Porada odnośnie suplementacji, treningu.

Witam.
Ćwiczę z przerwami 4lata.
Zależy mi na powiększaniu rozmiaru mięśni, siły,jak i dobrym ich kształcie.

Ćwiczę co 2dzień.
Jem 5 pełnych posiłków + zawsze między nimi dojadam.
Dziennie ok ( 150-180g białka, 300-350g węglowodanów, ok 50g tłuszczy)

Mój plan treningowy wygląda tak.

PN- Klatka piersiowa + Triceps
ŚR- Barki + Biceps
PT- Plecy + Triceps + przedramię
N- Klatka piersiowa + Biceps
Itd. Staram się zmieniać kolejność wykonywanych ćwiczeń.

Na każda partię mięśniową 4 ćwiczenia 12-10-8-8 powt.

Suplementy.
Mono Kreatyny,Super Whey Gainer 4000(jako przed i po treningu) Glutamina,AAKG, Assault(6g BCAA,glutamina,5G kreatyny,Arginina,4G Beta Alaniny w porcji).
Na czczo 5G mono kreatyny + 2.5G glutaminy + 1G argininy
30 min przed treningiem Assualt po treningu 5G mono kreatyny,5G glutaminy, 2.5G AAKG.

Przed snem 1G AAKG, 2.5G Glutaminy.

W dni nietreningowe 2x dziennie 5G mono, 2.5G glutaminy, 2G AAKG

Co zmienić (dieta, suple, trening) żeby poprawić wagę na większą, poprawić obwody mięśni na większe i silniejsze i jednocześnie żeby się nie zalać. Chcę poprostu wszystko przyspieszyć. Mam na miesiąc ok 400-500zł na odżywki.

Z góry dziękuję.

BuKo

Jem 5 pełnych posiłków + zawsze między nimi dojadam.
Dziennie ok ( 150-180g białka, 300-350g węglowodanów, ok 50g tłuszczy)

staraj się nie podjadać między posiłkami, podbij tłuscze do 80-100g

trening nóg to podstawa, a u ciebie widze brakuje

Zmieniony przez - whime w dniu 2011-12-20 20:13:07

Po pierwsze zmien trening, niedziela klatka, poniedziałek też a gdzie odpoczynek? Tłuszczy mało jak na 80kg masy. Glutamina zbędna i to w takich ilościach.

planu treningowego nie oceniam bo to nie moja dzialka
glutamina-https://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe,_czyli_przeznacz_pieniądze_na_co_innego_;_-t462758.html
aakg tylko przed treningiem daj
kreatyna po treningu 5g a w dnt 1x5g
wsio

Przed treningiem aakg zarzuc porzadna porcje, a nie bawisz sie w smieszne dawki. Co do glutaminy to j/w. Plan troche choojowy.

a gdzie nogi??Nogi to filar i podstawa zdrowej sylwetki. Bez tego to w ogóle nie ma co się zabierać.A zamiast glutaminy to dałbym 2 kapsy dziennie lecytyny

Zmieniony przez - Rhodiola w dniu 2011-12-20 16:06:02

Trening robię zamiennie czyli jak zaczynam tydzień klatka piersiowa w pn to następnie robię ją w niedzielę i jeżeli wypada mi trening w niedziele to następny we wtorek i wtedy zamist klatki robię barki a zamiast bicepsu bo robiłem go w niedziele triceps. Każda partia ma minimum 2dni odstępu.

A co do glutaminy to ją odstawię, bo tania też nie jest a tego akurat nie czytałem że nie ma zbytnio działania.

a nogi? przeciez to polowa ciala

Nóg nie ćwiczę nie mam na nie czasu ani siły. I szkoda mi kalori na nogi ;)
Do Grudnia 2012 ciężko pracowałem fizycznie 8-10h dziennie
Przerzucałem ok 20-25ton dziennie ciężaru nie licząc siłowni.
Dlatego bardzo ciężko mi było cokolwiek osiągnąć, utrzymać stałą wagę ciała, nie mówiąc o przyrostach siły i mięśni bo były już wystarczająco zmęczone praca.
Od 3tyg nie pracuję zmniejszyłem ilość białka węglowodanów, jak pracowałem jadłem co 1.5h ;) żeby tylko coś osiągnąć.
Nogi zostawiam na rok 2012 i najwcześniej koniec stycznia ;)

Nie mas czasu na nogi a na biceps pewnie robisz ze 3-4 różne uginania, a t wystarczy tylko przysiady robić. najwięcej hormonu wzrostu wydziela się podczas ciężkich i złożonych ćwiczen, przysiady, mc.

J/w Dobre nogi zostawiam na 2012 rok Znam kolesia ktory stoi 9h dziennie przed rozpalonym piecem Bo jego firma cos wypala ?!?! To dopiero jest masakra w zrobieniu masy Ale nogi to byl jego priorytet Podziwiam takich ludzi co 8-10h tyrka i jeszcze silka Nie czekaj z nogami bo bedziesz wyglądał jak kurczak

Czlowiek latawiec-paradoks, cwiczysz, bo chcesz wygladac lepiej, zeby ludzie zwracali na ciebie uwage, a bedziesz obiektem drwin.

Bez nog, ani rusz, cwiczenie nog podnosi poziom testosteronu w organizmie, oraz masa idzie do przodu. Wolalbym odpuscic lape, czy klate w tygodniu, niz tak duza partie jak nogi. Przemysl sobie