klatka piersiowa

[...] wypełnić formularz ankiety działu i wkleić go tutaj: https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Wtedy dopiero będziemy mogli dokładnej ustosunkować się do sprawdzenia planu treningowego. Na pierwszy rzut oka zdecydowanie należy zaczynać trening od dużych partii mięśniowych, czyli nogi, plecy, a nie klatka piersiowa.

[...] latwiej nam go gromadzic, a tyrudniej budowac miensie. moze na start lekka redukcja, aby nieoc zbic tego fatu, a pozniej na spokojnie budowa juz miesnia zby popracowac nad grona czescia barkow/klatka piersiowa... chyba, ze fatu jest faktycznie duzo, to wtedy bez namyslu juz redukcja. jak masz jakies foto podgladowe sylwetki to zapodaj, podpoiwmy

Witam. Tak naprawdę ciężko ocenić zmiany na podstawie zdjęć, tym bardziej że były robione w innym świetle. Ponadto by zauważyć różnicę na zdjęciu trzeba widzieć cała sylwetkę a nie same plecy.. Proponuje monitorować postępy poprzez wykonywanie dokładnych pomiarów całego ciała, m.in: -waga -pas -udo -klatka piersiowa -ramię -łydki

Tak te małe mięśnie umiejscowione na żebrach to zębaty przedni ale tylko z w miarę zbudowaną klatką piersiową wygląda to ok.

Objętość i intensywność treningu należy dobrać odpowiednio pod różnymi kątami. Przede wszystkim doświadczenia i stażu treningowego, oraz wielkości określonej partii mięśniowych. Im większe partie (nogi, plecy), tym więcej serii, mniej powtórzeń i większe obciążenie, żeby zaangażować odpowiednio układ nerwowo-mięśniowy. Klatka piersiowa, czy barki [...]

[...] ćwiczeń, diecie i regeneracji nie ma problemu. Dany mięsień się rozwija, siła idzie do przodu. Powiedzmy, że jakiś okres treningowy mamy za sobą i nagle widzimy, że klatka piersiowa rozwija się na dole, ale już u góry obojczyki chcą przebić skórę, grubość pleców jest dobra, ale brakuje szerokości. Wówczas jest czas na zmiany i większą [...]

W moim przekonaniu spokojnie jako podstawowa zmiana wystarczy zmiana kolejności ćwiczeń inaczej pracuje klatka piersiowa jak zaczniesz od wyciskania na skosie a później poziomo, niż na odwrót. Podobnie z ćwiczeniami np na nogi jak zaczniesz od wykroków inaczej będą pracować jak później zaatakujesz je przysiadami. Jednak nie musisz mi wierzyć na [...]

/SFD/2022/12/16/538a0fe2ec204d2082a12070732371bc.jpg Trening jest po prostu słaby no nie wiem czego oczekujesz w odpowiedzi? Twoim celem jest jak napisałeś utrzymanie fajnej sylwetki ale żeby sylwetkę kształtować to trzeba sensownie trenować, a sensowne trenowanie to jest trening oporowy i przede wszystkim całego ciała. Ty poza klatką piersiową, [...]

/SFD/2022/12/16/538a0fe2ec204d2082a12070732371bc.jpg Trening jest po prostu słaby no nie wiem czego oczekujesz w odpowiedzi? Twoim celem jest jak napisałeś utrzymanie fajnej sylwetki ale żeby sylwetkę kształtować to trzeba sensownie trenować, a sensowne trenowanie to jest trening oporowy i przede wszystkim całego ciała. Ty poza klatką piersiową, [...]

Trening jest po prostu słaby no nie wiem czego oczekujesz w odpowiedzi? Twoim celem jest jak napisałeś utrzymanie fajnej sylwetki ale żeby sylwetkę kształtować to trzeba sensownie trenować, a sensowne trenowanie to jest trening oporowy i przede wszystkim całego ciała. Ty poza klatką piersiową, grzbietem i brzuchem nie trenujesz nic. Nie masz nic [...]

