klatka piersiowa

Witam, jak widać w tytule, mam problem z doborem kolejnego planu treningowego. Dotychczas przez 5 msc trenowałem FBW 3 x w tygodniu, według planów A i B, które umieszczam poniżej: A Nogi: Przysiady Plecy: Drążek szeroki Klatka: Wyciskanie sztangi poziom Barki: Wyciskanie hantli Biceps: Ugananie ramion ze sztangą Triceps: Wyciskanie [...]

Witam, Jest to mój pierwszy post. Mam nadzieję, że pomożecie mi własnym doświadczeniem. Zacząłem ćwiczyć jakieś 3 miesiące temu, ale teraz tak naprawdę poczytałem, dowiedziałem się potrzebnych rzeczy i chcę zabrać się porządnie do tego. Stosuję się do diety itp. Postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy żeby to miało " ręce i nogi " :). Liczę, [...]

WITAM TO JEST MOJ PLAN NA MASE CO O NIM SADZICIE ??? JA GO STOSOUJE OD MIESIACA I WIDAC REZULTATY I TO DUZE ALE OPRóCZ TEGO STARAM SIE JESC OD 5 DO 7 POSIłKOW DZIENNIE I DO TEGO BIORE GAINERA ... PRZEZ ILE MOGE UZYWAC TEN PLAN TRENINGOWY A I ODRAZU CZY POWINIENEM BRAC CAłY CZAS TEGO SAMEGO GAINERA CZY ZMIENIAC NA INNE .. 1 dzien Klatka [...]

Siema Chciałem by ktoś skorygował moj plan na masę(w trakcie cylku bede zazywał suplement Mono MegaCaps Olimp) Typ Treningu: FBW 15x10x5 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń (Nie wiem czy dobrze zrozumiałem artykuły, ktore przeczytałem i czy to polega wlasnie na takim założeniu 1-2tyd, 15 powt... itd, podobnie [...]

Oto plan treningowy którego używam od tygodnia. Nie pamiętam jak się nazywa ta metoda treningowa. Poniedziałek A 15 1.Pompki na poręczach 4s 2.Wyciskanie żołnierskie 4s 3.Zottman Curl Barki : 1.unoszenie sztangielek na bok 4s x 15 2. SS : unoszenie w opadzie sztangielki,unoszenie na bok 3 s . Nogi : 1.Przysiad przedni 4 x 15 2.Przysiad [...]

Ankieta na początek: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : masa/siła (głównie ramiona) Staż treningowy na siłowni : około 6miesięcy Uprawiane inne sporty : rower, piłka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu: 2 proste, łamany, sztangielki, ławka regulowana ale bez [...]

Witam,jak dowiedzialem się z internetu i po rozmowie z edrykologiem czy jakoś tak mam problem nabrzmiałymi,oszpecającymi sutami czyli ginekomastią.Chciałem zazcaczyć że w wieku jakim jestem dla wielu mojich rówieśników tak jak i dla mnie wygląd zewnętrzny jest bardzo ważny szczególnie że powróciłem po długim urazie kolana do trenowania piłki [...]

[...] jest zakup w naszym sklepie raz w miesiącu odżywek lub suplementów na kwotę minimum 100pln brutto. 5. Pozy obowiązkowe: a) bicepsy przodem, b) najszersze grzbietu tyłem, c) klatka piersiowa bokiem. 6. Przy robieniu zdjęć, prosimy o zwrócenie uwagi na jakość wyykonanych fotografii. Zdjęcia powinny być dobrze oświetlone, najlepiej jeśli będą [...]

Czesc i czolem. Od dziecinstwa zmagam sie z wystajacymi trzonami klatki piersiowej oraz lekka klatka szewska (zapadniety mostek) - w zalaczniku przedstawiam zdjecia z roznych profilii. Moze nie widac tego z przodu, ale jest bardzo widoczne z boku. Przy 185cm wzrostu, moja waga to 80kg - chodze rowniez 3-5 razy w tygodniu na silownie od okolo roku [...]

[...] ja ćwiczę. Efekty są zadowalające. W dzień ćwiczę jedną partię mięśni. Stosuje trening "przechodni" ( nie wiedziałem jak to powiedzieć)dla lepszej regeneracji, tzn. Pon. klatka Wt. plecy Śr. barki Czw. triceps i biceps Pt. Sob. Nd. nie ćwiczę. I zaczynając od poniedziałku: Pon. Nogi Wt. klatka Śr. plecy Czw. Barki itd itd . . . Plan wygląda [...]

