klatka piersiowa

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie łączone,35-50(jedna)x2,15-9powt. ..Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej,4serie łączone 12-20kg.(jedna)x2,15-12powt. 2.Wyciskanie siedząc na maszynie góra klatki-4serie,30-60kg.(na stronę)x2,15-7powt. Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem-5serie,12-20kg.(jedna)x2,15-11powt. [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,30-50kg.(jedna)x2,15-12powt. 2.Rozpiętki skos góra-4serie,12-25kg(jedna)x2,15powt. 3.Wyciskanie na maszynie siedząc na dolną cześć klatki-3serie,30-50kg(strona)x2,15-10powt. 4.Przenoszenie sztangielki nad głową leząc-3serie,30-50kg.,15-11powt. Trening szybki,człowiek zabiegany przed [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45stponi-4serie,40-80kg.,20-15powt. 2.Wyciskanie na maszynie (dolne partie klatki)-4serie,25-35kg(na stronę)x2,20-15powt. 3.Rozpiętki skos góra 33stopni-4serie,15-25kg.,20-15powt. Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem siedzac-3serie,20-15powt. 2.Wyciskanie na maszynie [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,30-50kg.(jedna)x2,15-10powt. 2.Wyciskanie na maszynie na dolne aktony-5serii,35-55kg.(jedna)x2,12-7powt. 3.Rozpiętki sztangielami skos góra-5serii,12-25kg9jedna)x2,15powt. biceps 1.uginanie na ławce skośnej sztangielkami-4serie,12-25kg.(jedna)x2,15-8powt. 2.Uginanie młotkowe na wyciągu z [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie na maszynie na górę klatki-4serie,45-90kg.15-8powt. 2.Wyciskanie na bramie z dołu lezac na ławce skośnej-4serie,40-65kg.,15-11powt. 3.Wyciskanie sztangieklek wąsko dociskające-3serie,15-35kg(jedna)x2,15-11powt. 4.Rozpiętki wyciskające na bramie z góry-3serie,25-45kg.,15-12powt. Biceps 1.Unoszenie hantli na ławce [...]

Łydki 1.Obiegówka ośle wspiecia 85kg,wspięcia na place siedzac-35kg.,100powt. 2.Wspięcia na łydki siedząc-4serie,85kg.,20powt. Klatka piersiowa 1.Wyciskanie na mszynie na dolną część-4serie,20-45kg.,20-14powt. 2.Wyciskanie na maszynie na górną cześć-4serie,40-80kg.x2,20-10powt. 3.Rozpiętki na bramie-6serii,20-50kgx2,20-15powt. 4.Roziętki ze [...]

Brzuch 1.Uginanie na maszynie-4serie,40-120kg.,15-11powt. Klatka piersiowa 1.Butterfly-4serie,45-98kg.15-10powt+droopset74/56kg.,10/12powt. 2.Rozpiętki na ławce skośnej-3serie,20-30kg(jedna)x2.,15powt.+droopset 20kg.,13powt. 3.Wyciskanie na ławce skosnej na suwnicy Smitha-4serie,60-110kg.15-8powt+dropset 80kg.,10powt. 4.Rozpiętki na [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie na maszynie na górną cześć-4serie,40-140kg.,20-9powt. 2..Wyciskanie na maszynie na dolną część-4serie,50-110kg.,15-10powt. 3.Rozpiętki płasko-4serie,15-30kg.,20-12powt. 4.Butterfly-4 serie,63-77kg.,15powt. z przytrzymaniem 3sekundowym w szczycie Dziś dzień do dupy.Śpiący wziolem dziś napal,plasam Jet,antykatabolik. [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie na maszynie na górną cześć-4serie,40-140kg.,20-9powt. 2.Wyciskanie na maszynie na dolną część-4serie,60-120kg.,15-8powt. 3.Rozpiętki płasko-3serie,15-22,5kg.(jedna)x2,,20-15powt. 4.Rozpietki skos góra-3serie,22,5-30kg.(jedna)x2,15powt. 5.Rozpietki na bramie z góry-4serie,25-40kg.(strona)x2,15powt. Dziś trening z [...]

