Siemka! chciałby sie dowiedziec czy taki plan byłby odpowiedni dla mnie. Chce podjać trening siłowy pod kątem MMA. MMA chce zacząć trenowac od Wrzesnia gdy przybedzie mi troszke wagi chodzi tu o konkretnie o jakies 5 kg. Co do treningu pod kątem sztuk walki wiem tyle zeby robic trening obwodowy używając do tego ciężarów wolnych. Co do ilości [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1480 Data: 2009-06-04 18:35:17 Liczba szacunów: 0
Witam chciałbym Wam przedstawić plan na poprawienie gęstości mięśni.Plan jest napisany w książce Kulturystyka dla każdego autorstwa Piotra Wojciechowskiego.Proszę zapoznać się z opisem planu i wyraźić swoje zdanie na temat tego planu.Pozdro Trening ten wpływa na gęstość naszych mięśni,czyli na ich jakość.Trening jest podzielony na 3 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2012-04-21 17:42:58 Liczba szacunów: 0
Witam!!! Na tym forum główne zapytania dotyczą mięśni takich jak bicepsy, klatka piersiowa czy brzuch. Rzadko kiedy widuje sie pytanie o mięśnień trójgłowy ramienia czyli triceps. Jest on o tyle istotny, że bierze udział w wszelkiego rodzaju wyciskaniach. Kiedy ćwiczymy wyciskanie leżąc, lub wyciskanie na barki, prostownik ramienia odgrywa tan [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2008-08-07 21:37:25 Liczba szacunów: 0
Zaczynam moją przygodę z ćwiczeniami.Mam 17 lat 190cm wzrostu i 106kg czyli mam sporą masę.Moje ćwiczenia wyglądają tak:(oczywiście przed rozpoczęciem rozgrzewka 15x10 obroty gryfem w pozycji siedzącej, to samo tylko w stojącej,Rozciąganie nóg 4x10 i skłony 4x10.Takie ćwiczenia zalecił mi ojciec.Ciężary kazał mi dobrać tak bym po każdym z ćwiczeń [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2007-05-16 02:01:05 Liczba szacunów: 0
Witam. Mój staż treningowy wynosi równy rok od samego początku ćwiczę splita na początku 4 a od pół roku 3 razy w tygodniu. Mięśnie klatki piersiowej ćwiczę raz w tygodniu. moim celem jest masa, ładne ukształtowanie i podkreślenie tych mięśni. trening przedstawia się następująco: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2231 Data: 2008-06-26 11:47:30 Liczba szacunów: 0
[...] dla początkujących Mawashi'ego. Jestem po 4-tym dniu i czuję że moje mięśnie po mału wracają do życia Moje wymiary: wzrost: 196 cm waga: 104 cm klatka piersiowa: 110 cm biodra: 111 cm pas: 100 cm ramię: 38 cm przedramię: 30 cm udo: 64 cm łydka: [...]
Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 3346 Data: 2009-05-07 17:40:50 Liczba szacunów: 0
Witam napisalem dzisiaj swoj 1 plan i chciałbym żebyście go sprawdzili i poprawili jeśli możecie Wiek :16 Waga : 85kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok temu cwiczyłem jakies 3 miesiace i teraz od miesiąca Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jestem w trakcie [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2011-05-06 14:27:14 Liczba szacunów: 0
[...] opinie na temat, czy to jest lipomastia czy ginekomastia. Otóż mam 16 lat i gdy byłem dużo młodszy byłem bardzo gruby potem schudłem i zacząłem chodzić na siłownie lecz ta klatka piersiowa nie wygląda najlepiej.. może to musi tak być bo wiek dojrzewania, ale piszcie swoje opinie: łeć : Wiek : 16 Waga : 85 Wzrost : 184 Cel treningowy : Sucha [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2201 Data: 2012-10-04 20:32:23 Liczba szacunów: 0
Czesc nie jestem tu nowy bo sporo czytalem jako gosc bez wczesniejszej rejestracji wiec darujcie sobie odpowiedzy w stylu "idz poczytaj " etc... Oto Moj plan treningowy oceńce : Dzień 1: Klatka piersiowa -wyciskanie leżąc ( płasko ) 4 x 12/10/8/8 -wyciskanie leżąc ( głowa do gówy ) 3 x 10 -rozpietki na maszynie 3 x 12 ( myśle zeby to cwiczenie i [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2006-06-06 20:22:43 Liczba szacunów: 0