[...] troche za duzo treningu oraz aerobow... suplementacja:bcaa,cla,bialko,ALR hyperdrive 3.0 + moja mini ankieta : StaZ:5 Wiek:20 lat Waga:85 Wzrost:183 Obwody: klatka piersiowa:112 ramie:41 przedramie:34 pas:80 uda:67 łydka:40 Pon:klatka+biceps Wtorek:bieganie Sroda:-barki+triceps czwartek:klatka+biceps [...]

[...] pojawiły się zarysy mięśni,wzrosła kondycja,siła no i pojawił się 8-pak na brzuchu ^^(przy 8% bf niezbyt trudne ;p) Wymiary: łydka: 36,5cm/37cm udo: 50cm/50,5cm pas: 76,5cm klatka: 86cm/90cm biceps: 29cm/30cm przedramię: 26,5cm obręcz barkowa: 38,5cm kark(tzn. szyja): 40cm Teraz mój plan: Poniedziałek KLATA+BIC Klatka Piersiowa: 1)Pompki na [...]

Witam serdecznie, Proszę was o pomoc ponieważ od jakiegoś czasu chcę się zabrać za pożądny trening ale za bardzo nie wiem jak.Chciałbym się od was dowiedzieć czy takim treningiem uzyskam jakiekolwiek efekty (zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej).Jeśli nie to proszę o poprawienie. Od kilku miesięcy ćwiczę w domu w ten sposób: Wtorek (około 2h i [...]

Co myślicie o tym splicie? Poniedziałek Biceps: 1. siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 2. stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 3. siedzimy na podłodze, ramiona wyprostowane przed klatką piersiową i wsparte na ławce. W dłoniach trzymamy [...]

[...] abyście doradzili mi czy mam dalej tak trenować? Jak dobrać dietę? Nie chcę nabierać zbyt dużej masy mięśniowej, chcę by na moim brzuchu pojawił się ładny kaloryfer, by moja klatka piersiowa także wyglądała znakomicie a co do ramion by były znacznie większe (obecnie to mój kompleks). Proszę o doradzenie oraz o ocenę mojej sylwetki (nie boję się [...]

Witam. Mam 21 lat, waga: 62 kg, wzrost: 174 cm, żadnych przeciwwskazań medycznych. Ćwiczę na siłowni od około dwóch lat, z tym że teraz miałem dosyć długą przerwę. Interesuje mnie nabycie masy mięśniowej, szczególnie barków i klatki piersiowej (prezentują się najsłabiej). Dieta już ułożona, z suplementów stosował będę Gainerator Olimpa i Creatine [...]

Witam serdecznie, Mam na imię Agnieszka. Jestem mamą dwóch uroczych urwisów (w prawdziwym tego słowa znaczeniu!) Maja ma 6 lat, a Nikodem 4 lata. Zamiłowanie do treningu siłowego zaszczepił we mnie mój mąż Marcin. On też, jako pierwszy mój trener, ustalił dietę i plan ćwiczeń. Trenuję zaledwie od 10 miesięcy dlatego też ogromnym zaskoczeniem była [...]

[...] poniżej przedstawię swój trening, dietę oraz suplementy, które zamierzam stosować podczas cyklu 54-dniowego jaki mnie czeka. TRENING: SPLIT 4-dniowy Poniedziałek: klatka + przedni akton barku 1. Klatka piersiowa a) Rozpiętki leżąc na ławce poziomej - 4 serie b) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serie c) Wyciskanie [...]

Witam wszystkich !:-D Przygodę z siłownią zacząłem bodajże 6tyg temu . Trening oczywiście na masę gdyż u mnie jej stanowczo za mało (piłka nożna mnie wysuszyła). Ćwiczę w "domowych warunkach " posiadam ławeczke z regulacją skosu ,wyciąg górny i dolny , hantle , gryf łamany , gryf prosty , bramę , bajer everlasta do pompek ,drążek, około 110kg [...]

[...] ryby Suplementy: Witaminy i minerały Zasady do jakich się stosuje: Po treningu zjadam 1 banana oraz twaróg Plan Treningowy: Bazuje na Treningu rugby(sty) Poniedziałek- klatka piersiowa + tricepsy + brzuch 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 12-1 powt. Talia: 2 serie brzuszków 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w [...]