klatka piersiowa

Ok. dzisiaj po treningu. A6W oraz nogi - Przysiady wykroczne (20kg) 12 12 12 / 90 s przerwy - przysiady ze sztangą na barkach (30kg i co seria o 5kg więcej) 12 10 8 8 / 120 s przerwy - hack przysiady (dzisiaj zacząłem robić 30kg) 10 10 10 10 / 90-120 s przerwy - uginanie nóg leżąc (20kg) 10 10 10 10 / 90-120 s przerwy No i łydki. Jednak na łydki [...]

Dzisiaj po pracy zrobiłem nogi. Takie same ciężary jak ostatnio, ciężko było bo jak zwykle po pracy zmęczony ale dałem radę. Jedyne co mnie martwi to to że ani cm się nie ruszyły nogi, a ja czekam i czekam. Zrobiłem też dzisiaj pomiary (robię co dwa tygodnie). Waga o 0,7 mniej (79kg) mam nadzieję że po pracy którą kończę we wtorek zacznę tyć, bo w [...]

Dzisiejsze nogi zrobione - Przysiady wykroczne (25kg) 12 12 12 - przysiady ze sztangą na barkach (5kg więcej niż ostatnio) (40kg, 45kg, 50kg, 55kg) 12 10 10 8 - hack przysiady (35kg) 10 10 10 10 - uginanie nóg leżąc (30kg) 10 10 10 10 + oczywiście łydki Robiłem także pomiary i nareszcie przytyłem. Z 79kg wskoczyłem na 80,9kg w dwa tygodnie. Co [...]

Wymiary Przed ACT / niecałe dwa tygodnie temu / Po ACT Waga - 80 / 80,9kg / 80kg Klatka piersiowa - 102cm / 106cm /107cm Biodra - 97cm / 97cm / 96cm Pas - 85cm / 82cm / 81cm Ramię - 32cm / 35cm / 35cm Przedramię - 28cm / 30cm / 30cm Udo - 62cm / 62cm / 62cm Łydka - 40cm / 39cm / 38cm Kark - 41cm / 41cm / 41cm Zdjęcia po ACT, jak ktoś chce z [...]

BW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

mała poprawka . >Poniedziałek< Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 powt. Rozpietki 4x10 Biceps Uginanie na modlitewniku ze sztanga łamana 4x10 Uginanie ramion stojąc z rączką wyciągu 4x10 Brzuch Skręty tułowia 3x50 ABS . >Środa< Mięśnie pleców Podciąganie na [...]

Troszeczkę poprawiłwem plan. Jeżeli jest zły to proszę o poprawę. Kilka pytań: robiąc progresje przy klatce 4 serię robię większym ciężarem nić 3 mimo, że tyle samo powtórzeń? W jakie dni moge biegać lub pływać? (chciałbym 3x w tygodniu) . >Poniedziałek< Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 PROG Wyciskanie [...]

Dobrze by było zacząć od treningu każda partia dwa razy w tygodniu ale jeśli już to postaram się pomóc Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria x 15 powt 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4x10-6p 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4x8-10 3. Pompki na czyms 3 x mx 1. [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej [...]

[...] w ciagu 4tyg spadl z 94cm reszta w moim profilu 4razy w tyg cwicze na silowni + codziennie a6w + aeroby ale zastanawia msie czy czasem nei zrobic tego planu ? Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8-10 powt. [...]

Znalazłem więc kolejny plany typu SPLIT. Polecany dla osób ze stażem 6-12msc. Ocenicie? PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -4 serie po 10 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na ławce skośnej głowa w gore 3 serie po 10 powt. TRICEPS: -wyciskanie sztangi na prostej w wąskim chwycie 4 serie 10,8,8,6 powt -francuskie wyciskanie sztangielki oburącz [...]

Trening po zmianach. teraz może być?? :)ja sadzicie Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na ławce skośnej głowa w gore 3 serie po 10 powt. TRICEPS: -wyciskanie sztangi na prostej w wąskim chwycie 4 serie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x12,10, 8,6 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki 3x 10, 10, 10 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu - lecz nogi skieruj ku przodowi) 2x10 barki PRZEDNIE I ŚRODKOWE AKTONY Wyciskanie pionowe do klatki 4x12,10,8,6 Wznosy bokiem NA MASZYNIE [...]

Hm... Zastanawiam się czy mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu ? Dlatego, że mieszkam na wsi i w ciągu tygodnia po szkole nie mam co robić więc sobie ćwicze. W weekendy zazwyczaj dziewczyna i te sprawy. No ale do rzeczy wziąłem sobie sesje 4 razy w tygodniu na początek tyle, że nie wiem za bardzo jakich ćwiczeń użyć bo nie wiem jakie będą dla mnie [...]

[...] "jesli nie czujesz pracy, to zle, czyli technika, radze poczytaj artykuly o tym" - czytałem artykuły brałem je z tematu chyba osobne partie i tam było wypisane klatka piersiowa: i tam np by georgu , itp, filmiki oglądałem, nawet dość sporo, sam od siebie próbowałem różnorako opuszczać szybko,powoli, z lekkim mostkiem, bez, do szyi, [...]

[...] piłką lekarską trzymaną za głową 4.ciosy proste w miejscu z ciężarkami (gilzami) 5.skłony tułowia (mięsnie brzucha) 6.skręty tułowia w rozkroku z odważnikiem trzymanym przed klatka piersiową symulujące ciosy sierpowe 7.wyciskanie zza głowy sztangi, bądź sztangielek 8.przeskoki obunóż nad piłką lekarską, lub nad ławeczką gimnastyczną 9.ciosy z [...]

Czym mogę zastapic płatki owsiane w śniadaniu bo jakoś za bardzo mi nie wchodzą... proszę o szybką odp. Po treningu wystepują spore zakwasy które utrzymują się przez kilka ładnych dni... jakieś poradyy ??????? TRENING WYGLADA TAK: PONIEDZIAŁEK. Klatka piersiowa -wycisk. szt. na pl. waskim chwytem 12,10,8,6 -wycisk. hantli na pł. chlyt młotkowy [...]

Pon. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12 10 8 8 progr. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x 12 10 8 8 progr. Rozpietki na lawce skosnej 3x12 POMPKI NA PORĘCZACH 3x maks biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac SUPINACJĄ 4x 12 10 8 6 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

od jutra zaczynam nowy trening bo widze ze fbw nic mi nie daje prócz dużej deformacji ciała... od jutra zaczynam splita oto moj nowy trening jak cos chcecie wiedziec piszcie odpowiem na pytania : poniedzialek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi lezac, na lawce plaskiej - 4 serie - 12 powtórzen - wyciskanie sztangielek lezac, na skosnej lawce - [...]