[...] wychwyciło jakieś mankamenty, ale u Ciebie na tym etapie niestety nie ma za bardzo co porównywać bo widać, że jesteś osobą szczupłą i musisz zwiększyć masę mięśniową. Choć klatka piersiowa po lewej stronie jest jakby nieco pełniejsza. Tak czy inaczej trzeb by było się solidnie zbadać u ogarniętego fizjoterapeuty, ewentualnie dokładnie zwracać [...]

[...] do trenowania i rozbudowy mięśni trójgłowych. W przypadku pompek na poręczach mamy sylwetkę bardziej ustawioną pionowo i łokcie idą do tyłu. Tutaj też będzie mocno pracować klatka piersiowa i obręcz barkowa. W przypadku wyciskania wąskim chwytem musimy sami dojść do tego jak prowadzisz łokcie, czasem lepsze czujemy triceps przy łokciach [...]

[...] intensywność treningu pozostałych partii, aby maksymalnie skupić się na partii priorytetowej. W przypadku 3 dni może być podział push pull i wówczas jeśli priorytetem byłaby klatka piersiowa to możemy zrobić 2 treningi push i jeden trening pull, przy czym klatkę należy trenować dość intensywnie, a pozostałem w tym dniu nieco lżej. Choć to [...]

/SFD/2021/7/8/6c3d1a1cada840d98cc5a3499665c34e.jpg Żeby nasza klatka piersiowa prezentowała się okazale. Powinna być odpowiednio rozbudowana pod kątem masy mięśniowej we wszystkich rejonach. Jeśli dolna krawędź mięśni piersiowych wygląda już satysfakcjonująco, a część obojczykowa ma pewne braki wówczas powinniśmy się skupić mocniej właśnie na tym [...]

[...] zakresie dana partia mięśniowa będzie się lepiej rozwijać. Dużo zależy od tego jaki mamy rozkład włókien mięśniowych w poszczególnych partiach. Oczywiście można wskazać, że klatka piersiowa ma głównie szybko kurczliwe, mięśnie przedramion raczej wolnokurczliwe, czworogłowe szybko itd. Ale osobnicze zmiany mogą zachodzić i jedna osoba w danej [...]

/SFD/2020/3/17/2c95656c413c48d088e5c1c648b28041.jpg Klatka piersiowa to jedna z tych partii, której wielu trenujących poświęcają szczególną uwagę i chcą w niej jak najlepszych rezultatów. Jak dobrać ćwiczenia w swoim planie treningowym, aby trening był skuteczny, i z których warto korzystać? Główne mięśnie klatki piersiowej to mięsień piersiowy [...]

[...] mięśniowe i ćwiczenia najbardziej złożone, wymagające dużej siły i wysokiego poziomu koncentracji. Więc przykładowa kolejność mogła by wyglądać następująco nogo->grzbiet->klatka piersiowa->mięśnie naramienne->ramiona. Możemy się podobną zasadą kierować przy układaniu kolejności ćwiczeń w treningu dzielonym gdzie wykonujemy na przykład jedną [...]

[...] dołożyć 2-3 kilogramy tylko zdecydowanie więcej. Nawet jeśli progres ogólny jest widoczny to większość z tego progresu pochłaniają większe partie mięśniowe jak grzbiet czy klatka piersiowa. Więc jeśli to nie jest jakiś bardzo długi okres bez wyraźnego zwiększenia obwodów to bym się nie przejmował na razie. Tak czy inaczej musisz mieć to na [...]

Moze zle to okreslilem. Regularnie cwicze na silowni (4 razy w tygodniu) Gdzie wykonuje rece na hantlach, gryf lamany, klatka piersiowa na szeroko, wasko, skosno, barki (rozpietki) tricpes hantlami.Miedzy seriami wrzucam po 1.5km na rowererze stacjonarnym (Mialem problemy z plecami, po kompleksowych badaniach w tym rezonans okazalo sie, ze moge [...]

[...] 5 minut na ergometrze przy niskiej intensywności. Następnie przeprowadza się rozgrzewkę właściwą dla pierwszego ćwiczenia na każdą z dużych grup mięśniowych (nogi, plecy, klatka piersiowa): 15s - tak naprawdę nie wymagają specjalnej rozgrzewki. 10s - 1 zestaw z 5 Wh @ 70% ciężaru roboczego. 5s - 1 zestaw z 5 Wh @ 50% ciężaru roboczego 1 [...]