Witam to moj pierwszy post Od razy zaczne od tego ze waze 70 kg i mam 179cm zwrostu, jestem mezczyzna. Jednaak mam troche tluszczu np brzuch nogi klatka piersiowa chcialbym sie go pozbyc,robie codziennie 30 brzuszkow od jakis 3 miesiecy(wiem ze to nie duzo ale zawse cos) i czuje ze miesnie brzucha sie utwardzily ale nic wiecej. Dodam ze chcialbym [...]
[...] intensywnych serii pompek, obojętnie w jakim ustawieniu dłoni, na drugi dzień czuje silny ból i zakwasy w mięśniach najszerszego grzbietu - jak to możliwe ? pompki wykonuje prawidłowo, pozycja tułowia jak należy, przeważnie najszerszy grzbietu (zwłaszcza wysoko pod pachą) boli mnie mocniej niż klatka piersiowa ktoś może powiedzieć jakim cudem?
Czy ma znaczenie, że po treningu boli klatka piersiowa albo co kolwiek co sie cwiczylo, czy to tylko jest kwestia przyzwyczajenia sie organizmu. Bo jak ćwiczylem to mozna powiedziec ze niedokladnie bo np. nie dawalem rady zrobic 4 seri po 8 powtorzen, to zmniejszylem teraz ciezar i daje rade robic tyle ale po treningu nic nie czuje. Tak to mnie [...]
[...] od ulozenia sensownego planu treningowego i chcialem aby ktos z tutejszych moderatorow sprawdzil czy moge laczyc ponizej opisane partie miesni podczas treningu : poniedzialek - klatka piersiowa , nogi sroda - biceps , triceps piatek - plecy jezeli ten jest zly to prosze o ewentualne korekty , rady , pytania.. z gory dzieki :)
Mam pytanie bo normalnie bica cwicze wraz z plecami A trica z klatka piersiowa to dobre ustawienie czy zemienic? Bo kolega mowil ze jak robie plecey to wykorzystuje tez do tego bica i pozniej moj bic jest zmieczony na jego cwiczenia chodz dobrze sie wtedy czuje I moze wtedy lepiej rosnie bic jak jest tak zmeczony po tych plecach ? jak narazie mi [...]
Elo. Kupilem drazek mocowany w futrynie, po pierwszym treningu strasznie sie zmachalem. Na drugi dzien czulem:plecy, biceps, przedramiona, brzuch oraz po czesci klatka piersiowa(miesnie zebate). Chcialem zaczac cykl z kreatyna czy jezeli dodalbym pare cwiczen na klate i nogi i cwiczyl ok. 3 razy w tyg. moglbym na tym dobrze wyjsc?
Witam:) mam 20 lat:) Mam paroblem z moim wyglądem . mam bardzo szybką przepiane materii ;/ mieśnie też nie ma co pokazać klatka piersiowa równiez zaczyna coś ćwiczyć i chciałem troche przybrac na masie mięsniowej . chciałbym jakieś dobrej opini co mama w tej sytuacji brać żeby na masie przybrać i jakos dobrze wygladac . duzo na tem temat czytam [...]
Witam ! Nogi A Przysiad ze sztangą B Wspięcia na palce Plecy A Wiosłowanie sztanga B Wiosłowanie sztangielką Klatka piersiowa A płaska B skos + Barki A Wyciskanie sztangi z klatki B Unoszenie sztangielek bokiem w gorę Triceps A Wyciskanie wąsko B Francuskie do czoła leżąc Biceps A Uginanie ramion ze sztangą B Uginanie ramion ze [...]
Witam! Mam 16lat, waże 88kg i mierzę 180cm. Interesuje mnie zrzucenie zbednej tkanki tluszczowej (brzuch, klatka piersiowa, uda). Dostęp do silownii w ciagu tygodnia to ok. 2/3 razy, w domu posiadam 2x 10kg hantle, skakanke, expander. Chodzę 2 razy w tyg. na treningi boksu. Proszę was o rozpisanie mi planu ćwiczeń na silownii aby szybko zobaczeć [...]
