klatka piersiowa

Male poprawki, ale plan jak najbardziej ok: Pon: Klatka piersiowa, Triceps. 1.Wyciskanie sztangi - ławka skos 4*PROG. 2.Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 4*PROG. 3.Rozpiętki 3*10. 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3*PROG. 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 x 10. 3.Pompki 3*MAX. Wtorek: Dwugłowe, czworogłowe Uda, łydki. [...]

[...] klasyczne 6. pompki na podwyższeniu 7. plank 8. plank boczny 9. wznosy z gumą 10. uginanie przedramion to samo jw Przed treningiem ta rozgrzewka jest prawidłowa? tak 1. klatka piersiowa (rozciąganie z gumą przyczepioną do klamki) 2. rotatory (a-wewnętrznie, b-zewnętrznie) 3. facepull 4. no money 5. wall slides 6. najszerszy grzbietu 7. plank [...]

PIERWSZY TRENING* -Klatka piersiowa 1)rozpiętki ze sztangielkami- ławka ,mały skos 4x15 Daj na koniec 2)wyciskanie sztangi- ławka pozioma 15/4x8-6 3)wyciskanie sztangielek- ławka ,duzy skos 4x8-10 -Biceps, przedramię 1)unoszenie sztangi- modlitewnik 4x15 daj jako 2 i jak juz to 12 powt. 2)unoszenie sztangi- stojąc 15/4x6-8 3)zginanie [...]

klatka piersiowa -sztanga na prostej 3x10-8-6 -sztangielki na skosie 3x10-8-6 -sztanga glowa w dol 3x12-10-8 lub pompki na poreczach do wybory wtedy rozpietki przed pompkami -rozpietki 3x12-10-8 biceps -uginanie nze ssztanga 3x10-8-6 -uginanie mlotkowe naprzemienne 3x12-10-8 -uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 uda -przysiady ze sztanga 3x10-8-6 [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

Coś o mnie 183cm wzrostu około 73kg wagi. Ćwiczę 3-ci miesiąc wcześniej troche cwiczyłem ale z duzymi przerwami... Rekordy(śmieszne bo śmieszne ale są :D) Wyciskanei na płaskiej 75kg Martwy ciąg 100kg przysiadu nie probowalem boje sie o kolano jeszcze przez jakis czas. To chyba wszystko co moglem napisac. A co do treningu to tak najprościej [...]

Czy teraz jest ok?? Zrozumiałem błedy ale czasami do mnie trzeba kilka razy :) A ta różnica powtórzeń wiąże się z tym że nie do konca wiem ile razy zdołam za każdym razem "machnąć" PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii po 4-5 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 5 serii po 4-5 [...]

Trening robię zamiennie czyli jak zaczynam tydzień klatka piersiowa w pn to następnie robię ją w niedzielę i jeżeli wypada mi trening w niedziele to następny we wtorek i wtedy zamist klatki robię barki a zamiast bicepsu bo robiłem go w niedziele triceps. Każda partia ma minimum 2dni odstępu. A co do glutaminy to ją odstawię, bo tania też nie jest [...]

"1) TYP EKTOMORFICZNY O ludziach reprezentujących ten typ budowy mówi się, że są "drobnej kości". Ich szkielet jest stosunkowo delikatny, lekki, kości zaś mają mniejsze obwody ( obwód nadgarstka nie przekracza zwykle 20cm. ). Klatka piersiowa jest na ogół płaska i wąska, krótkie są obojczyki, przez co szerokość barków jest [...]

5.Uginanie ręki ze sztangielką na kolanie 3x tu jeszcze trzymaj nachwytem pobudzisz bardziej mięsień. Na razie mogłeś sog-a nie dawać bo coś ten plan mi nie wygląda za dobrze poczekaj na mawashiego. Edit: Na razie ustaw ten plan w takiej kolejności Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu [...]

Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s Plecy: -martwy ciag 3s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s Wyciskanie leżąc 3s -rozpietki hantlami skos gorny 1s wywal Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s 3s -Podciąganie sztangi1s Triceps: - sciaganie linki 2s francuskie leżać czy jak tam [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12,12,10,8,6 (w tym 2 serie rozgrzewkowe z małym ciężarem) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12,10,8 - rozpiętki 3x12 - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 3x 12,10,8 /wywal TRICEPS -wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 12,10,10 / ja bym dal wyciag, albo cos [...]

1. Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie - Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 2. Grzbiet (m.najszerszy grzbietu) - Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki piersiowej 4 serie - Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4 serie 3. Barki - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie - Wznosy ramion bokiem z [...]

Nie dał mi jeszcze diety więc nie będę się kłócił bo zrobi na odwal się a tak to może dieta będzie dobra. Po za tym bez sensu się kłócić bo on powie że ma papiery z AWF'u czy coś i dla niego to dobry trening a ja tylko będę miał do d**y atmosferę na siłowni a kasy nie zobaczę. Po prostu nie kupie nic już prócz karnetu a trening zamówię sobie z [...]

Dzieki oczywiscie SOG dla Ciebie! sluchaj jedna sprawa plan ktory tu widzisz jest juz pozmieniany. A iryginalny plan pisal instruktor. Mistrz euorpy 2003 Kamil .... nie bede wymienial. W kazdym razie jest taki zly? wkleje oryginał. Poniedziealek - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi skos, wyciskanie hantli na lawce prostej, rozpietki z hantlami [...]

No wlasnie do konca nie.Wiec dobrze ktory srodek wybrac? A moze polaczyc z czyms innym?Byle by nie bylo kute ?Mogl by mi ktos rozpisac cykl z odblokiem co mam jeszcze dokupic i ocenic moj plan. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 8, 8, 6 [...]

Panowie a co z treningiem? Trenowac normalnie 4 razy w tygodniu Poniedziałek - Klatka Piersiowa i Triceps Wtorek – Plecy i Biceps Środa - Odpoczynek Czwartek - Barki i Przedramiona Piątek – Uda i Łydki Sobota i Niedziela - odpoczynek.

<<<<TRENING>>>> Poniedziałek: Klatka piersiowa. Klata- 2x20 (rozgrzewka małym ciężarem). Klata- 4x10 (wyciskanie na ławce poziomej). Klata- 4x10 (wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę). Klata-4x10(rozpiętki). Wtorek: Biceps/Triceps. Biceps- 4x10 (na sztangielkach). Biceps- 4x10 (na gryfie mocno łamanym). Biceps- 2x10(na [...]

Hmm, jeżeli ten trening ma być tuż przed FBW to może tym bardziej zdecyduj się na split 2x - on jest bardziej zbliżony do FBW niż do splita. Co do tego 3 razy i 4 na dobicie - chodzi Ci o rozkład dni treningowych w tygodniu, czy o liczbę ćwiczeń na partie ?? Jeżeli chodzi o barki - jeżeli szrugsy przeniesiesz do pleców, a chcesz mieć 4 ćw. na [...]

Dodatkowo na tym kółku pracują m. naramienne, zębate przednie, klatka piersiowa (dolne cześci), oraz m. proste grzbietu jako stabilizatory. Bardzo dobre urzadzenie na którym można wykonywać trening brzucha (z bardziej ogólnorozowojowym naciskiem). Świetne na początek treningu.