klatka piersiowa

[...] 5x20 Odwodziciele 5x20 Dwugłowe uda leżąc na brzuchu 5x15 Łydka 50 powtórzeń 5 sek przerwy 50 powt. Brzuch allahy 4x12 Wtorek Klatka, barki, łydka, brzuch góra klatka płaska 4x12 powtórzeń Klatka hammer skos góra 4x12 Rozpiętki na skosie w górę 4x15 Przenosy za głowę 2x15 Barki przód wyciskanie hammer 4x12 Barki wynosy łokciami do [...]

Witam . Przedstawiam w tym poście mój plan trenigowy na cały tydzien . Zrobiłem go po pewnych przemysleniach co jest dla mnie istotne w ćwiczeniach oraz które partie mięsniowe są istotne do rozbudowy. PROSZE O OCENĘ oraz jeżeli ktoś ma lepszy pomysł to PROSZE NAPISAC :):) POZDRAWIAM PONIEDZIAŁEK - KLATKA PIERSIOWA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Witam. Ułożyłem plan FBW na redukcje przy przeczytanych artykułach oraz wskazówkach bardzo pomocnych użytkowników portalu SFD. Wymyśliłem plan i chciałbym zapytać co byście pozmieniali oraz który z nich wydaje się lepszy chodzi o redukcje na 110% Bardzo dziękuje za pomoc. PROPOZYCJA A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8 - [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu FBW ---cel redukcja -Prostowanie nóg w siadzie 2s/12*10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s/10*8*8 -podciaganie na drazku szeroko nadchwytem (na maszynie) 2s/8*6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s/12*10 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s/10*8 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

Cześć. Właśnie zacząłem redukcję i chce rozpisac plan treningowy, który będzie do mnie dostosowany i nie będzie zajmował zbyt wiele czasu. Bardzo lubię trening FBW i PPL, ale nie lubię ćwiczyć nóg w oddzielny dzień. Wolałbym trenować 4 razy w tygodniu. Stworzyłem dostosowaną wersję PPL, która bardziej przypomina trening całego ciała, ale w trybie [...]

[...] tygodnia (wyniki w dalszej części). 7 tydzień Odblok. W dalszym ciągu kreatyna. Wchodzi tamoxifen i clomadex (3 tabs/3/2/2) PODSUMOWANIE: Waga: 87kg -> 92,2kg Obwody: klatka piersiowa: 115cm -> 118,5cm biceps: 40,4cm -> 41,4cm pas: 94cm -> 93cm udo: 65cm -> 66cm łydka: 39cm -> 40cm obręcz barkowa: 128,5cm -> 131,5cm Wyniki siłowe w trzech [...]

Wiek:19 Wzrost:188 Waga: 86 Staż: 2 lata z przerwami, teraz 3 miesiąc po przerwie Dieta: 3800 kcal Cel: Masa Plan: FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie [...]

[...] ciąg - 4 serie po 5 powtórzeń Zakroki/wykroki - 3 serie po 8-10 powtórzeń Uginanie nóg leżąc - 3 serie po 10-12 powtórzeń Wspięcia na palce - 4 serie po 10 powtórzeń Piątek: klatka piersiowa + biceps: Wyciskanie sztangi leżąć na ławce - 4 serie po 4-6 powtórzeń Wyciskanie hantli w skosie dodatnim - 4 serie po 8-10 powtórzeń Rozpiętki - 3 serie po [...]

Witam, postanowiłem się wsiąść za siebie choć to takie bardziej rekreacyjne podejście, chciałbym wam przedstawić mój 3 dniowy plan treningowy FBW. Prosił bym o ewentualne wskazówki jeśli są tam jasiek straszliwe błędy :) Robie naprzemiennie plan A i B, przed treningiem rozgrzeweczka 5-10 min biegania. Plan A -Nogi: przysiad ze sztangą [...]

[...] delikatnym tyłopochyleniu, tak by biodra nie były nadmiernie wygięte w żadną stronę - brzuch napięty - proste, płaskie plecy - dolne kąty łopatek zbliżone do centrum pleców, klatka piersiowa otwarta i uniesiona - barki opuszczone, zrotowane lekko na zewnątrz (by otworzyć klatkę) - głowa przedłużeniem kręgosłupa Przebieg ruchu: - ruch zaczynamy od [...]