Mam kilka pytań odnośnie mojego wyglądu przesyłam link do pobrania zdjęcia : http://www.speedyshare.com/Nd9H3/Klatka-Piersiowa-przodem.jpg 1 pytanie : jakiej jestem budowy. 2 pytanie : jak bardziej wyrzeźbić klatkę ponieważ prawie jej nie widać 3 pytanie : czy jeżeli wyliczyłem że zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie wynosi np 2500-3000 kcal i [...]
Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3sx9 Barki: -unoszenie hantli siedząc 2sx9 Tricepsy: -wyciskanie francuskie hantlami stojąc 2x9 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2sx9 - wznosy barków 2sx9 Nogi: -wykroki z hantlami 2sx9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2sx9 Trening 3 razy w tygodniu ale coś źle skapowałem z [...]
[...] spory dyskomfort, zwykle spie na brzuchu i przy podnoszeniu sie z podloza odczowam jakby klujacy bol narzadow wewnetrznych, trudno okreslic czy to jelita czy pluca, w kazdym razie jest to w okolicach żeber.Dzieje sie tak tez gdy opieram sie klatka piersiowa np o oparcie i po naglym oderwaniu pojawia sie TEN bol.. co to moze byc?prosze o pomoc ?
Siema proszę o poprawkę mojego FBW Wiek 16 Staż 5 miechów Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie w waskim 2s Plecy: - ciaganie gornego 2s - MC 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspicia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Jak cos to [...]
Witam.Mam problem z klatką piersiową ponieważ podczas napięcia klaty jest widoczne zapadnięcie klatki piersiowej widoczne na załączonym zdjęciu zakreślone kolorem zielonym.Co robić?Jakie ćwiczenia polecacie? /SFD/2018/12/2/08c6c42140744e309f15c96c6b196a5a.jpg
[...] o to jaki bylby dla mnie dobry plan treningowy. jestem ze tak powiem uzalezniony od wysilku fizycznego moge cwiczyc i cwiczyc calymi dniami ;) mam 23 lata 75kg wagi, wzrost 184, 40 w bicepsie , 105 klatka piersiowa cwicze codziennie od roku czasu moze ktos zaproponowyal by dla mnie dogodny plan cwiczen interesuje mnie przybranie na masie i sila
Klatka piersiowa: - Wyciskanie 3 sesje po 10 powtorzen Barki: - Wyciskanie hantli 2s po 6 powtorzen Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantla 2 sesje po 6 powtorzen Plecy: - Martwy ciąg 2sesje po 8-10 powtorzen - szrugsy 2 sesje po 8 powtorzen Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2sesje po 8 powtorzen - Uginanie nóg w leżeniu 2sesje po 8-10 [...]
Trenuję kolarstwo od 3 sezonów. Mam na celu trening ogólnorozwojowy. Odżywiam się w miarę zbilansowanie i bardzo zdrowo. Wzrost 1.74 cm Waga 64 kg Dzień 1 - Klatka piersiowa + barki Dzień 2 - Przerwa Dzień 3 - Brzuch + Biceps Dzień 4 - Przerwa Dzień 5 - Nogi ( Uda + łydki ) Dzień 6 - Rower Dzień 7 - Rower Tak jak pisałem mam na celu trening [...]
Siema. Mam 14 lat. Ułożyłem sobie taki plan na siłę: Klatka piersiowa: - pompki - pompki z podniesionymi nogami Triceps: - pompki w podporze tyłem Nogi: - przysiady - wspięcia na palce Brzuch: - A6W Proszę o ocenę planu; 1. Co do tego planu dodać, a co z niego wyrzucić? 2. Ile robić serii i ile powtórzeń? 3. Proszę jeszcze o jakieś ćwiczenia na [...]
Witam. Chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu, we wtorek (plecy, barki) oraz czwartek (klatka piersiowa, biceps, triceps). Zacząłem szukać ciekawego treningu na pompki, bo słyszałem, że te ćwiczenia dają niezły efekty nie tylko na klatce piersiowej ale także na barkach. Co sądzicie o tym treningu ? - www.100pompek.pl . Mam jednak problem, jak [...]
witam mam trening na mase załóżmy Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń z progresja to jak robic progresje na pierwsza seria 50% druga 60% i trzecia 70% czy tak rozłożyć że jak pojade ostatnią serie to już na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
