Dzień 74 W robocie dziś zapyerdol... od dwóch dni się nie wysypiam(wstaję ok 3 rano i nie mogę zasnąć ok 1h...) więc chodzę niedyebany. Miałem mieszane uczucia czy iść na siłkę ale wiadomo co wygrało :) Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 40x12/50x12/60x12/70x12/80x10 + 50x10 - Uginanie nóg w leżeniu 28x12/34x12/40x12/46x10 Plecy: - Wiosłowanie [...]
Dzień 78 Dzień minął jak z bicza strzelił x] Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 20x12/40x12/50x12/60x12/70x12/80x10 + 40x8 - Uginanie nóg w leżeniu 28x12/34x12/40x12/46x9 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 30x12/50x12/65x12/80x10 - Unoszenie z opadu 5x12/10x12/15x12/20x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 40x12/60x12/75x11/90x9 Barki: [...]
Dzień 80 Dzień minął zayebiśćie szybko, trening też konkretny mimo że jakiś byłem nie swój :) Trening B Plecy: - Martwy ciąg 40x12/65x12/85x12/110x10 Nogi: - wykroki ze sztangą 40x12/45x12/50x12/60x12 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/7/6/5 Nogi: - Uginanie nóg leżąc 28x12/34x12/40x12/46x9 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra [...]
Dzień 85 Dzisiaj źle się czuje chyta mnie choroba.... ale nic postanowiłem że od jutra robie roztrenowanie które będzie trwało ok 10-12 dni. Kreatyna się skończyła więc dobrze się złożyło Trening B Plecy: - Martwy ciąg 50x12/70x12/90x12/110x8 Nogi: - wykroki ze sztangą 20x12/40x12/50x12/55x12 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/7/6 Nogi: - [...]
[...] problemy z techniką an wyciskaniu sztangielek... Ogólnie to najczęstszy błąd jaki widze przy wyciskaniu sztangielek to: -w pierwszych 3/4 fazy ruchu mają poprawną pozycje-klatka pozostaje wypchnięta, potem zaś zamykają wycisk w ten sposób, że wypychają barki i chowają klatke, jest to kiepskie i dla stawów barkowych i dla ćwiczenia, ponieważ [...]
[...] daj w przód, mięsnie pośladkowe napnij, zobaczyśz jak lordoza się wyprostuje.Głowa jest też bardzo ważna, unoszenie jej w górę daje łatwiejszą praca mięśni grzbietu, klatka piersiowa w przód także pomaga bardzo . Kiedy zgrasz te wszystkie czynniki nie trzeba mocno pracowac mięsniami grzbietu by ściągnąć łopatki. Wiem Nie jest to łatwe, [...]
Przeczytałem teraz dokładnie, wtedy tak chaotycznie i bardziej zrozumiałem... czyli unoszenie sztangi stojąc ( na bica ) raczej unikac ?? Np. FWB takie : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
* Wtorek - (klatka piersiowa): 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 3s 6/12 powt. 55/45kg 2.Rozpiętki na skosie dodatnim 2s12powt -7kg 3.Pompki na poręczach 2s/maks 12/9 powtórzeń 4.Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 2s12powt- 21kg Co tu dużo pisać , spompowałem cycki i wróciłem do domu. Dręczy mnie jedno ćwiczenie. Chodzi mi [...]
* Wtorek - (klatka piersiowa+brzuch): 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 2s 6/12 powt. 60/50kg 2.Rozpiętki na skosie dodatnim 2s12powt -8kg 3.Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 2s12powt- 22kg 4.Brzuch Skosik leciutko. Pompek na poręczach nie robiłem ponieważ byłem na siłowni na której nie miałem dostępu do poręczy.
"eeeee yyyyyy o? nie żartuj xD " Byłem absolutnie poważny ;) Dzisiaj zacząłem jeść o 15:40, wczoraj skończyłem jakoś o 17:30 ;P Teraz wypiska z treningu dzisiejszego: 1. Skoki jednonóż wzwyż na określoną wysokość (22cm w tym wypadku jakieś) 3x5 powtórzeń na każdą nogę 2. Negatywy podciągania się podchwytem jednorącz 3x3 3. Pompki z [...]
[...] tu dobudowac bo bez tego nie ma i nigdy nie bedzie jedrnego ciala. Miednice masz lekko przechylona w prawo i generalnie jestes typem "back sway". Wypiety brzuch, miednica i klatka piersiowa. Wysze kalorie, tluszcze i bialko, ww moga zostac. Posilki zbilanowane, zadnych conrfeljksow, zrob normalne posilki a nie jakies przekaski rodem z magazynu [...]
http://img824.imageshack.us/img824/4038/fpu6.png Poniedziałek 17.03 - DT Klatka piersiowa + biceps http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Wyszło około 2100kcal bez warzyw i owoców. Więc z tym wszystkim myślę że spokojne by wyszło 500kcal. http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png -Wyciskanie na ławce płaskiej 5x83kg 5x83,5kg [...]