[...] przy: pozycji "najszersze grzbietu przodem", podsiąganiu w szerokim na chwycie - na drążku i przy spięciach.. i przy głębokim oddychaniu.. przy ćwiczeniach/ruchach gdzie klatka piersiowa się napina (ale nie przy pompkach).. wiecie jak rozciągnąć klatkę piersiową? poza mięśniami - chodzi o to, żeby żebra sięjakośrozluźniły.. nie wiem jak to [...]

Witam .Jak rozwinąć mięśnie zębate przednie ? Ćwiczę od ponad roku i ostatnio zaczęło mi się coś takiego robić dokładnie po przenoszeniu hantelki za głowę ,czy to 1 ćwiczenie wystarczy żeby bardzo dobrze rozwinąć coś takiego ? Pytanie również na co to ćwiczenie najlepiej działa , ćwiczę FBW dłuższy czas i za pomocą doświadczonych ludzi będę [...]

Cześć wszystkim Mógłby ktoś pomóc mi w poprawieniu planu treningowego? Sam go ukladalem Poniedziałek biceps 3 ćwiczenia po 3 serię po 10 powtórzeń i klatka piersiowa 4 ćwiczenia po 3 serię po 10-12 powtórzeń Wtorek barki 4 ćwiczenia po 3 serię po 10 powtórzeń i triceps 3 ćwiczenia po 3 serię po 10 powtórzeń Środa nogi 4 ćwiczenia po 3/4 serię po [...]

Witam Serdecznie. Zaczynam swoja przygodne z silownia chodze juz 2 tydzien. Mam 20 lat, 70kg wagi, wzost 180 cm. Ogolnie mowiac cwicze, 3 razy w tygodniu (poniedzialek,sroda, piatek). Chcialbym nabrac masy, jestem Ektomorfikiem i ciezko mi jest przybrac na tej masie. Drugi tydzien cwicze trening FBW ,na poczatek na siolnie mysle ze jest to [...]

Temat : Ocena planu FBW (przegladarka mi automatycznie taki wstawila i teraz juz nie mam jak go zmienic) Witam. Prosze o ocene treningu FBW. Trening A Nogi: przysiad ze sztangą Plecy: wiosłowanie sztangi Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko Barki: wyciskanie żołnierskie Triceps: prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej [...]

[...] rozciąganiu po treningu TRENING SIŁOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH Klatka piersiowa wyciskanie hantli lub sztangi na ławce poziomej/skośnej 3 x 8-12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image012.gif http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/2.1.gif Plecy przyciąganie drążka wyciągu [...]

Temat ten założyłem jako suplement do podwieszonego „Prostujemy swoje plecy". http://www.sfd.pl/temat150514/ Zawiera on przykładowy trening korygujący z dodatkowymi ćwiczeniami rozciągającymi i oddechowymi. Zaznaczam, że przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić [...]

[...] wyciągu górnego jednorącz 3x10-12p 4. Shrugsy hantlami 4x10-12p 5. Spider curl hantlami 3x10-12p 6. Hammer Curl 3x10-12p 7. Dumbbell Wrist Curl 3x10-12p Środa - PUSH (klatka piersiowa, barki, triceps) 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 3x8-10p 2. Rozpiętki na bramie 3x10-12p 3. Dipy na klatkę piersiowa 3x8-10p 4. Wznosy hantli do [...]

[...] jest już tak kolorowo, bo rozwija mi się dosyć powoli a dla mnie przy ćwiczeniu i rozwoju sylwetki najważniejsze są PROPORCJE. Nie chcę też żeby moje plecy były ogromne a klatka przeciętna tak jak dzieje się też teraz. Pomyślałem sobie że fajnie będzie jeśli dam większy wycisk mięśniom klatki w ten sposób zmuszając ją do większych przyrostów [...]

[...] niż obecnie (92-94kg). Schudłem ok. 8kg, ale obwód brzucha zmniejszył się tylko o 4-5cm. Zaznaczam, że nadwyżki tłuszczu mam na brzuchu, biodrach i okolicach. Ręce i nogi, klatka piersiowa mam i miałem w normie jeśli chodzi o tłuszcz. Jak przyśpieszyć proces pozbycia się brzucha? Obecnie mam 102cm w obwodzie. Przez ostatni miesiąc zwiększyłem [...]