Trening A (poniedziałek, czwartek) KLATKA PIERSIOWA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc * Rozpiętki na ławce poziomej BARKI * Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc * Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc TRICEPS * Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc * Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu [...]
A może coś takiego??? PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.wspięci na palcach -3 serie 10-12 powtórzeą-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 ŚRODA Plecy 1.podciąganie na drążku [...]
to jest trening na mase ale rób po 4 lub 5 serii i tak od 10 do 15 powtózeń ale zależy jakie mięśnie (to już sam musisz wyczuć :)) a wage ciężaru teżjuż sam a oto trening Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok [...]
W obydwóch ćwiczeniach pracują wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion ( triceps ). Tyle, że jeśli podczas wykonywania pompek na poręczach odchylisz tułów do przodu to zaczną pracować mięśnie klatki piersiowej, a mniej triceps. W wyciskaniu sztangi wąskim nachwytem pracuje oczywiście również klatka piersiowa.
Masz tu FBW którym ja ćwiczyłem: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) [...]
Acha dziękuję za informacje Pozdrawiam ps. a podczas pompek klatka piersiowa pracuje, również rośnie ? Zmieniony przez - TeoMaster w dniu 2009-03-25 20:10:37
[...] tylko na pośladki, moze się uda, choć watpię - geny ponad wszystko! Dobrym sposobem optycznego polepszenia sylwetki przy duzym tyłku jest moim zdaniem rozbudowanie góry (klatka piersiowa, barki), by wizualnie poprawić proporcje. Duży tyłek nie jest zły vide Jennifer Lopez! Własciwie nie jest ważne co jest duże, wazne sa proporcje!!!!! O rany, [...]
Witam! Dwa dni treningów siłowych to zazwyczaj widuje się u zawodowych fighterów lub rugbystów.Osoba która ma doświadczenie,dawno przestała być laikiem w machaniu żelastwem może mieć problem z dalszym rozwojem w tym kierunku jeżeli może pójść na trening 2 razy w tygodniu.Jednak dwa dni w tygodniu na pewno pozwolą spokojnie utrzymać formę którą [...]
Bic klatka piersiowa, brzuch, talia, łydki, biodra. Starczy raczej.
Kotus posty podwieszone Początkujący: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 5-7 serii Trening masowy: - kazda grupa miesniowa cwiczona raz w tygodniu - przed kazdym treningiem 1-2 serie rozgrzewkowe - ilosc serii na duze grupy miesniowe 12-16 (początkujący ok 10) - [...]
Powinno byc tak pon - klatka piersiowa biceps wt - plecy czw - barki triceps piat - nogi czy nie przetenuje mniejszych grup miesniowych cwiaczac w ten sposob? Pozdrawiam Ps.****master pomylilem sie i poprawilem blad
Powinno byc tak pon - klatka piersiowa biceps wt - plecy czw - barki triceps piat - nogi czy nie przetenuje mniejszych grup miesniowych cwiaczac w ten sposob? Pozdrawiam Ps.****master pomylilem sie i poprawilem blad
szczegolnie bieps,triceps,przedramie,miesnie naramienne i klatka piersiowa-gorna partia. to sa te elementy ktore wymagaja natychmiastowej poprawy...
Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez [...]
ja na twoim miejscu rozłozył bym trening na 4 dni split na budowe masy miesniowej dzien 1 klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4 serie 12,10,8,6 rozpietki na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8 krzyzowanie linek w bramie 3 serie 12,10,8 [...]
Normalna klatka piersiowa , niski poziom BF więc budowac mase i będzie super :)
Mało serii. Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona, kaptury) - 5-7 serii
mam jeszcze 15 antka ale klatka piersiowa zaczela bolec od sropdka wiec odstawiam
FITNESS SYLWETKOWE MĘŻCZYZN "Fitness sylwetkowe mężczyzn jest nową dyscypliną, wprowadzoną w odpowiedzi na rosnące zapotrzebowanie na zawody dla mężczyzn, którzy - w przeciwieństwie do kulturystów - pragną kształtować mniej umięśnione, ale wysportowane i estetycznie wyglądające sylwetki". W fitness sylwetkowym ustalono limity wagi [...]
Poniedziałek: czworogłowe, dwugłowe, łydki (ewentualnie dodatkowo brzuch) Wtorek: Klatka piersiowa Środa: Triceps, Biceps, przedramiona Czwartek: Barki + brzuch Piątek: Plecy Możesz zrobić taki podział.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
