9 dzień Dziś rano zaliczone bieganie 4,5km.Micha można tak nazwać Mamina czyli wiadomo poza tym odpocznę trochę od monotoniczności jedzenia ciągle tego samego. Od następnego treningu nowy PLAN TRENINGOWY Tak będzie wyglądał jedynie co się zmieniło to kilka ćwiczeń oraz 3 razy w tygodniu. Poniedziałek Nogi+Barki+Brzuch 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]
Dzień 30 Plecy+Kaptury+Przedramię 1)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4serie max (Rozgrzewacze) 10 10 10 10 2)MARTWY CIĄG 3seire 12 10 8 70kgx12 80kgx10 90kgx8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT )Zrobiłem do przodu i do tyłu:Tutaj zrobiłem małą super serie 2 ćwiczenia po 6serii łącznie. 35kgx12 [...]
Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12, 10, 8, 6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] cyklach jechałem na tym samym grafiku ćwiczyłem w pon śr i pt w karzdy dzień treningu ćwiczyłem po 2 partie mięśniowe na każda parte mięśniowa miałem 3 ćwiczenia 12x3. W pon klatka i triceps, śr Nogi i barki w pt Plecy i biceps chciałbym zmienić moj stary grafik mam nadzieje że mi pomożecie jednak chce zatrzymać dni treningowe czyli pon sr i pt. [...]
FBW z użyciem sztangielek, system ABA i BAB na zmianę co tydzień. Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 3s Klatka: wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s Barki : [...]
przede wszystkim połączenie pleców z nogami odpada :) połącz klatka + tric, plecy + bic, nogi + barki PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii po 4-5 powtórzeń ok 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 5 serii po 4-5 powtórzeń ok Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łamana) 3 serie po [...]
gdy zanuzasz dłoń w wodzie to reka ma sie ugiac i dłon ma pod klatka piersiowa i brzuchem przejsc dzieki temu dłon robi w wodzie dluzszy ruch :D pozatym nie wiem czy tak czeste oddechy sa dobre :) Pannowac nad sobą - to najwyższa władza.
[...] - posiłki białkowo-tłuszczowe z porcją warzyw, więc bez pojemników się nie obędzie. tuńczyka ogranicz do minimum, po treningu unikaj tłuszczu i warzyw. do twarogu daj kefir i rzodkiewkę/szczypiorek - wchodzi gładko. co do treningu: zacznij od dużych partii, kończ na małych : uda, plecy, klatka piersiowa, barki, ramiona, łydki, brzuch. pzdr/
[...] go dostarczyłem wraz z obiadem. Takie jedzenie to mój brat żre codziennie. Podam jego wymiary (są prawdziwe, bo sprawdzał dla polewki %-) ) brzuch - 95cm, łapa - 32cm, klatka piersiowa - 92cm, reszty nie trzeba było sprawdzać. Jak widać Strongzonk - do michy się nie przykładasz, jesz chuyowo, każdy Ci to mówi i każdy Ci to będzie mówił [...]
Czyli to ma być tak : Poniedziałek: Klatka piersiowa: · Wyciskanie sztangielek leżąc 12-17 · Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12-17 w poprzek poziomej ławki · Rozpiętki leżąc ze sztangielkami 12-17 Wszystko powtarzamy 4 razy. Nogi: · Przysiady ze sztangielkami 12-17 · Wypad w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wtorek(triceps i nogi) triceps-pompki(5 serii po około 30 każda), nogi- rozciąganie, przysiady, przywodzenie nóg, przysiady z wykrokiem i ciężarem(2x5kg) Środa(biceps i klatka) biceps-uchwyt młotkowy 8 serii po 8 powtórzeń, 2x5kg,, klatka piersiowa- rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej Czwartek- przerwa Piątek(triceps i [...]
[...] napewno o co chodzi:)).....zrob zamiast pompek w podporze tylem pompki przodem na poreczach...z tulowiem wyprostowanym ...triceps...a jak niebedziesz mogl...to z pochylona klatka piersiowa w przod...klatka...pracuje i pomaga:))...lydki na koncu dobra rzecz...tylko jesli robisz wspiecia to zrob 20-25 powtorzen....bys poczul ogien w nich:)...i [...]
Oto mój trening nie wiem czy na pewno dobry : <Poniedziałek> plecy: 1.Podciąganie na drążku 3x10 nachwytem ( z nogami na taborecie) 2.Rozciąganie ekspandera wzdłuż tułowia 6x12 3.Rozciąganie ekspandera nad głową 5x15 4.Przyciąganie ekspandera do brzucha 4x15 5.babka 3x20 <Środa> Biceps: 1.Uginanie ramienia siedząc- w podporze o kolano [...]
Właśnie wróciłem po treningu. Dzisiaj wyjątkowo zrobiłem barki, ponieważ wczoraj robiłem nogi. Nowy trening wygląda następująco: Poniedziałek: BARKI wyciskanie znad głowy arnoldki unoszenie bokiem podciaganie do brody szrugsy Wtorek NOGI + CIĄGI Przysiady MC Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie Trening brzucha Środa brak treningu [...]