[...] ze jego poziom odpowiada między innymi za otłuszczenie) i przy dużej nadwyżcer kalorycznej istnieje bardzo duże prawdopodobieństwo otłuszczenia w tzw miejscach kobiecych (klatka pierśiowa, biodra, pośladki). Sam zauważyłem to po sobie i nie tylko po sobie. I tu zaczynają się nasze problemy. Nie jest bowiem łatwo przy nagłej obniżce poziomu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Problem w tym, że ile bym nie masował, wszystko idzie mi w brzuch. Nogi te same, ręce też. Inną sprawą jest też beznadziejna klatka piersiowa, plus gromadzenie się tłuszczu w okolicach sutków (lipo?).
dzieki wam za odpowiedzi Klatka piersiowa leze na podlodze i sztange klade na krzesla nie wiem czy to dobry pomysl ale narazie tak robie bo nie mam lawki - wyciskanie sztangi płasko 6s 10X 45kg Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 3s 7x 30kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 20 Plecy: wiosłowanie sztangą 3s 6x 45kg Nogi: nóg narazie nie robie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To nie ma sensu. Klatka piersiowa i plecy to duże partie mięśni i robienie ich jednego dnia, jeżeli nie jest to trening ogólnorozowojowy, nie ma sensu. Jeżeli już chcesz robić trening dzielony, to klatę połącz z tricepsem, a plecy z bicepsem, nogi z barkami (na przykład). Jednak bezwzględnie musisz robić trening ogólnorozowojowy, a więc wszystkie [...]
[...] ogólnorozwojowy trening mający na celu wzmocnienie wszystkich partii a w szczególności tych które mają największy wkład przy tej grze. Dlatego obok nóg ważne są tego plecy, klatka piersiowa. Może poprostu by polepszyć technike wyskoku czy ataku ćwicz na sucho np 100 poprawnych naskoków do ataku dzień przerwy i 100 wyskoków z dojściem do bloku [...]
dodam, że ćwiczę od tygodnia co drugi dzień : Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej Barki - wyciskanie sztangi w górę w pozycji stojącej (barki) - wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie Triceps - „Francuskie wyciskanie” sztangielki siedząc Biceps - Uginanie ramion ze [...]
to nie jest klatka piersiowa kurza jak napisal jeden z uzytkownikow... Jak bedziesz mial wieksza mase to ta roznica sie zminimalizuje, czyli dalej masuj ten miesien. WL glowa w dol pompki na poreczach Wl itp
Ankieta: Wzrost: 177 cm Waga: 72.9 kg Obwód klatki: 100 cm Obwód bicepsa: 35 cm Obwód bioder: 90 cm Obwód w pasie: 84 cm Obwód uda: 56 cm Obwód przedramienia: 29 cm Obwód łydki: 38.5 cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 90 kg Martwy ciąg: 110 kg Wyciskanie na barki: 90 kg Podciągnięcia: 24 Przysiad: 95 kg Full osprzęt siłka. Dieta: 3500kcal, 150g [...]
[...] jonny napisz coś więcej jak wagę, wiek ile masz wzrostu, przykładowe wymiary - wzrost a obwód w talii, ile masz w udzie, bicek to mnie najmniej interesuje obwód w barkach, klatka piersiowa... to też istotne, bo jak nie ma zdjęć to niby jak ma się coś pomóc. Zaczekaj na propozycje kolegów ja ewentualnie coś napiszę, a tera zwybacz lecę w kimę bo [...]
mam pytanko czy taki plan jest dobry: kto sie zna niech powie (Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Biceps : -Uginanie ramion na modlitewniku : 12/10/8 Barki : -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Nogi : -Wspięcia na palce : 2x maks Prostowanie nóg na maszynie : 12/10/8 (Zestaw B) [...]
1.Poniedziałek: a)Klatka piersiowa 1. Pompki klasyczne 4x10 2. Pompki z nogami wyżej 4x10 3. Rozpiętki 4x12 hantle 2x3,5kg 2.Wtorek: a)plecy -wiosłowanie 4x12 -szrugsy 4x12 -MC 4x12 -pociaganie w oparciu jedną reka o ławke b)miesnie naramienne -wyciskanie sprzed głowy 4x12 -wyciskanie zza głowy 4x12 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x12 [...]
Może być tak ? Wyciskanie na płaskiej sztanga 3s*8-12 (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2*8-12 (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) - da rade coś zamiast tego? Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) - zamiast tego też bo niewiem czy się podciągne więcej niż 3-4 razy :P Uginanie ze sztangą 2 [...]
[...] doradze . Zalezy czy chcesz ćwiczyć na jednym treningu całe ciało czy na jednym treningu pare parti (FBW czy splitem)! - FBW - split I tak jak mówili wcześniej plan powinien zawierać ćwiczenia na wszystkie partie mięśni (brzuch, łydki, uda, plecy, klatka piersiowa, m naramienne, m dwugłowe ramion, m trójgłowe ramion, m przedramion) pozdrawiam