Spełnić swe marzenia ;D - dieta

Witam otóż dzisiaj pierwszy raz zastosowałem taką oto dietę, ale chciałbym się upewnić czy jest ona dobra.
1. 6.00
Płatki owsiane 50 g
Mleko 0,5% 260g(=250ml?)
3 jajka kurze "na twardo" 150g

B 34,6g -- T 20,85g -- WW 45,36g -- 436 kcal


2. 9.00
Chleb pełnoziarnisty żytni 100g (2 kromki?)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g, chyba zmienię na szynkę z piersi kurczaka (bo układam tą dietę pod rok szkolny i będzie łatwiej jeść szynkę i chleb niż pojemniki ze sobą nosić)
Papryka czerwona, sałata

B 30g -- T 3g -- WW 54,1 g -- 337 kcal


3. 12.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g, tu także jakaś szynka
Ogórek

B 39g -- T 3,7g -- WW 54,5g -- 392 kcal

4. 15.00 (przed treningiem)
Kasza gryczana 100g / ryż brązowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ogórek 100g

B 56g -- T 5,5g-- WW 66,3g -- 553 kcal


5. 18.00
Banan 100g (jedna sztuka)
Ryż brązowy 50g / ryż brązowy
Tuńczyk w wodzie 180g (półtorej puszki?)--> oj nie wiem czy będzie mi smakował, wolałbym dorsza wędzonego lub świeżego (w wyliczeniach przyjmę 200g wędzonego)

B 51,5g -- T 2,85g --WW 55,2g -- 455 kcal


6. 21.00
Twaróg chudy 100g -- okropieństwo, musiałem co kęs popijać wodą, może zna ktoś jakieś "wariacje", żeby było smaczniejsze?

B 19,8g -- T 0g -- WW 3,5g -- 100 kcal


Podsumowując:
Dziennie Białko: 218g
Tłuszcz: 35,5g
Węglowodany: 278g
Kalorie: 2219 kcal

Z tego co czytałem na forum, to raczej jest tu preferowany sposób, aby jeść mniej i zdrowo niż liczyć i rygorystycznie co do grama trzymać dietę, ale ja niestety obawiam się, że gdy nie będę warzył to na jeden posiłek zjem z 500g jedzenia.


Co do treningu, to abyście mieli wgląd wygląda on tak:
1.Unoszenie nóg leżąc
2.Przysiady z Sztangą na barkach
3.Uginanie nóg z hantlem między nogami
4.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom
5.Wyciskanie Sztangi z przed głowy
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
7.Wiosłowanie sztangą / sztangielką
8.Martwy Ciąg
9.Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka
10.Pompki odwrotne
11.Uginanie nadgarstków z sztangą
12.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach
Czytałem, że trzeba zaczynać od najcięższego ćwiczenia, więc jakbyście mogli to ustawcie te cyferki w odpowiedniej kolejności, chyba że są dobrze.
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 (w grudniu)

Waga: 95 kg

Wzrost: 187-188cm

Obwód klatki: 100 cm

Obwód ramienia: 38 cm

Obwód talii: 98 cm

Obwód uda: 63 cm

Obwód łydki: 43 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-25%

Aktywność w ciągu dnia: Od września szkoła, teraz dom no i takie tam wyjścia na dwór.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Do 16 roku życia grałem w kosza, teraz na dniach ma przyjść obciążenie i ruszam z treningiem ACT.

Odżywianie: Domowe obiadki, raz na jakiś czas był fastfood, napoje słodzone. Od paru dni piję tylko wodę (herbaty nie słodzonej nie lubię). Dzisiaj pierwszy dzień spróbowałem zjeść parę rzeczy z diety low-carb jaką sobie ułożyłem i najgorzej było z ostatnim posiłkiem, czyli chudym twarogiem, normalnie go nie jadam i mi nie smakuje musiałem po każdym kęsie popijać wodą, żeby smaku nie czuć. :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Raczej brak

Stan zdrowia: Ograniczać mnie może jedynie moja wytrzymałość i siła, która nie jest zbyt wielka.

Preferowane formy aktywności fizycznej: ACT, praktycznie mógłbym ćwiczyć codziennie, ale tak (chyba) nie można, aeroby co dzień - rower.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeżeli będzie kasiora.

Stosowane wcześniej diety: Brak

Za mało kalorii,
za mało tłuszczy,
za mało warzyw,
za dużo węglowodanów - po co Ci ich aż tyle?

na śniadanie daj więcej kcal.
syfiaste szynki odpuść, tak samo jak i ten chleb nie jest Ci o tej porze dnia potrzebny - posiłki białkowo-tłuszczowe z porcją warzyw, więc bez pojemników się nie obędzie.
tuńczyka ogranicz do minimum, po treningu unikaj tłuszczu i warzyw.
do twarogu daj kefir i rzodkiewkę/szczypiorek - wchodzi gładko.

co do treningu:
zacznij od dużych partii, kończ na małych :
uda, plecy, klatka piersiowa, barki, ramiona, łydki, brzuch.

pzdr/