Trening pleców był wczoraj Klatka piersiowa 1.Wyciskanie na maszynie siedzac-4serie,40-140kg.,20-9powt. 2.Wyciskanie na maszynie na dolną część-4serie,60-120kg.,15-9powt. 3.Butterfly-3serie,63-105kg.,15-10powt. 4.Wyciskanie z linami na bramie na ławce skośnej-3serie,80-130kg.,15-12powt. Ostro ,ciężko i z pompą.

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie na maszynie siedząc na góre-4serie,80-160kg.,15-8powt. PROGRES 2.Wyciskanie na maszynie na dół klatki-4serie,60-130kg.,15-10powt. PROGRES 3.Rozpietki skos góra-4serie,12-30kg(jedna) x 2.,15powt. 4.Wyciskanie na wyciągach ala gilotyna-4serie,80-150kg.,15-8powt. PROGRES Dziś takze wziołem Napalm I Plasma [...]

Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na maszynie siedząc na góre-4serie,80-160kg.,15-8powt.+droop 80kg./12powt. 2.Wyciskanie na maszynie na dół klatki-4serie,60-120kg.,15-10powt, 3.Rozpiętki na ławce skośnej w górę-4serii,12-35kg.(jedna)x 2.,12powt. Dwugłowe uda 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-4serie,30-60kg.(jedna)x2.,15-12powt. [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,27-50kg.,(jedna)x 2.,15-12powt. 2.Rozpiętki skos góra ze sztangielkami -4serie,15-35kg.(jedna)x2.,15powt. 3. Wyciskanie na maszynie siedząc na góre-5serii,80-160kg.,15-9powt. Zawsze mogło by być lepiej

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,30-60kg.,(jedna)x2.,15-5powt. 2.Rozpiętki skos góra-4serie,15-37kg.(jedna)x2.,20-12powt. 3.Wyciskanie na skosie góra linkami wyciągu"gilotyna"-4serie,60-150kg.,15-7powt. Łydki 1.Wspięcia na łydki stojąc-3serie,100powt. Dzis jakiś wkórzony wrociłem z pracy,zmeczony ale powiedziałem [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie skos góra -5serii,30-50kg.,(jedna)x 2.,15-10powt. 2.Wyciskanie na maszynie na górną cześć-4serie.,60-140kg.,15-8powt. 3.Rozpiętki skos góra-4serie,17-35kg.,(jedna)x2.,20-12powt. Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztanga na ławce skośnej zza głowy -wąski chwyt 4serie,35-65kg.,15-6powt. 2.Wyciskanie sztangi [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 33stopni- 4serie 2.Wyciskanie na maszynie na górną cześc-4serie 3.Rozpietki skos góra-4serie 4.Przenoszenie nad głową-2serie Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej wąsko zza głowe-4serie 2.Wyciskanie wąsko sztangi płasko-4serie 3.Ściąganie drążka podchwytem-3serie Tylko [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 33stopni 2.Wyciskanie na maszynie na górną cześc 3.Wyciskanie siedząc na maszynie na dolną cześć klatki 4.Rozpietki skos góra Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej wąsko zza głowe 2.Wyciskanie wąsko sztangi płasko 3.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie na maszynie siedząc na górę klatki- 2.Wyciskanie na maszynie dół klatki 3.Rozpiętki skos góra ze sztangielkami Barki 1.Unoszenie sztangielek przodem na lawce skośnej. 2.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3.Odwrotne rozpętki na maszynie jednorącz Dziś trening na maszynach z powodu kontuzji.Spróbowałem wyciskać [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 33stopnie 2.Wyciskanie na maszynie na dół klatki-4serie 3.Rozpiętki sztangielkami skos góra-4serie 4.Wyciskanie na wyciągach na ławce góra 45stopni(gilotyna)-4serie Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą na ławce skośnej 45stopni góra 2.Wyciskanie wasko sztangi leżac-4serie [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 33stopnie-4serie 2.Rozpiętki sztangielkami skos góra-4serie 3.Wyciskanie na wyciągach na ławce góra 45stopni(gilotyna)-4serie 4.Wyciskanie na maszynie góra-4serie Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą na ławce skośnej 45stopni góra-4serie 2.Wyciskanie wasko sztangi leżac-3serie [...]