klatka piersiowa

[...] 20 lat , 175 cm wzrostu i wagę 63 kg. Nie uprawiam żadnych sportów oraz nie chodzę na siłownię(brakuje mi czasu na siłownię). Od zawsze byłem chudy , "cienkie" ręce i wąska klatka piersiowa itp. Postanowiłem więc sięgnąć po odżywkę aby w końcu nabrać tej upragnionej masy. I tutaj moje pytania: Jaką odżywkę polecacie w przedziale od 100 do 200 [...]

Witaam mam problem z klatką piersiową :/ nie wiem jak zrobić tak by suty były równo z mostkiem bez siłowni, bo ćwiczę sw no i w domu jakiś czas. 18 lat 183cm 70kg Klatka 99 Talia 73 Biodra 79 Biceps 34,5 Przedramie 32 /SFD/Images/2016/5/21/fadfa0bb22654888a3547ecf87fcc105.jpg

[...] przestało swędzieć.. na 3 dzień poszedłem kolejny raz na solarium tym razem na 10minut na normalne, i moje ciało jak by nie opaliło się regularnie pośladki mam czerwone, klatka piersiowa jest czerwona mam też małe czerwone plamy na rękach i to wszystko w innch miejscach jest tak jak było przed solarium... O co w tym wszystkim chodzi...... [...]

Mam problem z klatką piersiową wiem że była masa takich tematów ale naprawdę nie bardzo wiem co mam robić klatka niemal się nie zmienia od paru miesięcy na środku niemal nie ma mięśnia jedynie gdzie coś widać to boki klatki zaczyna mnie to denerwować bo wykonuje wyciskanie poprawnie niby ciezar progresuje (słabo od około półtora miesiąca mogę [...]

Cześć, Ćwiczę już od lat na siłowni, z większymi i mniejszymi przerwami. Spędziłem trochę czasu na forach, także darujcie sobie uszczypliwości ;). Od zawsze miałem jednak problem z robieniem postępów przy ćwiczeniach bicepsów oraz pleców. Jak wiadomo,wiele ćwiczeń na plecy angażują bicepsy, a te trenuję zawsze z klatką piersiową. Mimo 2 dni [...]

Witam, Zaczynam właśnie trening masowy + dietę i zastanawiam się czy będę mógł biegać na rozgrzewce przed treningiem ok. 10 min, w tempie 10 km/h. Zahamuje to w znaczny sposób rozwój mięśniowy? Mój plan treningowy to: Dzień A Klatka piersiowa + brzuch 4 x serie - Wyciskanie płaskiej leżąc 3 x serie – Wyciskanie hantel leżąc 3 x serie – Wyciskanie [...]

Witam. Mam 16 lat. Gram w pilke nozna i mam problem. Moje rece i klatka piersiowa nie sa proporcjonalne do reszty. Moje pytanie brzmi: co zrobic, zeby to wyrownac? Konieczna jest silownia? Jakie cwiczenja stosowac? Ps. Moje wymiary: Biceps: 31-32 Przedramię 28-29 Klatka 105 Kark ok.40 Udo 55-56 Lydka ok.45

Ja też mam 14lat i mam ok. 180cm wysokości ważę ok. 95kg. W poruwnaniu do moich kolegów wyglondam 20lat. Moje rekordy życiowe to : -martwy ciąg 135kg -przysiat 93kg -wyciskanie na ławce leżąc 81kg Może nie jestem jakoś szczególnie wyżeźbiony ale moje wymiary w moim wieku są całkiem spore i chyba inponujące: Wzrost 180cm Waga92kg Przedramie31cm [...]

Siema, Trenuje kolarstwo, amatorsko. Mam trenera osobistego. Ale gość nie zna się na siłowni totalnie. Trenuje ok. 6 godzin w tygodniu (3-5 razy), treningi na mocy. Chciałbym uzupełnić swoje treningi rowerowe siłownią. W związku z tym, że rower jest dla mnie priorytetem, chciałem maksymalnie zredukować czas na siłowni do 45 min na trening i [...]

Witam. Zakończyłem właśnie 7 tydzień treningów poniższym planem. Ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki. Serie wykonuje stałym ciężarem stosując co tygodniową progresje. Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: military press 2s Tricepsy: wyciąg 2s Plecy: wiosłowanie sztangą 2s, martwy ciąg 2s Nogi: przysiady ze sztangą 2s, uginanie [...]

[...] ciała. No i z tym nie ma szczególnego problemu, po dwóch tygodniach waga spadła o 4 kg. Ale nie widać efektów na partiach na których najbardziej mi zależy tj. brzuch czy klatka piersiowa. Uwydatniły mi się natomiast kości policzkowe, spadł nieco biceps itd. I tutaj pytanie do was. Czy spalacze tłuszczu rzeczywiście działają? Mam odpowiednią [...]

[...] jedyne 50/55 kg czy po kilku miesiącach intensywnych treningów przy użyciu tego białka i kreatyny rozbuduję się? Mam na myśli większą łapę bo serio jest tragedia i większa klatka piersiowa. Jeśli ktoś miałby czas aby mi pomóc i napisać mi jakiś plan treningowy dla no powiedzmy początkującego po 2 i pół miesiąca ćwiczeń to tak jak nic byłbym [...]

[...] 50kg (tak z 12 powtórzeń dam rade na każdą serie 55 dam rade z (8-10 razy na każdą serie a 60 z 4-6). Otóż moje pytanie brzmi co mam zrobić żeby zwiększyć siłę i żeby klatka piersiowa mi się rozrosła. Rozumiem że to jest stagnacja , podobno kreatyna jest dobra na przełamanie stagnacji czy to prawda? Proszę o jakieś rady bo brak efektów [...]

[...] ok bo aktualnie lecę push pull legs. Jedynie co myślę żeby jeszcze zmienić to liczbę powtórzeń. Tzn teraz robie w każdym ćwiczeniu stałe serie ze stała liczba powtórzeń np klatka piersiowa 4x10 czyli lecę 4x10 po 75 kg. A myślę czy nie zrobić np tak : 12x - 65 kg 10x - 70 kg 8 x 75kg 6 x 80 kg i starać się w taki sposób robić [...]

[...] pulsie stosuje zdrową dietę trzymam się wyznaczonych kalorii łącznie z białkiem Węglami oraz tłuszczami biceps przy wadze 98kg wynosił 38cm obecnie 35cm przy napięciu. klatka piersiowa znacząco maleje Mam w planie poprawić sylwetkę i moje pytanie brzmi czy powinienem jeździć dalej rowerem i gubić tkankę tłuszczową czy zacząć umiarkowane [...]

Witam, co myślicie o takim planie treningowym? Liczba ćwiczeń, serii i powtórzeń jest ok? Staż 1 rok, 75 kg, 18 lat, 185 cm. Co byście zmienili? PUSH: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4x12 - rozpiętki 4x12 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 Mięśnie naramienne (przedni i boczny akton): - arnoldki [...]

Płeć: Kobieta Wiek:21 lat Waga: 63 kg Wzrost: 166 Staż: Pierwszy raz ćwiczenia Cześć wszystkim. Mam taką prośbę, moglibyście rzucić okiem na poniższy plan treningowy i powiedzieć, czy wszystko jest ok? Mam na myśli dobór ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń. Plan został przygotowany dla kobiety, która nigdy nie trenowała fizycznie i chce ćwiczyć w [...]

[...] pompki itp. ? :) Zależy mi na rozbudowie masy mięśniowej i sportowej sylwetki (po prostu żeby lepiej wyglądać), treningu nawet 4 x w tygodniu. Najsłabszą partią jest klatka piersiowa. Trenowałem 8 lat temu na siłowni 1,5 roku i postanowiłem wrócić w domowym zaciszu - brak czasu przez pracę. :) Jak fajnie byłoby to ułożyć np. poniedziałek [...]

Witam, chciałbym wam dać do oceny mój plan treningowy. Jest to plan FBW, trening trzy razy w tygodniu. Moim priorytetem jest rozbudowa pleców dlatego też zarówno do planu A jak i B dodałem podciąganie. I tu moje pytanie, czy mogę tak zostawić? Plan A: 1. Przysiad ze sztangą 4x6 - RIR 2 2. WIOSŁOWANIE ze sztangą 4x8 RIR 2 3. Podciąganie na [...]

Panowie, jestem totalnie zielony, więc mam nadzieje, że pomożecie. Mam taką rozpiske FBW: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne, barki) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie [...]