[...] barki ----------->>> unoszenie sztangi z przed klatki w góre 4serie po 12pow unosy sztangi do brody 4serie po 12 pow unosy w bok 4serie po12 pow wtorek --- wolne sroda klatka piersiowa wyciskanie na płasko progres 12/10/8/8 wycisk skoks w dół progres 12/10/8/8 wycisk w skoks góra progres 12/10/8/8 rozpiętki płasko 4 serie po 12 [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2006-08-09 20:21:10 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 176cm wzrostu, 30cm biceps, 90cm klata, zaczynam dopiero zabawę z trenowaniem , moim celem jest poprawa sylwetki, gdyż nie podoba mi się moje ciało, przede wszystkim moja klatka piersiowa z której wystają widocznie żebra i nie wygląda to estetycznie, mój plan treningowy jest ułożony pod sprzęt który mam, a raczej nie mam , czyli do dyspozycji [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2014-01-02 23:06:44 Liczba szacunów: 0
[...] na drązku -unoszenie nóg do góry -brzuszki z łokciem do kolana -spięcia brzuca ostatniego ćwiczenia nie umiem nazwać,ale coś podobnego do supermen'ów 5:50 w filmiku Dzień 2 klatka piersiowa -wyciskanie na skosie dodatnim 4x8-12 -rozpietki 4x 8-12 -pompki spidermana4x12-16 Dzień 3 nogi -przysiady ze sztangą 4x8-12 -wykroki 4x8-12 -wspięcia na [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2017-02-19 22:43:45 Liczba szacunów: 0
[...] w domu hantle + gryf łamany. Zacząłem trochę czytać na internecie o planach treningowych i itp.. i od jakiegoś czasu mój plan wygląda tak: pon – biceps + brzuch , wt – klatka piersiowa , śr – plecy i barki i brzuch , czw – triceps , pt – biceps + brzuch , sobota i niedziela odpoczynek. Trening trwa kolo 45 min i 20 min brzucha , na każdą [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2018-03-05 21:19:30 Liczba szacunów: 0
Witam Mam 16 lat , moj staz treningowy wynosi az 0 Moim celem jest redukcja fatu i ogolna poprawa sylwetki i sprawnosci oraz przetrwanie swiat xDxDxDxD:>> wzrost: 180 cm waga: 90 kg BF: okolo 27% pas: 100 cm biceps: 33 cm Dieta wyglada nastepujaco: Sniadanie (w domu) -platki owsiane + wiorki kokosowe+otreby+ mleko, i jajk got. IISniadanie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2008-11-19 18:01:22 Liczba szacunów: 0
Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka - Rozciaganie - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powtórzeń Serie pojedyncze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powtórzeń) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powtórzeń Superseria (x5) - Co Moge Tu Dac ? Nie posiadam Laweczki ze skosami:( [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2014-03-18 16:17:06 Liczba szacunów: 0
Jestem aktualnie na masie.Później bede robił 2 tygodnie regeneracje i chce zrobic 6 tygodni ten trening ocencie go.Mój staż to ponad pół roku ćwiczeń. Poniedziałek: klatka piersiowa: płasko 3 serie 8,6,4 seria pompujaca skos 3 serie 8,6,4 seria pompujaca skos z głowa w dół 3 serie 8,6,4 seria pompujaca rozpietki: 3 serie sztangielkami na [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2004-04-25 21:51:03 Liczba szacunów: 0
1.Barki -wyciskanie sztangi z przed glowy 1x -wyciskanie sztanki z za glowy 1x -wyciskanie ramion bokiem w gore z linkami wyciagu 2x 2.Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w lezeniu plaskim 1/2x na zmiane -wyciskanie sztangi w lezeniu skosnym glowa do gory 1/2x na zmiane -wyciskanie sztangi w lezeniu skosnym glowa do dolu 1/2x na zmiane 3.Plecy [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2009-06-23 02:01:27 Liczba szacunów: 0