klatka piersiowa

Witam Mam 16 lat Cwicze z przerwą od lutego do czerwca w sumie 1 rok. cel- masa waga- 70 kg wzrost - 175 1) PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - [...]

masa24 poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 rozpietki 12/12/12/12 bic uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8/8 hantel w podporze o kolano 12/12/12/12 wtorek nogi wypychanie nog na suwnicy 12/10/8/8 prZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 12/12/12/12 uginanie nog na maszynie [...]

Znalazłem taki plan. Czy moze byc jak na poczatek, czy cos zmienic ? Czy cos zmienic ?? Mam 18lat waga 85kg(jestem zalany fatem ), wzrost 183cm. Cel: Masa dla początkujących Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na [...]

Giewont90 Poniedziałek i PIĄTEK *Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3s. - rozpiętki 2S *Barki - Wyciskanie hantli w siadzie/Arnoldki 3s. - Unoszenie hantli bokiem 2s. - JW TYLKO W OPADZIE 3s. Triceps - Ściąganie drążka wyciągu górnego do dołu 3s. - Wyciskanie francuskie [...]

[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 15/15/15/15 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 15/15/15/15 Po pierwsze zamieniłbym połączenie czw nogi barki pt klatka biceps nd plecy triceps Trening ogólnie bedzie ok jednak dieta bedzie musiała byc dobra żeby masa ruszyła , zwłaszcza ze jeszcze masz SW . Polecam Ci trening FBW 3 [...]

wiek 17 lat, wzrost 190cm, waga 77kg, cel: przybranie masy i sily. Czy cos trzeba koniecznie zmieniac? i ile mozna tak jechac na jednym planie treningowym ? Poniedziałek: Klatka - Triceps 1. Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 - [...]

M for Mike TRENING - 3 razy w tygodniu w formire FBW- WTOREK -piatek i niedziela Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie 12,10,8 Plecy: - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x10 - unoszenie tulowia na rzymskiej ławeczce 3 x 10-15 BARKI: - WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x12 -10 - UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]

kilka miesięcy masówki dało sporo kilogramów teraz chciałbym zacząć rzeźby.. wzrost:187 waga:85 kg staż:ponad rok pas:84 Będę trenować splitem ... Poniedziałek :klatka biceps wtorek:plecy triceps środa: barki nogi dzien odpoczynku i znów ..itd ( oraz kazdego dnia brzuch mam juz swoj plan wiec rozpisywac go nie będę) PONIEDZIAŁEK Ćwiczenia [...]

Witam! Ułożyłem trening i dietę na rzeźbę, mam nadzieje że w polonczeniuz odżywkami które zamówiłem dadzą niezły efeky, mianowicie: Wiek:21 Wzrost:185 Waga:95 Odżywki: Animal Pack GAINER 1OOOg MEGA MASS Kreatyna Pracuje 4 dni w tyg, Plan jest na 4 dni , 3 mam wolne jeden trening przed pracą. Praca jest dosyć intensywna aczkolwiek nie jest [...]

deszczu dzień 1: KlATKA PIERSIOWA: -WYCISKANIE NA PłASKIEJ : 4 serie po : 12,10,8,8, -NA SKOśNEJ: 4 SERIE PO 15 powt. -ROZPIĘTKI : 4 S PO 15 TRICEPS -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4serie po 15-8 -pompki na poręczach 2x15 -wyciskanie francuskie od czoła 2x15 DZIEN 2: BICEPS: -potem biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem [...]

[...] powtórzeń /progresja ciężaru/ Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 powtórzen Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x15 powtórzeń Dzień 2 klatka,triceps,brzuch Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12<10<8 powtórzeń /progresja ciężaru/ Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Witam Oto Moj Plan Prosze o podpowiedzi co byscie zmienili: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie [...]

z gory dziekuje ;) PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. -wyciskanie waskim uchwytem 4 serie 12,12,10,10 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpietki ze sztangielkami na lawce prostej [...]

...zapomniało mi sie o tych planach- a nikt mi nie przypomniał ale i tak na dobra sprawę nie było co poprawiać, ale po kolei; mitrandir PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa [...]

Witam wszytkich!! Chcial bym prosić was o sprawdzenie i ewentualne wskzuwki co do planu treningowego !! Pare slow o mnie: Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 189 Staz: 25 miesiecy Cel: oczywiscie masa Dieta: jest 4 dnowy plan treningowy: Klatka piersiowa + biceps Nogi + lydki Barki + triceps Plecy+ przedramienia Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na [...]

[...] plan to żaden plan, przeładowany i zła kolejność ćwiczeń 1.w ciągu tygodnia powinieneś robić 9 serii na duże i 6 na małe a ty masz tyle w ciągu jednego dnia 2.nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy albo klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy kolejność ćiczeń 3 w fbw nie ma miejsca na izolacje a tu jakieś [...]

hmm... no ok ;P a to mój plan: Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s Barki: -Wyciskanie sztangielek 3s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s Plecy: -MARTWY CIĄG" NA [...]

"Pomiary należy wykonać w trzech miejscach. u kobiet: triceps, brzuch na wysokości dolnych skosów, udo. U mężczyzn: klatka piersiowa, brzuch w okolicy pępka, udo. Każdy utracony 1 mm to 1 pkt. " Nie wiem dlaczego dopiero teraz zwróciłem na to uwagę - ale czy nie wystarczy tylko jedno miejsce pomiaru (dla kobiet i mężczyzn) w okolicy pępka?

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x8 Barki: - Wyciskanie hantli 2x8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2x8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x8 - Uginanie nóg w leżeniu 2x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10-8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10-8 - Podciąganie na drążku 2s tyle ile dam rade Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 [...]