miesiąc zdjęcia. Mimo, że waga czasami nie zmienia się w ogóle lub niewiele, to porównując zdjęcia można się mile zaskoczyć (lub niemile rozczarować%-) ).

kuzyn chyba nie wie, ze jest taka czesc ciala jak klatka piersiowa i sie ja cwiczy... 3 zdjecie to potwierdza.ogolnie jak na taki staz treningowy moze byc. ------------- pozdrawiam MiF

[...] 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)3x12 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 3x12 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) x12 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) x12 6. podciaganie konca sztangli w opadzie (najszerszy grzbietu) 3x12 8. uginanie ramion ze sztangą [...]

Planów przerobiłem z 4 około. Split i fbw na zmiane PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -4 serie po 10 powtórzeń ŚRODA: Klatka piersiowa - [...]

dziekowka ale jeden z treningow musi byc dynamiczne podnoszenie cierzarow a trening A moze byc taki Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 1s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 1s - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku [...]

Mam połączone z klatką piersiową. Mimo to gdy robię 4 serie uginania ramion ze sztangielkami stojąc podchwytek ( z supinacją ), poźniej 4 serie ze sztangą łamaną,to przy 3.ćwiczeniu, którym jest uginanie ramion stojąc ( uchwyt młotkowy ) moje bicepsy już niedomagają, nie czuję by mnie bolały tylko po prostu nie mam już siły, by zrobić 4 pełne [...]

biustu nie uniesiesz miesniami raczej.. nie ma on polaczenia miesniowego z klatką piersiowa polecam cwiczenia aerobowe na zakocnzenie treningow silowych. cwiczyc miesnie klatki- wyciskanie hantelek, butterfly , wzmocni miesnie, ujedrni biust staraj sie takze segregowac spozywane produkty BTW" jaki masz poziom tluszczy w organizmie ? jesli [...]

[...] i chyba najbardziej efektywny (chyba ze poradzicie mi cos innego) Mianowicie cwicze 4 razy w tygodniu i za kazdym razem inne partie miesni (1. wszystki miesnie rak , 2. klatka piersiowa , barki , kaptury i plecy 3. nogi i brzuch) nie wiem czy to jest dory program treningowy ale po takim najlepiej sie czuje i najlepiej sa widoczne efekty. [...]

Dlaczego chcesz trening bez nóg.Chociaż troszkę poćwicz na nóżki, a brzuch można wywalić z tego programu albo ćwiczyć jak chcesz Poniedziałek Klatka piersiowa 1. rozpiętki na lekkim skosie 4 x 10 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 3. wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 8 4. ściąganie linek górnego wyciągu przed siebie 4 [...]

Hmm co myślicie o treningu 3 razy w tygodniu w poniedziałek, środe i piątek. ćwiczenia w odniesieniu do - by Locu 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 6 serii po 10 powtórzeń 10kg 2. UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA W PODPORZE 4 serie po 10 powtórzeń 10 kg 3. NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie po 1 powtórzeń 10kg [...]

do tego kurza klatka piersiowa?? Nic dodac nic ujac... Osiagniesz odwrotny skutek od zamierzonego, czyli mozesz poglebic wade kregoslupa i klatki piersiowej jesli bedziesz bral sie za to sam bez konsultacji z kims kompetetnym. Tutaj wiele osob moze doradzic Ci nt. treningu, diety itp., ale tylko wtedy jak jestes zdrowy i w odpowiednim wieku. [...]

nie ma czegos takiego jak lewa klatka piersiowa .. poza tym ja tam nie widze szczegolnej roznicy.. po temacie spodziewalem sie czegos zupelnie innego.. jezeli jednak Ty widzisz w tym jakis problem, to zapewne cwiczeniami skorygujesz ją w zadowalający sposób

no w tym roku mam 18-tke :] a to nie jest ta kurza klatka piersiowa?

Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie /ok Barki: Military press 2 serie /ok Tricepsy: francuskie wyciskanie leżąc 2 serie /ok Plecy: Martwy ciąg 2 serie /ok Sklony ze sztanga na karku 2 serie / dalbym tutaj drazek 2s max Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie / moze byc ciezko z przysiadwami i martwym na jednym treningu wiec wtedy [...]