Dziennik robo815

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

BArki
1.Arnoldki ze sztangielkami-5serii,17-40kg.,(waga jednej) x 2.,15-8powt.
2.Wyciskanie siedząc na maszynie-4serie,40-130kg.,15-8powt.
3.Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu zza tułowia-4serie,10-25kg.,15-9powt.
4.Unoszenie talerza do przodu w pochyleniu tułowia -3serie,10-15kg.,15powt,
5.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-3serie,12-22kg.(jedna)x 2.,15-12powt.+droop.12kg.,12powt.

Triceps
1.Ściąganie linek stojąc na wyciagu-4serie,35-60kg.,20powt.
2.Ściąganie drążka nachwytem-3serie,nie pamiętam obciążeń-15powt.+droop
3.Wyciskanie francuskie stojąc sztangielki jednorącz-4serie,12,5-22,5kg.,15-7powt.

Dzis trening z Robertem "Killem",pierwsze ćwiczenie sam robiłem,ale od drugiego zaczeło się ostro,przewazały powolne ruchy.
Trzecie ćwiczenie z lekkim odchyleniem do tyłu-masakra
Czwarte pierwszy raz to robiłem-powolne powtórzenia -palenie jak diabli
Piąte zmasakrowało barki

Triceps-trochę odmiany i większe ilości powtórzeń-wow pompa jak diabli
Te dwa cwiczenie tak zamskrowały mięśień że w trzecim miałem problem zrobienia z danym kilogramem.

Killu fenomenalnie wygląda,obrecz barkowa masakra,przygotowuje sie do MP i życzę mu powodzenia oraz pudła

"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

A to kilka fotek z Robertem"Killu"

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Czworogłowe uda
1.Front przysiad-4serie,40-100kg.,15-10powt
2.Przysiad klasyczny-4serie,60-130kg.,15-6powt.
3.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-110kg.,20powt.
4.Prostowanie nóg siedząc na maszynie-2serie,100kg.,15powt.

Wyciskanie na suwnicy powolne ruchy,waski rozstaw stóp,prostowanie aby spompować uda.
Trening trwał 35min.

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Plecy
1.Wiosłowanie sztangi -4serie,60-140kg.,15-6powt.
2.Wiosłowanie sztangielkami leząc brzuchem na ławce skośnej-3serie,30-45kg.(jedna)x 2.,15-10powt.
3.Wiosłowanie na maszynie siedząc,szeroki chwyt-4serie,50-190kg.,15-8powt.
4.Podciąganie na drążku-4serie,10powt.
5.Skłony na ławce rzymskiej-3serie,15-50kg.,15-10powt.

Barki
1.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-3serie,8-12kg.(jedna)x2.,30powt.
2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia-4serie,8-15kg.,(jedna)x2.,15powt.

Plecy zmasakrowane.
Po opisach dotyczących moich zdjeć postanowiłem dodać jedno ćwiczenie na boczny akton naramiennych.
Cwiczenie jest powlnym ruchem robione z pauzą w szytowym napieciu.Przy dwudzistym powtórzeniu" barki wołały dość".
W trzeciej serii musiałem zrobić przerwę wewnatrz serii na ok 15sekund.Po 2 i 3 serii klęczałem z bólu -takie niemiłosierne palenie było mięśnia

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,30-60kg.,(jedna)x2.,15-5powt.
2.Rozpiętki skos góra-4serie,15-37kg.(jedna)x2.,20-12powt.
3.Wyciskanie na skosie góra linkami wyciągu"gilotyna"-4serie,60-150kg.,15-7powt.

Łydki
1.Wspięcia na łydki stojąc-3serie,100powt.

Dzis jakiś wkórzony wrociłem z pracy,zmeczony ale powiedziałem sobie -idź na trening.Już wczoraj jak widziłem kilku kolegów jak wyciskają 70tki sztangielki postanowiłem że spróbuje sił i wycisne 60kilowe sztangielki na ławce skośnej.
Podczas ćwiczenia jakoś słabio mi poszło względem zeszłego tygodnia z 50kg.wycinołem tylko 9razy.Ale jak to ja jak się zawezmę to nie ma zmiłuj.Poprosiłem dwuch kolegów aby mi podali te malutkie sztangielki .I poszło samemu 4powt.+jedno z pomocą .Miałem złorzone gratulacje od samego mistrza i kilu kolegów którzy to obserwowali .
Jeżeli zrobiłem taki wyczyn to spróbowałem podbić ciężar na rozpiętkach i jakoś poszło.
Gilotyna dokończyła dzieła "zniszczena" mieśnia .

Dawno łydek nie robiłem i zrobiłem tylko w ten sposób-palenie i ból

Zmieniony przez - robo815 w dniu 2012-04-03 21:00:14

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg leząc-4serie,30-60kg.,20-12powt.+droop 35kg.,12powt.
2.MArtwy ciąg na prostych nogach ze sztangielekmi-4serie,30-60kg.(jedna)x2.,20-11powt.
3.Uginanie nóg siedzac-4serie,30-55kg(jedna noga)x2.,20-15powt.

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangielkami-4serie,15-27,5kg.(jedna)x2.,15-12powt.
2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej leżąc brzuchem-4serie,10-20kg.(jedna)x2.,15-10powt.
3.Młotki sztangielkami stojac-4serie,17,5-30kg.(jedna)x 2.,15-10powt.

Pompa,pot-masakra dla mieśni

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

BArki
1.Arnoldki ze sztangielekmi-4serie,17,5-40kg.,(jedna)x2.,20-7powt.
2.Unoszenie sztangielek bokiem stojac-5serii,8-25kg.,(jedna)x2.,20-8powt.+droop 17,5/12,5kg.,10/12powt.
3.Unoszenie ramienia na wyciągu bokiem zza pleców-4serie,10-25kg.,15-11powt.

Triceps
1.Wyciskanie francuskie leząc na lawce skośnej 45stopni za głowę-4serie,30-65kg.,20-8powt.
2.Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem jednorącz-4serie,10-25kg.,15-10powt.
3.Wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt-4serie,60-100kg.,15-9powt.

Arnoldki ładnie szły,mogłem powalczyć dalej ale odpuścilem
Unoszenie bokiem ze sztangielkami -droop zmasakrował je
Unosznie na wyciągu masakra z pauzą w szczycie i powolnym opuszczaniu ciężaru.

Wyciskanie francuskie na skośnej plus pierwszy raz robiłem i poszło super.Waski chwyt,pełne rozciagniecia.
Prostowanie jednorącz z maksymalnym spięciem
i dawno nie cwiczone wyciskanie wąsko-musiałem zejść z cieżarem tak wymęczone miałem mięśnie.
Trening udany

Wszystkim życze zdrowych i wesołych świąt Wielkanocnych,abyście się nie przejedli i nie musieli zbijać wagi po świętach :)

...

Buli915

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8346 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 180203

Dziekuje i ode mnie też zdrowych i wesołych świąt, smacznego jajka mokrego dingusa;)

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Również zdrowych spokojnych , świąt.

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Nogi
1.Przysiad front-5serii,40-100kg.,15-11powt.
2.Przysiad na hack maszynie -4serie,65-155kg.,15-12powt.
3.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,80-120kg.,20-17powt.
4.Prostowanie nóg siedząc-4serie,60-150kg.,15-10powt.

Łydki
1.Wspięcia na stojaco -3serie,100powt.

Ładujcie w siebie zdrowe jedzenie i nie zdrowe również w końcu święta.Pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat